Yeni başlayanlar için yoga öğrenmek için sağduyu
Yogaya yeni başlayanlar için sağduyu , Yoga rekabete dayalı bir spor değil, bedeni ve zihni rahatlatmak ve sağlığı korumak için yapılan bir spordur. Başlangıç yogası genel yoga bilgisini çok iyi bilmiyor.Bugün sizlerle başlangıç yogasının genel bilgisini paylaşacağım!
1. Yogaya yeni başlayanlar için sağduyu
1. Uygulamadan önce aç karnına sahip olmak en iyisidir
3-4 saat veya en az 1-2 saat aç karnına tutun ve mide aşırı yüklenmemelidir. Yoga duruşları insan vücudunun omurgasına odaklanmıştır. Önden ve arkadan, soldan ve sağdan gerilme, sıkma ve sıkma ve ağır mide yükü, uygulayıcının egzersiz sırasında mide bulantısı, baş ağrısı, göğüste sıkışma ve hatta ciddi Kusma.
2. Uygulamadan sonra 1 saat içinde çok fazla yemek yemeyin
Antrenmandan sonra mide ve bağırsaklarımız rahatlama ve dinlenme halindedir, hemen yemek mide ve bağırsaklarda aşırı yüke neden olur.
Ayrıca egzersiz sonrası vücudun kanı vücudun kemiklerine ve kaslarına dağıtılır ve hemen yemek yemek kanın büyük miktarlarda mideye akmasına neden olur ve kalbe kan akışı büyük ölçüde azalır. Kalp yükünün artmasına neden olur.
3. Banyodan ve saunadan 30 dakika sonra yoga yapmanız tavsiye edilmez.
Banyo yapmak kan dolaşımını hızlandırır ve yoga pratiği ayrıca kalp atış hızını hızlandırmaya ve kalp üzerindeki yükü artırmaya bağlı olan tam kan dolaşımını destekler.
Hintli yogiler pratik yapmadan önce genellikle soğuk bir banyo yaparlar.Amaç bedeni temizlemektir.Vücudun kan dolaşım hızı yavaşladığından kalp üzerindeki yükü artırmaz.
4. Uygulamadan hemen sonra banyo yapmayın
Sebum ve ter, cildin beslenmesinde çok iyi bir rol oynayabilen bir sebum filmi oluşturacaktır (bu aynı zamanda yoganın güzellik ve cilt bakımı etkisine sahip olmasının nedenlerinden biridir). Hemen banyo yapmak bu faydalı maddeyi yok edecektir.
Bu nedenle hemen banyo yapılmaması önerilir. Ancak sıcak yoga, güç yogası veya vücut yogası eğitimi için durum farklıdır.
Bu yoga türleri uygulayıcının çok terlemesine neden olur, terle atılan toksinlerin banyo ile atılması gerekir ve tüm vücut teri kişiyi rahatsız eder. Öyle bile olsa, nefes alıp verdikten ve kalp atışınız normale döndükten sonra banyo yapmanız gerektiğini unutmayın.
Yogaya yeni başlayanlar için sağduyu
5. Pratik yaparken dar giysiler giymeniz tavsiye edilmez.
Yoga egzersizleri genel aerobik, fiziksel antrenmandan farklıdır, egzersiz sırasında fiziksel aktiviteyi kolaylaştırmak için bol, teri emen, iyi havalandırılmış giysiler seçmelisiniz. Yoga bedenimizi ve zihnimizi rahatlatan bir spor olduğu için dar giysiler rahatlamaya yardımcı olmaz.
Seçebileceğiniz giysiler saf pamuklu veya keten giysilerdir. Üstler dar kıyafetler seçebilir. Bazı çevirme, amut tipi hareketleri tamamlamak için. Vücudun alt kısmı, tercihen belden bağcıklı bol pantolon olmalıdır.
6. Uygulama alanı çok sert veya çok yumuşak olmamalıdır
Profesyonel bir yoga matı kullanmak veya yere bir battaniye veya büyük bir havlu sermek en iyisidir, böylece ağrısız dizlerinizin üzerinde diz çökebilirsiniz. Aerobik için kullanılan spor paspasları yoga yapmak için güvenli değildir.
Çok kalın, belirli eylemleri tamamlarken uygun desteğin alınmamasına neden olur ve ciddi durumlarda kemiklere zarar verir. Aksine yastık çok sertse hak ettiği korumayı sağlayamayacak, çakmakta ise gerilen kısımda iltihaplanmaya, daha şiddetli ise eklem ve kemiklerin normal işlevine zarar verecektir.
7. Egzersiz çıplak ayakla yapılmalıdır
Bu, ayakları gevşetebilir ve ayaklara daha iyi yapışabilir, doğrudan hissedebilir ve daha dengeli bir duruş sağlayabilir. Ayrıca ayakların ovulmasında da rol oynayabilir.
8. Uygulamadan önce dışkılayın
Egzersizden önce vücuttaki çeşitli eşyaların boşaltılması en iyisidir, böylece vücut temizlenebilir ve yoga daha odaklanmış olarak tamamlanabilir. Son olarak, kendi sorularınızı zamanında çözebilmek için uygulamadan önce ve sonra öğretmenle zamanında iletişim kurmayı unutmayın.
2. Yoga sağduyu ekipmanı nasıl seçilir
Yoga, insanların vücutlarını, sağlıklarını ve güzelliklerini geliştirmeleri için giderek daha fazla bir fitness programı haline geliyor.Ancak insanlar yoga malzemelerini nasıl seçeceklerini bilmiyorlar.İşte kısa bir giriş, umarım yoga severlere yardımcı olur.
1. Yoga kıyafetleri
Giyim en temel ekipmandır.Yoga hareketleri nispeten yumuşaktır ve geniş bir yelpazeye sahiptir. Bu nedenle, daha iyi esneme performansı, yüksek ter emme ve havalandırma performansı olan ve çok sıkı olmayan materyalleri seçmek için kıyafet gereklidir.
Yoga kıyafetleri en iyi elastikiyet ve ter emilimi açısından zengin malzemelerden yapılır. Vücuda giyildiğinde rahat ve gerilebilir.
Yoga kıyafetleri temelde sıkı ve gevşektir Üst kısım nispeten sıkı, ancak pantolon kesinlikle gevşek. Bu hareketi kolaylaştırmak içindir.
Pantolon seçerken ipli pantolon kullanılması tavsiye edilir.
2. yoga topu
Yoga toplarına ayrıca fitness topları veya yoga fitness topları da denir. Spor ve zindelik için bir tür top sporu aracıdır.
Materyal çoğunlukla yumuşak PVC malzemeden yapılmıştır.İnsan vücudu onunla temas ettiğinde, şişirilmiş spor topu, kan dolaşımını teşvik etmek için yararlı olan bir masaj etkisi oluşturmak için insan vücudunun temas eden kısmını eşit şekilde vuracaktır.
Yogaya yeni başlayanlar için sağduyu
Yoga topu alırken bedeninize göre yoga topunun boyutunu seçmelisiniz.Yoga topunun ölçüleri 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm vb.
Minyon bir hanımefendi iseniz 45 cm veya 55 cm yoga topları tercih edebilirsiniz ve 65 cm ve 75 cm yoga topları daha uzun boylu erkekler için uygundur.
Daha da önemlisi, düzenli bir üretici tarafından üretilen, çok esnek ve tam güvenliğe sahip güçlü ve dayanıklı bir spor topunu seçmektir.
3. Yoga matı
Yoga matının rolü, omurga, ayak bilekleri, kalça kemikleri, diz eklemleri ve diğer kısımların morarmasını önleyebilir. Yoga paspasları profesyonel malzemelerden yapılmıştır ve başka paspaslar ile değiştirilemez.
Yoga matı seçimi hedeflenmelidir.Genellikle yoga yapmaya yeni başlayanlar daha kalın, belli bir fondötene sahip olanlar daha ince olanı seçebilirler.
Yogada daha iyi bir koruyucu rol oynayabilmek için yoga paspaslarının daha güçlü tutuş ve kaymaz performans, iyi esneklik, aşınma direnci ve yırtılma direncine sahip olması gerekir. Yoga matının yere düz bir şekilde yatmasının kolay olup olmadığı.
Basınç direncini denemek için yoga matını başparmağınız ve işaret parmağınızla sıkıştırın.İyi esnekliğe sahip bir yoga matı, insan vücudu için daha koruyucudur.
Satın almadan önce yanınızda bir silgi getirin ve malzemenin kolay kırılıp kırılmadığını görmek için yoga matını silmek için kullanın.
Kuru bir his yaratmak için elinizin avuç içi ile paspasın yüzeyini nazikçe itin Paspasın yüzeyinde çok fazla köpük oluşturucu varsa, kayganlaşır ve üzerinde pratik yaparken kayması ve düşmesi kolaydır.
Yogaya yeni başlayanlar 6 mm gibi daha kalın bir mat seçebilirler. Belirli bir temeliniz varsa, kalınlığı yaklaşık 3,5 mm-5 mm olan bir yoga matı seçebilirsiniz.
Doğal lateks ile karıştırılmış çevre koruma yoga matı insan vücudu için daha iyidir. Ekonomi izin verdiğinde düşünün.
4. Yoga tuğlaları
Yoga tuğlaları, yoga hareketleri yaparken yardımcı olur. Esas olarak zor hareketler yaparken zorlanmayı önlemek için. Yoga pozisyonlarındaki bazı hareketler, yere temas etmek için tam kolların uzatılması veya belin alt kısmına ihtiyaç duyar.
Yardımcı tuğla, pelvisi germenize yardımcı olabilir ve ardından yoga tuğlası ile zemin arasındaki mesafeyi yavaşça ayarlayabilir ve kendi kendini yumuşatma ve uzatma gibi mükemmel eylemleri aşamalı olarak tamamlayabilir.
Yaygın olarak kullanılan teknik özellik 23 * 15 * 7.6cm'dir. Kaymaz, su geçirmez, çevre dostu ve toksik değildir. Esnek, çatlama önleyici, hafif ve dayanıklı. Yavaş yavaş vücut esnekliğini artırın.
5. VCD alıştırması yapın
VCD bir ders kitabı gibidir. Standartlaştırılmış hareketleri uyguladığınızdan emin olmak için ünlü profesyonel ustaların VCD eğitimlerini kullanmayı deneyin.
6. Yoga streç bandı
Esneme kayışları genellikle yoga ipleri olarak adlandırılır, elastik değildirler.Kasların ve kemiklerin uzamasına ve duruş süresini uzatmasına yardımcı olmanın yanı sıra, germe kayışları sadece vücudu bükmek için kullanılabilir, böylece iki el serbest ve gerilebilir. aksiyon.
Düz ve düz, kırışması kolay olmayan, yıkanması kolay, çabuk kuruyan streç kayış için pamuklu dokuma kullanmak en iyisidir.Kuru ve ıslak koşullarda iyi elastikiyet ve aşınma direncine sahiptir.
Gerçek streç kayış,% 100 pamuklu kayış kullanır. Yüksek kaliteli streç bandın genişliği 3,8 cm ve kalınlığı 2,2-2,5 mm'dir. Kalın ve yumuşaktır.
PP ipliği pamuk banda çok benzer ve kalıplandığında yumuşaktır.Bazı işletmeler pamuk bant olarak PP ipliği kullanır. Ama o ve naylon kemer, polipropilen kemer, naylon kemer tamamen kimyasal elyaf ürünlerdir ve terledikten sonra ellerinizi kaydırmanız kolaydır.
Sahte streç bantta PP iplik, naylon bant, polipropilen bant ve naylon bant kullanılır.
Ateşle yan, onu yaktığın zaman anlayacaksın. Pamuklu bant odun kömürü kokusuyla yandı ve gri bir toza dönüştü. PP ipliği, naylon bant ve diğer kimyasal elyaf bantlar yandığında yanık kokusuna sahip olacak ve siyaha dönecektir.
Yukarıda tanıtılan yoga malzemelerine ek olarak, yoga ekipmanı ayrıca yoga halterleri, yoga eldivenleri, yoga çorapları, kitaplar vb. İçerir, ancak belirli yoga temelinde kademeli olarak arttırılır ve yeni başlayanlar buna ihtiyaç duymaz.
Yogaya yeni başlayanlar için yoga kıyafetleri en temel ekipmandır.Yoga hareketlerinin nispeten yumuşak olduğunu ve nispeten geniş bir yelpazeye sahip olduğunu sıklıkla görebiliriz. Bu doğrudan yoga egzersiz kıyafetlerinin çok sıkı olmamasını gerektirir.
Yogaya yeni başlayanlar için sağduyu
Üç, yoga sağduyu yoga yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar
1. Hedefi anlayın ve sebat edin
Sadece pratikte sebat ederek beklenen sonuçlara ulaşılabilir. Modern insanların hayatı stresli ve günlük işlerle doludur ve genellikle dış bağlar nedeniyle uygulamalarını kesintiye uğratırlar.
2. Zorlamayın, gürültü yapmayın
Herhangi bir duruş adım adım yapılmalı ve bırakılmalıdır. Özellikle yeni başlayanlar, daha hızlı ilerleme kaydetmek için açgözlü olmayın ve belirli bir duruşa ulaşmak için acele etmeyin, ancak geri tepecek ve zarar verecektir.
3. Güveni artırın ve kalbinizi kaybetmeyin
Yoga pratiği, sağlık ve zindelik işlevlerini iyileştirmektir. Başkalarıyla karşılaştırma yapmayın ve rekabet etmeyin.Kendinizi daha iyi hissettiğiniz sürece, bugün dünden daha ilerleme kaydederseniz başarılı olursunuz.
4. Rahatsızlık hissettiğinizde pratik yapmayı bırakın ve dinlenin
Pratikte, kendinizi rahatsız hissettiğinizde hemen durmalı ve birkaç dakika uzanmalısınız.
5. Uygulama alanı çok sert veya çok yumuşak olmamalıdır
Yoga, mekânlar tarafından en az kısıtlanan aktivitelerden biridir.Oturma odasında, yatak odasında, balkonda, ofiste veya evde uzanmak veya uzanmak için bir alan olduğu sürece dışarıda seyahat etmek.
Ancak yoga birçok yumuşak hareket içerdiği için egzersiz yaparken uzuvların ve kasların sıkışması kaçınılmazdır, bu nedenle sert bir zeminde veya yumuşak bir yay yatağında pratik yapmaktan kaçınmalısınız, aksi takdirde ağırlık merkezi kaybı nedeniyle sıyrıklar veya yaralanmalara neden olur.
