İp atlama egzersizi basittir, ancak tüketilen kaloriler harika!

55 kilogram ağırlığındaki bir kişi için atlama ipi, on dakika boyunca yaklaşık 90 kilokalori tüketebilir ki bu, basketbolun tükettiği 76 kilokalori ve koşarak tüketilen 74 kilokalori'den çok daha yüksektir. Ek olarak, ip atlama, kardiyopulmoner işlevi güçlendirebilir, omuzların, sırtın, ellerin ve ayakların kas gücünü güçlendirebilir ve vücut eğrisini iyileştirebilir.

İp atlama ipi en etkili ve ekonomik yağ yakma yöntemlerinden biridir.

İp atlama tüm vücut kaslarını çalıştırabilir ve baldır kasları, kuadriseps, uyluk kasları, omuzlar, sırt, kollar ve karın, özellikle uyluk kökleri ve kolların karın bölgesi daha etkilidir. İp atlama, kısa süreli ve yüksek yoğunluklu atlama yoluyla kaslarımız üzerinde belirli bir etkiye sahiptir.

Yemeklerden bir saat önce ve bir saat sonra kuvvetli egzersiz yapılması tavsiye edilmediğinden vücut egzersizi için en uygun zaman öğleden sonra 15.00-20.00 arasıdır, bu nedenle bu süre zarfında ip atlama etkisi en idealidir. . Ayrıca atlama becerilerini geliştirmek isteyen arkadaşlar, kilo vermek için en iyi zamanı akıllarında tutmalıdır.

İp atlarken şunlara dikkat etmelisiniz:

1. İp atlama seviyesi uygun olmalıdır.

2. Ayak tabanlarınıza inmeyin.

3. Beton zeminde ip atlamayın.

4. Vücut daha ağırdır, bu yüzden iki ayağınızın üzerine de inmelisiniz

5. El bileği ve önkol kuvvetini kullanmak için ipi sallayın. Dirsek eklemi bükülü ve bele yakın tutulmalı, omuz ve üst kolda hareket olabildiğince azaltılmalı, vücut öne eğilmeden dik tutulmalı ve omuzlar gevşetilmelidir. Yukarı kaldırmayın ve sabit bir nefes alma ritmi sürdürmeyin.

İp atlama kuvveti nispeten yüksektir.Bir egzersiz için sadece 10-15 dakika sürer.Geleneksel koşma, yüzme ve tempolu yürüyüşe kıyasla, ip atlama ipi daha verimli şekilde yağ yakar.

Koşullarınız uygunsa günde 30-60 dakika ip atlamayı tercih edebilirsiniz Genelde 4 hafta sonra daha belirgin değişiklikler görebilirsiniz.

Yeni başlayanlar için bir dizi ip atlama eğitim planı:

(1 set 5 eylem, her eylem arasında 30 saniye dinlenin, 3 set tekrarlayın)

1 Isınma: 3 dakika boyunca ipi kolayca yerine atlayın (1 dakika dinlenin)

60 saniye boyunca 2 atlama ipi

60 saniye boyunca 3 ayakla yerinde zıpla

460 saniye boyunca her iki ayağınızla geriye atlayın

560 saniye boyunca solda tek ayak üzerinde zıpla

6 Sağa tek ayakla 60 saniye zıpla (1 setin bitiminden sonra 2 dakika dinlen)

Not: Her eylem en yüksek hızda atlanır.

İp atladıktan sonra, kasların eşit şekilde dağılmasını sağlamak ve "havuç bacakları" olgusunu önlemek için bazı germe egzersizleri yapmayı unutmayın.

WeChat genel hesabı:

zjjzhi

Kas kazanma ve yağ azaltma hakkında bilgi paylaşın

Her gün Kore arabaları almamak için haykıran bu yerli modeller vatansever hayalimizi gerçekleştiriyor!

Her yıl 200 insan yapımı nesne yeryüzüne düşer, ancak vurulması kolay değildir.

Yıllık satış şampiyonunu kazandıktan sonra, bu SUV nasıl geriden geliyor?

Kas kazanmak için neden daha az yemek yemem gerekiyor? Ne yemeli Ne kadar yemeli?

Karanlık enerji zamanla değişecek mi? Hızlanan genişleme oranı, evrenin kaderinin hala bilinmediğini gösterir.

CS95 / Tuang / Kodiak gelecek, 7 koltuklu SUV pazarı daha ilginç olacak

Egzersizden sonra kas ağrıları nasıl giderilir? Kas egzersizden sonra neden ağrmaz?

100.000 astronomik birimden dışarıya uçmak, ömürleri boyunca kesinlikle görünmeyecek ve heliosferik sınır bile küçülecektir.

Şubat ayında otomobil pazarının ilk on listesi açıklandı Şampiyonayı kim kazanacak?

Dünyanın manyetik alanı yakında dönecek mi? Bilim adamı: Tarih oldu, düzensiz hareketler yaşanıyor

Spor salonunda pektoral kaslar nasıl çalıştırılır? Çıplak elle büyük göğüs kasları nasıl geliştirilir?

500 günün üzerindeki üçüncü yörünge uçuşu gerçekleştirildi! 9 metre uzunluğundaki uzay uçağı hala iz bırakmadan geliyor