Yoga yapmaya başladığınızda kaç yaşında kalmak istersiniz?
Yoga yapmaya birkaç yaşında başlıyorsunuz ve yaşınız birkaç yaşında kalıyor. "
Yoga yapanlar bunun doğru olduğunu bilirler. Yoga dünyasında yaş onlar için sadece bir sayıdır.
İnsanların yaşlanmasının ilk fenomeni cilt sarkması ve sarkmasıdır.Yoga uygulayıcıları yerçekimini kontrol etmezler, kendi bedenlerini kontrol ederler.Solunum kontrolü, meditasyon, temizlik ve asana egzersizleri ile kasları, duruşları ve duruşları korurlar. Zihniyet genç, bu yüzden çevrenizdeki yoga yapan arkadaşların gittikçe daha güzelleştiğini göreceksiniz.
Bu kontrol listesi, farklı yaş gruplarının bakım ve yoga uygulamaları için dikkat etmeniz gerekenleri listeler.
15-19 yaşında
Bel ve karın kaslarını güçlendirin egzersiz
Yetersiz su alımı, vücudun metabolizmasını ve vücuttaki çöp ve zararlı maddelerin atılmasını etkileyecektir. Ergenlerin su ihtiyacı yetişkinlere göre daha fazladır.Günlük 2500 ml su alımı insan metabolizmasının ihtiyacını karşılayabilir, bu nedenle su alımına dikkat edin.
Diyet koordinasyonu: Ergenlik şiddetli bir büyüme ve gelişme dönemindedir ve çeşitli besin maddelerine daha fazla talep vardır.Diyet aşırı olmadığı sürece daha fazla sebze, meyve ve yağsız et yiyin ve daha az tatlı ve atıştırmalık yiyin.
Fiziksel işlevin özellikleri: Ergenlik, insan büyümesinin ve gelişiminin ikinci zirvesidir ve psikolojik ve fizyolojik olarak büyük değişiklikler meydana gelmiştir. Çeşitli olgunlaşmamış doku ve organlar olgunlaşmakta ve işlevsel hale gelmektedir.
Egzersize odaklanılacak vücut bölümleri: bel, karın, kalça, alt uzuvlar.
Önerilen egzersiz pozları
Bir
İki
Üç
Dört
Beş
Altı
Yedi
Sekiz
Yanlış anlamaya dikkat edin: Bel ve karınlarının kalın olduğunu hisseden ergen kızlar var, bu nedenle kemer takma yöntemini kullanıyorlar, ancak bu sadece vücudun normal büyümesini ve gelişmesini etkilemekle kalmıyor, aynı zamanda pratik bir etkisi de yok. Sadece bel ve karın kaslarınızı güçlendirerek bel hattınızı etkili bir şekilde şekillendirebilir ve vücudunuzu daha simetrik hale getirebilirsiniz.
20-25 yaş
Şekillendirme eğitimi devam etmeli
Bu dönemde kadınların fiziksel fonksiyonları, kalp ritmi, yaşamsal kapasite, kemik hassasiyeti, stabilite ve elastikiyetin en iyi noktaya ulaşmasıyla altın çağındaydı. İnsan kemiği büyümesinin bu optimal aşamasında, iyi fitness egzersiz alışkanlıkları geliştirmek, egzersize dikkat etmek ve kiloyu korumak, gelecekteki fiziksel sağlık için "kaynakları" ayırabilir ve sağlam bir temel oluşturabilir.
Egzersize odaklanılacak vücut bölümleri: göğüs, bel, kalça, uyluk.
Önerilen egzersiz pozları
Bir
Dizler ve dirsekler üzerine uzanın
İki
Ayağa kalk
Üç
Ayakta diz dirseği
Dört
Dağcılık
Beş
Geri çekmek
Altı
Crouch jump
Yedi
Atlamayı aç ve kapat
Sekiz
Yüksek bacak atlama
Dokuz
Lunge diz ayağı
26-29 yaş
Doğum baskısıyla karşı karşıya
Bu dönemde kadınların metabolizma hızı düşmeye başladı. Önceki diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızı sürdürseniz bile kilo alma şansınız büyük ölçüde artmıştır.İş ve aile baskısı ile egzersize harcanan süre azalmış, bel ve kalça sayıları da gün geçtikçe artmıştır. Özellikle, bu aşamadaki çoğu kadın doğurganlık baskısıyla karşı karşıyadır ve doğum sonrası obezite de kadınlar için önemli bir sorun haline gelmiştir.
Egzersize odaklanılacak vücut bölümleri: göğüs, bel, kalça, kollar, bacaklar
Önerilen egzersiz pozları
Bir
İki
Üç
Dört
Beş
Altı
30-35 yaş
Göğüs hastalığını önleyin
Bu aşamadaki kadınların çoğu doğum yapar ve anne olur. Anket meme hiperplazisinin kadın meme hastalıklarında sık görülen ve sık görülen bir hastalık olduğunu göstermektedir.Yüksek insidans yaş grubu 30-45 yaş arasındadır.Anket, doğurganlık çağındaki kadınlarda insidans oranının% 50 veya daha fazla olduğunu ve bunun% 3 -% 5'inin AI değişikliği olasılığına sahip olduğunu göstermektedir. . Bu yaşta meme hastalığının önlenmesi, bakımınızın odak noktası haline geldi.
Egzersize odaklanılacak vücut bölümleri: göğüs, bel, karın, kalçalar
Önerilen egzersiz pozları
1. Üçgen
Bu poz bacak kaslarını güçlendirir, bacak ve kalçaların sertliğini giderir, bacak şekil bozukluklarını düzeltir ve bacakların eşit şekilde gelişmesini sağlar. Ayrıca sırt ağrısını ve boyun burkulmasını hafifletir, ayak bileklerini güçlendirir ve göğsü güçlendirir.
2. Yan açı
Bu asana, yogadaki klasik ayakta durma duruşlarından biridir ve etkisi üçgen poza benzer.
3. Sığır eti erişte stili
Bu duruş bacak kramplarını iyileştirebilir ve yoga bacak kaslarını elastik tutar. Göğüs tamamen gerilir ve sırt daha diktir. Omuz eklemi daha serbest hareket eder ve latissimus dorsi kası tamamen gerilir.
4. Deve duruşu
Bu yoga duruşu omurgayı gerebilir ve güçlendirebilir. Kan dolaşımını hızlandırır, göğsü genişletir ve özellikle spinal sinirlerin ekstra kanla beslenmesine fayda sağlar. Kamburluk ve sarkık omuzların kötü duruşunu düzeltmede mükemmel bir etkiye sahiptir.
5. Hilal
Üst ve alt vücutların motor işlevlerini koordine edin, göğüs kaslarını nazikçe genişletin ve üreme sisteminin sağlığını geliştirin.
Kaçınılması gereken yanlış anlamalara dikkat edin: 30-35 yaş, aşırı egzersiz gereksiz yorgunluğa neden olur, her seferinde yaklaşık 30 dakika olmak üzere haftada 4-5 aerobik egzersiz yapmakta ısrar etmelisiniz.
36-39 yaş
Yumurtalıkları sağlıklı tutun
Bu aşamadaki kadınlar "üstte yaşlı, altta genç" yaşam evresindedir. Her yönden baskı altında, kendi metabolik fonksiyonları da önemli ölçüde azalır, kırışıklıklar ve lekeler sessizce ortaya çıkar, cilt pürüzlü olmaya başlar ve endokrin sistem Bozukluk ayrıca ara sıra düzensiz menstrüasyona neden olabilir. Şu anda vücudunuzu gençliğinizdeki kadar zayıf olmaya zorlamamalı, temel amaç olarak sağlıklı egzersiz yapmalısınız.
Egzersize odaklanılacak vücut bölümleri: sırt, bel ve karın.
Yoga bakım stratejisi
Yumurtalık bakımı, bu 5 yoga asanasını hatırlayın
1. Kelebek
etki:
1. Pelvis egzersizi yapın, kan dolaşımını teşvik edin, kan dolaşımını teşvik edin ve kan stazını giderin ve uterusu koruyun.
2. Menstrüasyonun düzenlenmesine ve menstruasyonun olumsuz etkilerinin azaltılmasına yardımcı olur.
3. Hamile kadınlar genellikle hamilelik sırasında bu asanayı uygular ve bu da sorunsuz doğum yapmaya yardımcı olur.
İki, ışın açısı
etki:
1. Üreme sisteminin sağlığını korumak için kalçayı ve kasıkları açın.Erkekler için böbrekleri, prostatı ve mesaneyi sağlıklı tutabilir.
2. Düzensiz adet dönemini ayarlayabilir ve normal yumurtalık fonksiyonunu destekleyebilir.
3. Bu poz siyatiği rahatlatabilir ve fıtığı önleyebilir.
3. Sırtüstü ışın açısı
etki:
1. Kan basıncını düzenleyin, bel ağrısını hafifletin, varis ve siyatiği rahatlatın.
2. Hemoroitlerin neden olduğu ağrıyı azaltın, hazımsızlığı ve şişkinliği iyileştirin.
3. Böbreği güçlendirin, üreme fonksiyonunu iyileştirin, dismenore ve aşırı vajinal akıntıyı azaltın.
Dört, omurga büküm
etki:
1. Göğüs ve omuz kaslarını güçlendirin ve göğüslere özen gösterin. Akciğer toksinlerini ortadan kaldırın.
2. Normal duruşun neden olduğu karın ağrısını düzeltmek için karına masaj yapın ve ayrıca yumurtalıklarda ara sıra meydana gelen foliküler kist dokusunun kaybolmasını sağlayın.
Beş, kedi streç poz
etki:
1. Omurganın esnekliğini ve kalçaların esnekliğini artırın, sıkı omuzları ve boynu gevşetin, karın kaslarını güçlendirin, sırtı gerin ve sırt ağrısını azaltın.
2. Kadınların üreme organlarını besler ve dismenoreyi giderir.
3. Sindirimi teşvik edin ve hafif kabızlığı giderin.
4. Stresi azaltın.
Diyet koordinasyonu: Kalsiyum takviyesine dikkat edin Süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynağıdır Bu temelde biraz fasulye yiyebilirsiniz. Ek olarak, diyet lifi takviyesi de obeziteyi önlemenin sırrına sahiptir: Örneğin, siyah pirinç, çilek, armut, brokoli, pırasa, soya fasulyesi ve deniz yosununun tümü diyet lifi içerir.
40-45 yaş
Daha fazla germe egzersizleri yapın
40 yaşında pek çok kadın orta yaşlı mutluluk belirtileri gösterecektir.Bu sırada kemikler gevşemeye başlar ve kaslar elastikiyetini ve canlılığını kaybeder. Egzersiz yapmakta ısrar etmezseniz, vücudunuz her yıl kaslarınızın 1 / 3'ünü kaybedecek ve aynı kiloyu hatta daha fazla yağ alacaksınız. Bu nedenle, meridyenleri açmak, metabolizmayı iyileştirmek, eklem esnekliğini artırmak ve fiziksel koordinasyonu artırmak için tendonları gererek, akış yogası ve yin yoga iyi seçimlerdir.
Egzersize odaklanılacak vücut bölümleri: bel, karın, kalça, bacaklar.
Önerilen egzersiz pozları
Sabırlı olun, acıyla cesaretiniz kırılmasın, kendinizi yumuşak ve hafif hayal edin, bu büyüleyici ve büyüleyici şarkıyla duyguyu bulabilirsiniz!
Bir
İki
Üç
Dört
Beş
Altı
Yedi
Sekiz
46-55 yaş
Menopoz semptomlarını hafifletir
45 yaşından sonra kadınlar adet kanamasını durdurmak ve menopoza yaklaşmak gibi yaşamın dönüm noktasıyla karşı karşıyadır, yumurtalık işlevi giderek azalır, kadınlarda östrojen ve progesteron salgısı giderek azalır hatta kaybolur. Bu aşamada, kadınlar genellikle duygusal heyecan ve sinirlilik gibi bir dizi olumsuz reaksiyona girer, fiziksel güç, enerji ve sosyal uyumluluk azalır.
Önerilen egzersiz
Meditasyon yapmadan önce birçok kişi sorabilir, neden meditasyon yapmak istiyorsunuz? Sağlıklı bir insansanız, odaklanması kolay, içsel uyum, net düşünme, rahat bir ruh ve kendini tanıma, size meditasyonun ne olduğunu söyleyeceğimi veya aslında bilinçsizce meditasyon yaptığınızı sanmıyorum. Durum. Ama değilseniz, meditasyonun yukarıdaki niteliklere bir yol bulmanıza yardımcı olacağını düşünüyorum.
Peki meditasyon nedir? Bu soruyu cevaplamadan önce herkesten basit bir alıştırma yapmasını istiyorum.
1. Bağdaş kurup doğal oturun.Eğer bağdaş kurup rahat bir şekilde oturamıyorsanız sırtınızı duvara yaslayın ve bacaklarınızı birbirine yaklaştırın Kısacası rahat oturun.
2. Sırtınızı dik tutun, omuzlarınızı batırın ve gevşetin, ellerinizi doğal bir şekilde yerleştirin ve gözlerinizi kapatın.
3. Nefes alın, kasıtlı olarak derin nefes alın ve 1, 2, 3 ve 4'ü yavaşça sayın. Kısa bir süre duraklayın, nefes verin, hızı bilinçli olarak kontrol edin ve 1, 2, 3 ve 4'ü sayın. Ayrıca, nefes alıp verme süreleri aşağı yukarı aynı olacak şekilde durun ve tekrar nefes alın.
4. Böyle 10 nefes alın ve sonra yavaşça gözlerinizi açın.
Tamam, bunun gibi 10 derin nefesten sonra, şu anda kısa sürede nefes alıp vermenize tamamen odaklandınız mı? Böyle bir konsantrasyon durumu, yani zihninizi tek bir yere odaklama durumu, meditasyondur.
Odaklanmayı sürdürmek için bunun gibi 10 derin nefes almak nispeten kolaydır, ama sizden bunu 100 kez yapmanızı istersem, beyin bu görevden yorulduğunda, başka düşüncelere yönelmelidir, yani 10'dan 100'e kadar meditasyondur. Beyinde konsantrasyon alıştırması yapmak için bir eğitim süreci.
Özetle, meditasyonla ilgili olarak, bunu çok mantıklı düşünmemize gerek yok ve çoğu insanın düşündüğü kadar gizemli ve gizemli değil. Hadi meditasyon yapalım! Nefes almak kadar basit!
56 yaş üstü
Gençliği tekrar bul
"Amerikan Emekli Kişiler Derneği Dergisi", 50 yaşın üzerindeki orta yaşlı ve yaşlı insanlar için yoganın faydalarını ve onlara uygun duruşları detaylandırdı: 50 yaşında düşük kan basıncı, 60 yaşında egzersiz dengesi, 70 yaşında zihinsel esnekliği geliştiriyor. Bununla birlikte, yaşlıların yoga yaparken bazı zor asanalardan kaçınmaları gerekir.
Uygun asanalar:
1. Duvarı düşüren kan basıncına karşı ve kemik gücünü artıran sihirli sandalye stili
Sırtınız duvara yaslanarak ayaklarınız açık durun ve ayaklarınız arasındaki mesafe kalçalarınızla aynı genişliktedir; dizleriniz bükülür ve sanki oturacakmışsınız gibi uyluklarınız yere paralel olana kadar sırtınız duvardan aşağı kayar. Bir sandalyeye oturun; göbeğinizi nazikçe sıkın, kollarınızı öne doğru açın.
2. Ağaç pozu-egzersiz dengesi
Başınız yüksekte durun, tüm vücudunuzun ağırlığını sol bacağınızla dengeleyin; Sağ ayağınızın tabanını mümkün olduğu kadar yükseğe sol bacağınıza yerleştirin; ellerinizi dua pozisyonunda birleştirin; bu pozisyonu 30 saniye kıpırdatmadan tutun; sonra diğer tarafa geçerek aynısını yapın Hareketler.
3. Açı ışını vücutta kan dolaşımını teşvik eder ve kaygıyı azaltır
Omurga dik, bacaklarınız açık olacak şekilde yere oturun; dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı bir araya getirmek için ayaklarınızı pelvisinize doğru hareket ettirin; dirseklerinizi uyluklarınıza bastırın ve uyluklarınızı mümkün olduğunca yere yakın tutun
