Yağ yemekten korkuyor musunuz? Bu 9 yoga hareketi sizi zayıf tutacak!
1. Salınım tipi (her biri 10 defa saat yönünde ve saat yönünün tersine)
os: Karnı sıkın Bu hareket çok basit ama çok etkili, lütfen ciddiye alın.
2. Sırtüstü ışın (2 dakika)
os: Doğal olarak dizlerinizi çökün ve orada rahat bir şekilde uzanın. Çok rahat olduğunuz için uyuyakalmamayı unutmayın.
3. Kelebek pozu (30 saniye)
os: Sırtımın rahat ve rahat olduğunu hissedebiliyorum ve sınırda tutmak için vücudum mümkün olduğunca öne doğru eğilmeli.
Bu eylem kadınlar için kolay, erkekler için zor. Etrafınızdaki erkeklerin denemesine izin verebilirsiniz. Bu, yoga yapan kadınlarımızın doğal avantajıdır.
4. Kuğu duruşu (sol ve sağ için 30 saniye)
os: Zor hisseden öğrenciler ayaklarını daha küçük bir açıyla katlayabilirler. Öne doğru eğilin, göğsünüzü baldırınızın üzerine koyun, karnınıza uzanın ve gevşeyin. Gevşemek, kasları germek için kendi bilincinizi kullanın. Doğal nefes almaya devam et.
5. Zirve gevşeme
os: Ayaklarımızı ve kalçalarımızı gevşetmek için sırayla yukarı ve aşağı sallayın, kaç kez rastgele, sadece yerinde gevşeyin
6. Tek Ayaklı Dikey (30 saniye sola ve sağa)
os: Esnekliği zayıf olan öğrenciler için, pratik yapmak için ayak parmaklarının üzerinde durabilir ve topuklarını yerden kaldırabilirsin. Omuzlarına dikkat et ve rahatla. Hadi, 2 saniye bekle, 1 puan değerinde ve 2 puan daha zayıf olacaksın!
7. Yukarı doğru köpek duruşu (30 saniye)
os: Omuzlarınızı silkmeyin, nazikçe yukarı ve geri, belinize ve bileklerinize çok fazla baskı uygulamayın. Yoga çok rahat bir şekilde yapılmalıdır, kendinizi zorlamayın.
8. Basit köprü (2 dakika)
os: Uzuvlarınızı yerde destekleyin, karnınızı sıkın ve 2 dakika tutun.Vücut yağının yandığını hissediyorum.Artık tutamıyorsanız, dinlenip devam edebilirsiniz! Hadi, hadi, sen en iyisisin.
9. Ayakkabı bağı tipi (1 dakika)
os: Belinizden öne doğru eğilin ve gevşemek için başınızı indirin. Bu poz çok güzel, kalça çizgimizi daha güzel, kalçalarımızı daha esnek hale getiriyor. Kasların ve bağların gerginliğini ve gerginliğini hissedin ve kalbinizle gevşetin.
Vücudunuzdaki ilerlemeyi ve değişiklikleri hissedebilirsiniz, bu size farklı bir başarı duygusu getirecektir.
5 doğal nefesi ayarlayın. Antrenmandan sonra tekrar zayıf hissediyorum!
