Gözden kaçtığınız uyluk ön kasları nasıl gerilir?
Uyluğun ön tarafındaki kuadriseps birçok kişiye yabancı olmamalıdır. Kuadriseps kasları, uylukların ön tarafındaki büyük kaslardır ve aslında daha önce yazdığım birkaç makalede bahsedilmiştir. Kuadriseps kasları iki eklemi kapsar: kalça eklemi ve diz eklemi. Kolaylıkla anlayabildiğimiz şey, kuadriseps dizinin düzleşmesi ve bükülmesi ile ilgilidir, çünkü uyluğun ön tarafındaki dört kas diz üzerinde buluşur ve bir olur. Tendonlar diz eklemini kaplar, bu nedenle kuadriseps gerilmesi, dizin bükülmesi ve bükülmesidir; kuadrisepslerin sıkılması dizin ekstansiyonudur - kuadriseps diz fleksörleri.
Bugünün makalesi, kuadriseps kasının kalça eklemi üzerindeki etkisi ve bu etkinin ilişkili etkileri hakkında yazacağım. Bu insan güç zincirinin yoga asanalarımızı, günlük duruşlarımızı veya diğer fitness etkinliklerini etkileyebileceğini anlamak için. Beden farkındalığınız çok yardımcı olabilir. Kuadrisepsin insan vücudu dinamik zinciri İlk önce kuadrisepsin anatomik bilgisini kısaca gözden geçirebiliriz: adından da anlaşılacağı gibi kuadriseps dört baş kasından oluşur: rektus femoris, orta femoris, dış femoris ve femur. İç kaslar, insan vücudundaki en büyük sesamoid kemiği oluşturur - diz kapağı ve tendondaki patellar bağ.
Orta femoris, dış femoris ve iç femorisin tümü femurun (uyluk kemiği) üst tarafına tutturulmuştur, ancak rektus femorisi özeldir: rektus femoris uyluk kemiğine bağlı değildir, ancak daha fazlası Pelvise-anterior ve iliumun alt kısmına tutturulmuştur.
Böylelikle diz büküldüğünde ve büküldüğünde dört kasın tamamı gergin duruma girer.Bu germe kuvveti, pelvisin bağlanma noktasında bir gerilim oluşturmak için her zaman rektus femoris kası yoluyla pelvise iletilir. Stabilite yeterince iyi değilse, bu çekme kuvveti pelvisi ileri dönüş (ileri eğim) durumuna çekecektir.
Pelvis öne doğru eğildiğinde, bu kuvvet yukarı doğru iletilir, bu da lomber omurgayı çeker ve lomber omurganın daha önce bükülmesine neden olur, çünkü lomber omurganın kendisi doğal olarak öne doğru eğilme yayına sahiptir ve ilave çekmenin mekanik etkisi bu yayı daha da abartır. .
Bu tür bir diz ... > Streç rektus femorisi > Pelvisi öne doğru çekin. > Lomber omurganın deforme olmasına neden olan güç aktarımı genellikle ayakta duruşlarda veya hareketlerde görülebilir.Örneğin aşağıdaki bacak tek ayak üzerinde dururken diğer bacak germe hareketine girer Dizlerinizi ve uyluklarınızı hizaladığınızda kendinizi çok hissedebilirsiniz. Rektus femoris kasının kuvvetli gerginliği ve pelvisin gerilmesi.Eğer kalça şu anda stabil değilse, lomber omurga üzerindeki basınç büyük olacaktır.
Bu dinamik zincirin anlamını anlayın Bu insan dinamiği zincirini anlayın, dört-kafa gerginliğinde (diz bükme pozunda) göbek / veya karın kaslarını harekete geçirmenin çok önemli olduğunu bilebiliriz. Karın kaslarının aktivasyonunun asıl işlevi vücudu katlamaktır (mekik gibi), ancak karın kaslarını harekete geçirmek pelvisi çeken bir kuvvet yaratabilir - yukarıda belirtilenleri dengelemek için pelvisi geriye doğru çekebilirsiniz (geriye doğru eğin) çünkü dört uyluk Bu sayede lomber omurgayı koruyabilir ve duruş veya hareketi sırayla daha fazla hale getirebilir. Bu nedenle, ayakta, sırtüstü veya yüzüstü asana egzersizlerinde veya birçok karışık asanada rektus femorisi gererken, her zaman kendinize karın kaslarınızı sıkılaştırmayı hatırlatmalısınız. Bu Nao'nun resminde olabilir: kasık kemiğinin kenarları ve kaburgalar birbirine yakın (bu his pelvik eğim hissidir) İstediğimiz etki, rektus femorisin lomber omurgayı feda etmeden eksantrik olarak aktive edilebilmesidir. Uzay.
