"Sağlıklı" bel ne kadar kalınsa, kansere yakalanma olasılığı o kadar yüksektir! Kilo vermenize yardımcı olacak 4 eylem
destek
Doğurmak
sınıf
Salon
Biraz şişman olmak sorun değil, anahtar yağın nerede olduğuna bağlı. Örneğin, çok şişman bir bel çok kötü bir fenomendir.
Bel ne kadar kalınsa ömür o kadar kısa mı? Gerçekten bir söylenti değil
Hepimiz obezitenin vücut için kötü olduğunu biliyoruz, ancak tek tip obezite ile karşılaştırıldığında bel yağı (abdominal obezite) sağlığa daha zararlıdır.
Abdominal obezite sadece karın altında yağ birikmesine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda karaciğeri, pankreası, gastrointestinal sistemi ve midenin diğer kısımlarını da etkileyerek herkesi bir arada "şişman" hale getirir, bu nedenle abdominal obezite de " Viseral obezite ".
12 yıl boyunca takip edilen 43.000'den fazla yetişkinin katıldığı bir Avrupa araştırması, bel çevresindeki her 11 cm'lik artış için, on obezite ile ilişkili kanserin (böbrek kanseri ve karaciğer kanseri gibi)% 13 ve kolorektal kanser riskinin 22 arttığını gösterdi. %.
Şişman mı değil mi? Bel çevresi de söz sahibidir
Tıpta, bir kişinin şişman olup olmadığını vücut kitle indeksi, yani BMI = ağırlık (kg) ÷ boy (m) kare kullanarak ölçmeye alışkınız.
Çinli yetişkinler için, genellikle 18.5 ile 23.9 arasındaki bir BMI'nin normal ağırlık, 24 ile 27.9 arasındaki bir BMI'nin aşırı kilolu ve 28'in üzerindeki bir BMI'nin obez olduğu kabul edilir. Bununla birlikte, istatistikler, vücut kitle indeksi normal aralıkta olan insanlar için bile, insanların yaklaşık% 14'ünün hala abdominal obeziteye sahip olduğunu göstermektedir.
Bu nedenle abdominal obezite görece gizli bir obezite şeklidir, görülmesi o kadar kolay değildir ve bir cetvel ile ölçülmesi gerekir. Mevcut standartlara göre, yetişkin erkek bel çevresi ise 90 santimetre Kadın bel çevresi 85 santimetre , "Obezite dünyasına adım atıyor" olsa bile.
Bel çevresi nasıl ölçülür
Vücudun her iki yanındaki kaburgaların altını ve kalçaların üstünü bulun, iki nokta arasındaki çizginin orta noktasını alın ve bel çevresini ölçmek için yatay olarak (cilde yakın olarak) çevrelemek için bir ölçüm bandı kullanın.
Ölçerken, gömleğinizi çıkarın veya yukarı çekin, dik durun ve yavaş nefes alın, nefesini tutmayın, midenizi solumayın, doğruluğu sağlamak için ölçümü 2 ila 3 kez tekrarlayabilirsiniz.
4 eylem "İnce bel" yapmanıza yardımcı olur
İlk söylenecek şey, sözde "kısmi yağ azaltma" olmadığı ve ince bir belin mekik gibi "sadece oturma egzersizlerine" güvenemeyeceğidir.
Fakat vücut yağ kaybı nasıl daha hızlı azaltılabilir? 4 hareketten oluşan aşağıdaki önerilen yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (HIIT) eğitim yöntemi.
HIIT, vücudun ana kas gruplarını etkili bir şekilde çalıştırabilir ve aerobik antrenmanı ve direnç antrenmanını bir arada mükemmel bir şekilde birleştirir. Zaman kazandıran, etkili, bilimseldir ve American College of Sports Medicine (ACSM) tarafından şiddetle tavsiye edilir.
Eylem 1: Tırmanma
Bu hareket bir dağa tırmanmaya benziyor.Önce iki elinizle zemini tutun ve dönüşümlü olarak her iki ayağınızla öne doğru tekme atın.
Tüm süreç boyunca belinizin doğal seviyesini korumanız, karnınızı sıkmanız ve ritmik nefes almanız gerekir.
Bu eylem bittikten sonra durmayın, hemen bir sonraki eyleme geçelim.
Eylem 2: Alternatif tahta desteği
Öncelikle plank gibi bel seviyenizi koruyun, aşağıya bakın ve boynunuzu gevşetin ve dirsekleriniz ve omuzlarınız dikey bir çizgide.
Daha sonra, vücudunuzu desteklemek için kollarınızı sırayla düzeltmek için büyük kollarınızı kullanın. Şu anda, sallanabilirsiniz, ancak bu normaldir.
Ama bu en güçlüsü değil, hadi bir sonraki hareketi izleyelim!
Eylem 3: Boxer
Öncelikle, ellerinizi başınızın üstünden çaprazlayın, karşı bacağınızı geriye doğru uzatın, üst bedeninizi ve alt bedeninizi katlamayı hayal edin ve avuç içi dizinize değene ve hareket tamamlanana kadar vücudunuzu kıvırın.
Bu hareket yeni başlatıldığında, dengesizlik veya düzensiz hareket gibi sorunlar olabilir, ancak önce hareketin kalitesini sağlamak için hızı azaltabilirsiniz.
Fakat tüm vücut hareketinin yanında karın kasları nasıl kaybedilebilir?
Eylem 4: Bacağı kaldırın
Bacaklarınızı kaldırmak için kalçalarınızı kaldırmak için kollarınız ve beliniz yere yakın olacak şekilde bir yoga matı üzerine uzanmanız gerekir.
En yüksek noktaya kaldırın ve bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bacağınızı kaldırırken nefes verin ve bacağınızı indirirken nefes alın.
"
Obez misin
Beğeneceksin
