Hamileler için yoganın faydaları nelerdir? Yoga yapmak için doğru duruş
Yoganın hamile kadınlar için faydaları nelerdir? Hamile kadınlara yoga yaparken refakat edilmelidir.Hamilelikte uzun süreli yoga uygulaması hamile kadınların ve bebeklerinin sağlığı ve sorunsuz doğum için iyidir Bugün yoganın hamileler için faydalarını detaylı bir şekilde analiz edeceğim!
Yoganın hamile kadınlar için faydaları nelerdir?
1. Hamile Kadınlar için Yogaya Giriş
Yoga yapan hamile kadınlar, fiziksel gücü ve kas gerginliğini artırabilir, vücudun denge hissini geliştirebilir ve tüm kas dokusunun esnekliğini ve esnekliğini artırabilir. Aynı zamanda hormon salgılanmasını kontrol eden bezleri uyarır, kan dolaşımını hızlandırır ve nefes almayı da iyi kontrol edebilir. Ek olarak, karın egzersizleri için yoga, doğumdan sonra vücudun yeniden şekillenmesine yardımcı olabilir. Hamile kadınlar farklı yoga duruşları uygulayabilir, ancak kişisel ihtiyaçlara ve rahatlığa dayanmalıdır. Ancak hamileliği ve doğumu daha güvenli ve pürüzsüz hale getirmenin tek yolu yoganın olmadığı unutulmamalıdır. Yoga yapmak bu süreci kolay ve kolay hale getirebilir ve hamile kadınların doğum yapmadan önce rahat etmelerine yardımcı olabilir.
İki, yoga pozları ve yoga nefesi
Yoga pozları uygulamak, gerginliği azaltmaya, önemli kas, organ ve bez işlevlerini güçlendirmeye ve teşvik etmeye, enerji depolamaya ve hamilelik sırasında ve doğumdan sonra yaygın sırt ağrısını önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olabilir. Düzenli olarak yoga duruşları uygulayabilirseniz doğum sırasında kullanılan birçok kas ve eklemi güçlendirip gerebilir, doğum sancısını azaltabilirsiniz. Kadınlar tarafından en sık sorulan sorulardan biri şudur: "Hamileyken yoga pozları uygulayabilir misin?" Bu iyi bir sorudur, ancak cevaplanması kolay değildir, çünkü cevap her kişinin özel durumuna bağlıdır.
Kadınlar hamilelikten önce sık sık yoga pozları uygularsa, vücudun hamilelik ve doğum zorluklarına karşı hazırlanması daha kolaydır. Hamilelikten sonra, belirli yoga pozlarının kendinize çok yardımcı olduğunu da göreceksiniz. Ancak pratik yaparken güvenlik kurallarına uymak ve vücudun duruş egzersizlerine verdiği tepkiyi dikkatlice hissetmek önemlidir. Bazı kadınlar doğum yapana kadar pratik yapabilir, bazıları ise ilk üç ayın hemen sonrasındadır.Bazı temel duruşlar bile kolay değildir, bu yüzden zorlamayın. Hem hamile kadın hem de fetüs sağlıklı, güçlü ve esnek ise, hamile anne temelde daha rahat olur ve yoga duruşlarını uygulamakta herhangi bir sorun olmaz.
Bu nedenle, doktor veya terapistin bireysel koşullara göre belirli tavsiyelerde bulunması önemlidir. Ancak daha önce sık sık yoga pozları uygulamıyorsanız, güvenliği sağlamak için hamilelik sırasında yoga pozlarına başlamayın. Bunun yerine, yoga rahatlaması, yoga ses meditasyonu ve diğer temel teknikleri uygulamaya odaklanın ve sağlıklı bir yoga diyetini uygulayın.
Yoganın hamile kadınlar için faydaları nelerdir?
Üçüncüsü, yoganın hamile kadınlar için faydaları
Hamileliğin ilk aşamasında, hamile kadınlar genellikle herhangi bir yorucu fiziksel egzersiz yapmakta ısrar edemez ve sonunda pes ederler. Hamile kadınların gebeliğin dördüncü ayından itibaren egzersiz yapmaya başlaması önerilir. Düşük geçmişi olmayan, aktif ve sağlıklı olan müstakbel anneler, kendilerini hazır hissettikleri sürece, fiziksel gücü artırmak ve kas esnekliğini ve gerginliğini artırmak için bazı hafif egzersizlere başlayabilirler.
Hamilelik boyunca, hamile kadınlar farklı yoga duruşları uygulayabilir, ancak bunlar kişisel ihtiyaçlara ve rahatlığa dayanmalıdır.Yoga uygulaması kişiden kişiye değişir ve kişinin fiziksel durumu ile koordine edilmelidir. Uygulama sırasında kendinizi rahatsız hissederseniz. Kendinize daha uygun bir pratik duruşa geçebilirsiniz.
Yoga yapan hamile kadınlar, fiziksel gücü ve kas gerginliğini artırabilir, vücudun denge hissini geliştirebilir ve tüm kas dokusunun esnekliğini ve esnekliğini artırabilir. Aynı zamanda hormonların salgılanmasını kontrol eden bezleri uyarır, kan dolaşımını hızlandırır, kan dolaşımını hızlandırır ve nefes almayı da iyi kontrol edebilir. Yoga yapmak, iç organlara masaj yapmakta da rol oynayabilir. Ek olarak, karın egzersizleri için yoga, doğumdan sonra vücudun yeniden şekillenmesine yardımcı olabilir. Yoga, uykuyu iyileştirmek, uykusuzluğu gidermek, insanları sağlıklı ve rahat hale getirmek için iyidir.Olumlu ve sağlıklı bir yaşam tutumu oluşturun. Yoga aynı zamanda insanların kendi kendilerini düzenlemelerine ve beden ve zihni birleştirmelerine yardımcı olur.
Hamilelik sırasında anne adaylarının fetüsü korumak için çok dikkatli olmaları gerekmesine rağmen, egzersizi bırakmak için çok dikkatli olamazlar. Hamilelik sırasında doğru egzersiz sadece anne adaylarının fiziksel zindeliklerini geliştirmelerine ve vücut hatlarını kontrol etmelerine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bebeklerini sorunsuz bir şekilde doğurmalarına da yardımcı olur.
Hamilelik sırasında hamile kadınlar, özellikle sırt basıncı olmak üzere vücutlarındaki sürekli değişikliklerden dolayı zihinsel bir stres durumunda olacaktır. Yoga egzersizleri büyüyen karnı dengeleyebilir ve iyi bir duruş sağlayabilir. Vücudun esnetilmesi ve güçlendirilmesi doğumdan önce pelvisin açılmasına yardımcı olur. Pelvik taban ayarlanarak doğum daha iyi kontrol edilebilir, komplikasyonlar azaltılabilir ve doğum sonrası iyileşme hızlandırılabilir.
Hamile kadınlar için yoga da kiloyu kontrol edebilir ve ödemi iyileştirebilir
Hamilelik, bazı annelerin ellerini ve ayaklarını şişirir ve uzaktan büyük bir balon gibi görünürler. Güzellik seven annelerin görünümdeki deformasyonu kabul etmesi genellikle zordur.Bunun nedeni, vücuttaki progesteronun embriyo implantasyonuna yardımcı olmak için hamile kaldıktan sonra artmaya başlamasıdır. Ancak progesteron aynı zamanda idrardaki sodyum konsantrasyonunu artırarak ödeme neden olur. Hamile kadınlar için yoga, vücuttaki kan dolaşımını ve metabolizmayı artırabilir, hamilelik sırasında ödemi azaltabilir ve annelere iyi bir görünüm kazandırabilir.
Dördüncüsü, doğru duruş pratiği
1. Hamilelik sırasında kamburluğa eğilimli duruşu düzeltelim!
Sırtınızı duvara yaslayın.Belinizle duvar arasındaki boşluğu en aza indirmek için baldırlarınızı, kalçalarınızı, sırtınızı ve başınızı duvara yakın tutun.
Zorsa ayaklarınızı duvardan yaklaşık 20 cm ileriye doğru hareket ettirin.
2. Sırtınızı duvara yaslayın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Dizlerinizi ayak parmaklarınıza paralel tutun, alt çenenizi sıkın, üst bedeninizi duvara doğru bastırın ve dizleriniz yarı bükülene kadar çömelin.
Sonra yavaşça orijinal duruşa dönün. Bu uygulamayı tekrarlayın.
3. Dizleri büküp düzeltirken duvardan çıkarken omurgaya, böbreklere ve kalçalara masaj yapın.
Önemli olan nefes verirken eğilmektir.
Bu aynı zamanda doğum sırasında nefes alma egzersizi olarak da kullanılabilir.
4. Bacaklarınızı öne ve arkaya doğru esnetin, ön bacaklarınızı bükün ve baldır uzatma çalışması yapmak için arka bacaklarınızı düzeltin.
Yoganın hamile kadınlar için faydaları nelerdir?
Arka ayakların topuklarının yere değmesi, arka ayakların ayak parmaklarının öne doğru olması, vücudun bükülmemesi ve kalçaların kaldırılmaması gerektiğini unutmayın.
Bu, bacakların ağırlığını etkili bir şekilde azaltabilir.
5. Bu, pelvisi eğmek için yapılan bir egzersizdir. Sadece bel ağrısını etkili bir şekilde önlemekle kalmaz, aynı zamanda doğum sırasında gerekli olan kasları da çalıştırır.
a Vücut, kolları ve bacakları bel kadar geniş olacak şekilde tırmanma pozisyonundadır.
Nefes verirken, kedinin kuyruğunu tutarak karnını sıktığını, pelvisini öne doğru eğdiğini ve sırtını eğdiğini hayal edin.
b. Bundan sonra, nefes verirken yavaşça karnınızı gevşetin ve ardından orijinal duruşa dönerken başınızı yukarı kaldırın.
Tüm süreç boyunca dirseklerinizi bükmemeye dikkat edin.
6. Karın germe egzersizleri kalça kaslarını ve pelvik taban kaslarını sıkılaştırmada etkilidir ve idrar kaçırmayı önleyebilir.
a. Vücut, dizleri bükülmüş ve bel genişliği ile sırtüstü pozisyondadır. Ellerinizi düzeltin ve avuç içlerinizi yanlara koyun.
b. Nefes verirken belinizi düzeltin, sonra bu pozisyonu koruyun, sessizce nefes alırken 5 kez sayın ve sonra nefes verirken belinizi yavaşça indirin.
7. Sırt üstü yatın, dizlerinizi uzağa koyun, bacaklarınızdan birini düzeltin ve kaldırın, bu pozisyonu koruyun, ayak parmaklarınızı sıkın ve gevşeyin, sonra sıkın ve gevşeyin Bunu birkaç kez tekrarladıktan sonra dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yavaşça hareket ettirin. Orijinal konuma dönün. Sonra diğer bacağa geçin.
