Bu egzersiz hamilelik sırasında gereklidir ve "sızıntıyı" önleyebilir, ancak çoğu hamile anne buna dikkat etmez.
Herkes bir kadın hamile olduğunda rahminin hamile olmadığından kat kat daha büyük olduğunu bilir. Hamile olmadığında, bir kadının rahmi yalnızca bir armut büyüklüğündedir, ancak hamilelikten sonra, rahim giderek büyüdüğünden, üçüncü trimesterde rahim bir karpuz büyüklüğüne ulaşabilir. Rahim, bir kadının pelvik taban kaslarıdır, karın boşluğunda rahim ve mesane dahil birçok organı içeren ağ bir torba gibidir. Hamilelik sırasında pelvik taban kasları gevşerse, vücuttaki organlar sarkarak idrar kaçırma, idrar kaçırma ve diğer rahatsızlıklara neden olarak hamile annenin hayatına çok fazla utanç ve rahatsızlık verir. Bu egzersizi hamilelik sırasında yapmak, hamile annelerin idrar kaçırmasını ve pelvik taban kaslarının gevşemesini önlemesine yardımcı olur.
1. Pelvik taban kaslarının önemi
Pelvik taban kasları, insan pelvisinin altındaki kaslardır. İki uyluğun tabanında, kadının uterin mesanesi ve rektumu sabitlenir. Pelvik taban kasları nedeniyle yukarıda belirtilen organlar normal şekilde çalışabilir. Ancak hamile anne hamile olduğunda, bebek yavaş büyüdükten sonra, pelvik taban kasları üzerindeki baskı ne kadar fazla olursa, kas lifleri o kadar fazla çekilir, elastikiyet o kadar kötü, kasılma ve üretra kontrolü de o kadar kötü olur. Kontrol edemiyorum.
Hamile annelerin öksürürken veya gülerken idrar kaçırmasının nedeni de budur. Özellikle üçüncü trimesterde bu fenomen daha yaygındır ve doğum sırasında oluşan büyük basınç pelvik taban kaslarının yırtılmasına da neden olabilir. Yırtık varsa doğumdan sonra bir miktar idrar kaçırma ve idrar kaçırma olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle hamileliğin erken döneminde pelvik taban kaslarını çalıştırmak çok önemlidir.
2. Pelvik taban kaslarını ilk anlama ve bulma
Pelvik taban kaslarınızı çalıştırmak istiyorsanız, öncelikle pelvik taban kaslarındaki kasılma hissini bilmelisiniz.Gebe anneler idrar yaparken, geri tutmak istediklerinde kasılan kaslar pelvik taban kaslarıdır. Bu tür bir duygu ilk üç aylık dönemden itibaren hissedilmeli ve tanınmalıdır. Egzersiz daha erken yapılırsa, kasların esnekliği ne kadar iyi olursa, idrar kaçağı o kadar iyi olur ve doğum yaparken çocuğun doğum gücüne yardımcı olmak o kadar yararlı olur. Emek sürecini daha sorunsuz hale getirmek için tahminler yapın.
3. Pelvik taban kaslarını çalıştırmanın yolları ve yöntemleri
Pelvik taban kaslarınızı çalıştırmak istiyorsanız, nasıl güç uygulayacağınızı bilmeniz mi gerekiyor? Pelvik taban kasları kasıldığında, nefesini dışarı doğru tutmak yerine karın, uyluk ve kalçaların hareket etmediğinden ve içe ve yukarı doğru hissettiğinden emin ol. Yön doğru olmalı, yön yanlış ise egzersizin etkisi alınmayacaktır. Egzersizden önce temiz idrarı çekin, sessiz ve rahat bir yer bulun, tüm kasları gevşetin, doğal nefes almayı sağlayın ve pelvik taban kaslarına odaklanın.
Kasları 5 saniye kasın ve 10 saniye gevşetin.Bir grup olarak saymak için beş kez tekrarlayın ve her seferinde 3 ila 5 grup egzersiz yapın. Odak kasları iyileştirmekse, her seferinde 10 saniye kasılma, 10 saniye gevşeme ve 10 kez tekrarlama gibi yavaş kasılmayı kullanabilirsiniz; idrar kaçırma ve sızıntıyı iyileştirmek istiyorsanız hızlı kasılma, bir saniye kapama ve bir saniye serbest bırakma kullanabilirsiniz. 10 kez tekrarlayın. Bu tür bir egzersizin bir zaman ve yer belirtmesi gerekmez, vaktiniz olduğu sürece istediğiniz zaman yapabilirsiniz ki bu çok basittir.
Hamile anneler, pelvik taban kaslarınızın daha elastik ve esnek olmasını ve idrar kaçırma ve idrar kaçırma olasılığınızı azaltmak istiyorsanız, erken egzersiz yapmak için yukarıdaki yöntemleri izlemelisiniz! Ne kadar erken alırsanız, kar o kadar artar, herkes!
Açıklama: Bu makale, daha fazla bilgi vermek amacıyla çoğaltılmıştır. Kaynak etiketlemede bir hata varsa veya yasal haklarınızın ihlali söz konusuysa, lütfen sahiplik sertifikası ile web sitesi ile iletişime geçin, zaman içinde düzeltip sileceğiz, teşekkür ederiz.
Kaynak: Best of Dou Mom
