Yatmadan önce 10 dakika böyle uzanmak 1 saat koşmaya eşdeğerdir! Meridyenler tarandı ve cilt iyileşti
Makale orijinal beslemedir | intihal araştırılmalıdır
Yoga, vücudun kaslarını ve kollaterallerini esnetebilen, omuz periartritini, spondilozu ve diğer ofis hastalıklarını iyileştirebilen ve hiperlipidemi, kan basıncı ve hiperglisemiyi hafifletebilen rahatlatıcı bir egzersizdir.
Kadınların yogaya olan hevesi görece yüksektir ve erkekler daha az yoga yapar, ancak yoga hem erkekler hem de kadınlar için çok yararlıdır.
Yoga Hindistan'da ortaya çıkmıştır. Yogaya bağlılık vücudu rahatlatabilir, kaygıyı hafifletebilir, zihni sakinleştirebilir ve genç kalabilir. Pek çok küçük hastalık tedavi olmaksızın tedavi edilebilir.
Yoga yaşı ne olursa olsun, 60 ile 6 yaş arası egzersiz yapılabilir, sadece yoga matı gerekir, evde de yapılabilir.
İşte kaslarınızı gevşetmek, tıkalı meridyenleri açmak ve tüm vücudunuzu çok ferahlatmak için 5 yoga hareketi.
Yatmadan önce 10 dakika böyle uzanmak bir saat koşmak gibidir, bir yoga matı alın ve çalışmaya başlayın!
1. Kedi streç poz
Dizleriniz üzerinde eğilin, sırtınızı kemer köprüsü tarzında gerin, kalçalarınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve omurga kaslarınızı gerin. Eylem 15 kez gerçekleştirilir ve 2 set döngü gerçekleştirilir.
Eylem etkisi:
Bu hareket, omuzların ve belin eklemlerini gerebilir, üst vücut meridyenlerini açabilir, mesaneyi uyarabilir ve omurgayı eski haline getirebilir.
2. Kelebek
Yoga matına oturun, dizlerinizi bükün, yere düz bir şekilde bastırın ve vücudunuzu düz tutun Bu hareket, bir kelebeğin kanatları gibi, etrafını sararak.
Eylem etkisi:
Kelebek pozu, iç uyluk kaslarını ve topuk bağlarını esnetebilir, karaciğer, böbrek ve dalak meridyenini uyarabilir, bacak kaslarının kan dolaşımını uyarabilir, kalça ve pelvisi çalıştırabilir ve erkek prostat ve üriner sistemi iyileştirebilir.
Eylem, her biri 5 saniye olmak üzere 15 kez gerçekleştirilir.
3. Kollarınızı kaldırın ve uzanın
Bu harekette kollarınızı havada kaldırırken ellerinizi arkadan çaprazlamanız, omuz ve kol kaslarınızı germek için vücudunuzun üst kısmına bastırmanız gerekir. Eylem 10 kez gerçekleştirilir ve 3 set döngü gerçekleştirilir.
Eylem etkisi:
Bu hareket, bel ve karın kaslarını sıkıştırabilir, üst vücut kaslarını uyarabilir, kolları esnetebilir, kol yağını azaltabilir ve kamburluk semptomlarını iyileştirebilir!
4. oturma esnemesi
Bir yoga matının üzerinde oturan meslektaşı, bacakları düzleştirilmiş ve kolları ayak parmaklarına değecek şekilde eğildi. Ama yaşlandıkça, tamamlamak o kadar zor olur çünkü vücut yavaş yavaş sertleşir ve sertlik belirtilerini yavaş yavaş iyileştirebiliriz. Eylem 15 kez gerçekleştirilir ve 2 set döngü gerçekleştirilir.
Eylem etkisi:
Uyluk meridyenlerini gerer, vücuttaki kan dolaşımını destekler, vücudun kaslarını ve teminatlarını yumuşatır ve dışkılamayı teşvik eder.
5. Bacaklarınızı duvara doğru kaldırın
Bu eylem, sırt üstü yatmayı ve duvara dönük olmayı, bacaklarınızı duvara mümkün olduğunca yakın kaldırmayı gerektirir. 2 dakika egzersiz yapın, kısa bir ara verin ve yaklaşık 3-5 set yapın.
Eylem etkisi:
Bacakları kaldırmak bacak ödemini iyileştirebilir, bacak yağını yakabilir, sindirimi artırabilir ve kan ve vücut yorgunluğunu iyileştirebilir.
Bu 5 eylem başlangıçta yeni başlayanlar için biraz zor olabilir.1 ay sonra standardı yakalayabileceksiniz.Şu anda vücudunuz dinç ve sağlıklı olacak!
Her gece yatmadan önce bir gruba gelin, ona bağlı kalın!
Antrenman devam ederken bir yoga matı açın:
Acemi kaymaz genişleyen kalınlaşma 10mm çevre koruma çok fonksiyonlu yoga matı 39 satın alHerkese açık hesaba dikkat edin: global fitness hesabı
Acemi, haftada 4 kilo kaybetmek için bir fitness planı alın
