Göğsünüzü eğitmek zor mu? Birkaç hareket ana göğüs kaslarınızı harekete geçirir!
Göğüs kası, bir erkeğin cesaretinin bir tezahürüdür ve aynı zamanda birçok fitness tutkununun en çok ilgilendiği kastır.Aynı zamanda egzersiz için en iyi kastır. Göğüs, vücut konturunun en belirgin kısmıdır. Erkekler için iyi tanımlanmış ve güçlü bir göğüs, metanet, güç ve güvenin bir göstergesidir ve erkeklerin erkeksi güzelliğini tam anlamıyla somutlaştırabilir.
Göğüs kasları olan erkekler sadece çekici olmakla kalmaz, aynı zamanda güçlü göğüsleri olan seksi erkekler kadınlara kolaylıkla bir güvenlik duygusu verebilir ve güzel kalplere sahip olma şansı daha fazla olacaktır!
Taşınıyor musun
Büyük göğüs kasları istiyorsanız acele edin!
Göğüs kaslarınızı etkili bir şekilde uyarmak için aşağıdaki eylemleri uygulayın!
1. Barbell bench press / downline dambıl bench press'i azaltın
Eylem esasları:
Gövde yerden 15-20 derece yüksekte olacak şekilde başınız alçak bir pozisyonda ayarlanabilir bir eğimli sehpa üzerinde sırt üstü uzanın ve pektoralis majör üstte olacak şekilde halter omuz ekleminin dikey çizgisine gelene kadar dik olarak yukarı itilmelidir. "Küçült" konumu, duraklat.
2. Dambıl Kuşu Eğimi
Eylem esasları:
Ayarlanabilir düz tabureyi yatayın 30 ila 45 derece altında ayarlayın. Düz bir bankta yüzüstü uzanın, her iki elinizde bir Çince tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) bir dambıl tutun ve kollarınızı göğsünüzün üzerine uzatın. Kollar dik durmalı ancak kilitlenmemelidir.
3. Paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
Eylem esasları:
Paralel çubukları kollarınızla düz tutun ve paralel çubuklar üzerinde destekleyin, bacaklarınızı doğal bir şekilde bükün, ayaklarınızı üst üste getirin, vücudunuzu gevşetin, dirseklerinizi bükerek vücudunuzu en alt noktaya getirin ve ardından derin bir nefes alın.Nefes aldığınızda, vücudunuzu zorlamak için kollarınızı kullanın. Destekleyin.
Not:
Göğüs kaslarının alt kısmını çalıştırmak için vücudunuzu dikey ve rahat bir duruşta tutun ve başınız yukarıda ve göğsünüz yukarıda olacak şekilde triseps egzersizi yapın.
4. Halat klipsli sandık
Eylem esasları:
Üst kol omuzdan biraz daha yükseğe kaldırılır veya omuzlarla aynı hizada olur, omuz eklemleri gevşetilir, dirsekler hafifçe bükülür, bilekler sapı kavramak için hafifçe içe doğru sıkıştırılır, pektoralis majör kası tamamen gerilir ve pektoralis majör kasının kasılma kuvveti yoğunlaşır. Halat indeksini kol alt karın önüne gelene kadar aşağı çekin ve aynı zamanda pektoralis majör kasını "tepe kasılma" pozisyonunda bir süre durdurun.
5. Şınavları eğin
Zindeliğe yeni başlayanlar, her biri 8-12 kez olmak üzere 3-4 egzersiz seçebilir, 3 grup döngü yapabilir, egzersizler arasında 20 saniye dinlenebilir ve gruplar arasında 1 dakika dinlenebilirler.
