Akıllı saat / kordonu nasıl kullanacağınızı gerçekten biliyor musunuz?
Popüler bir konseptten pazarın vaftizine kadar, akıllı bilezikler ve akıllı saatler gibi "akıllı giyilebilir cihazlar" kademeli olarak nispeten istikrarlı bir işlevsel form oluşturdu. Temel olarak iki kategori vardır, Biri cep telefonu işlevi uzatma, yardım veya değiştirme, diğeri egzersiz ve fizyolojik indeks izlemedir Elbette çoğu durumda bu iki işlev tek bir üründe birleştirilecektir.
İlk fonksiyon türü bugün konumuz değil Bugün konuşmak istediğimiz şey egzersiz durumunun ve fizyolojik göstergelerin izlenmesidir.Bu anlaşılması zor değildir.Kantitatif egzersiz ve fizyolojik durum istatistikleri ile kullanıcıların egzersizin ve vücudun etkisini anlamasına yardımcı olmaktır. durum. Bu göstergeleri kullanmak için doğal olarak bu göstergelerin ne olduğunu anlamamız gerekir. Mekân nedeniyle, bu makalede esas olarak her bir endeksin tanımını sunuyoruz ve ölçüm yöntemi şu an için ayrıntılı olarak açıklanmayacaktır.
Kalp atış hızı
Kalp atış hızı, bir kişinin kalbinin dakikada kaç kez attığını ifade eder ve bir kişinin işlevsel durumunu tanımlayan temel göstergelerden biridir. . Günümüzün akıllı saatleri temelde optik kalp atış hızı sensörleriyle donatılmıştır ve hatta tüm hava koşullarında kalp atış hızı izleme gerçekleştirebilir. Kalp atış hızı, insan faaliyetleriyle yakından ilgilidir ve vücudun durumu, kalp atış hızı verileri aracılığıyla sezgisel olarak anlaşılabilir.
Daha spesifik olarak, kalp atış hızı ayrıca dinlenme kalp atış hızı ve maksimum kalp atış hızı gibi alt bölüm göstergelerini de içerir. Dinlenme kalp atış hızı, bir referans değeri olan iyi bir uykudan sonra uyandıktan sonra sabah ölçülen veriler gibi, kişinin uyanık ve hareketsizken kalp atış hızını ifade eder. Sıradan insanlar için bu değer 55 ila 70 arasındadır, uzun süre egzersiz yapanlar veya ağır fiziksel emekle uğraşanlar nispeten düşük bir değere sahip olacak ve en iyi sporcuların dinlenme kalp atış hızı 50'den az olabilir. Maksimum kalp atış hızı, belirli bir süre içinde ulaşılabilen maksimum kalp atış hızı anlamına gelir ve kalbin taşıyabileceği maksimum yükü yansıtır. Maksimum kalp atış hızını ölçmenin birçok yolu vardır. "Maksimum kalp atış hızı = 220-yaş" şeklindeki ampirik formüle ek olarak, burada genişletilmeyecek olan daha karmaşık ve doğru laboratuvar ölçümleri vardır.
Kalp atış hızı bölgenizi öğrendikten sonra (dinlenme kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızı), egzersizinize rehberlik etmek için bunu kullanabilirsiniz. Egzersiz kalp atış hızını farklı seviyelerde kontrol ederek, farklı egzersiz etkileri elde edilebilir ve aşırı egzersiz de vücuda zarar gelmesini önleyebilir. Yaygın olarak kullanılan iki kalp atış hızı aralığı standardı "Z1-Z5" ve "EMTAI" dir. Ayrıntıları kendiniz kontrol edebilirsiniz.
Maksimum oksijen alımı (VO2max)
İnsan aktiviteleri malzeme ve enerji metabolizması temelinde gerçekleştirilir.Farklı enerji tedarik yöntemlerine göre egzersiz genellikle aerobik egzersiz ve anaerobik egzersiz olarak ikiye ayrılır. Aerobik egzersizde insan vücudu yeterli miktarda oksijen alabilir. Şu anda enerji şeker, protein ve yağ gibi maddelerin aerobik metabolizmasından gelir. En yaygın olanı koşu yapmaktır. Ancak sprint, güreş, yüksek atlama vb. Sporlar yaparken vücudun bir anda çok fazla enerji alması gerekir, aerobik metabolizma vücudun ihtiyaçlarını karşılayamaz, bu nedenle insan vücudu anaerobik metabolizma yoluyla hızla enerji üretecektir. Aerobik egzersizi.
ve Maksimum oksijen alımı, aerobik egzersiz kapasitesini değerlendirmek için en yaygın kullanılan ve etkili göstergedir.Vücudunuzun oksijeni vücuda, ardından kaslara taşıdığı maksimum hızı temsil eder ve oksidasyon reaksiyonları yoluyla enerji üretir. Meslekten olmayanın terimleriyle, vücudunuzun oksijen elde etme ve kullanma maksimum yeteneğidir. Değer ne kadar yüksekse, daha uzun ve daha yoğun egzersize dayanabileceğiniz anlamına gelir, yani fiziksel zindeliğiniz o kadar iyidir ve bunun tersi de geçerlidir.
VO2 max'ı ölçmenin en titiz ve doğru yolu bir laboratuvarda koşu bandı veya elektrikli bisiklet kullanmaktır, ancak çoğu insan bu yöntemi kullanmayacaktır. Sıradan insanlar için, bazı akıllı saatler bu gösterge verilerini sağlayacaktır, elbette, bu veriler de kalp atış hızına dayalı tahminlerdir. Akıllı saatiniz yoksa, test etmek için yine de "12 dakikalık çalışma" yöntemini kullanabilirsiniz.
Kalp atış hızı değişkenliği HRV
HRV'yi anlamak için önce kalbin nasıl çalıştığını anlamalısınız. Her şeyden önce, insan kalbinin atışı tamamen düzenli değildir, ancak atma döngüsünde ince farklılıklar vardır, HRV bu periyodik farkın boyutunu tanımlar. İkincisi, kalp ANS (otonom sinir sistemi) tarafından kontrol edilir. ANS'nin iki dalı vardır - sempatik sinir ve parasempatik sinir Belli bir stres durumunda olduğumuzda, sempatik sinir çalışır durumda olur ve bize izin verir. Kalp atış hızı arttığında ve daha düzenli bir ritimde attığında, HRV değeri azalacaktır. Aksine, daha rahat olduğumuzda, parasempatik sinirler kalp atışına hükmedecek, bu sırada kalp atış hızı azalacak, kalp atışı daha "rastgele" hale gelecek ve HRV değeri artacaktır.
Tıbbi tanıda, kalbin sağlıklı olup olmadığını değerlendirmek ve kalp hastalığı taramasına yardımcı olmak için HRV kullanılacaktır. Egzersizde HRV hesaplanır ve egzersiz sırasında vücudun stres durumunu değerlendirmek için kullanılabilir. Ancak, HRV'nin doğrudan bir optik kalp atış hızı sensörü ile elde edilemeyeceği unutulmamalıdır.KRV verilerini almak istiyorsanız, bunu bir kalp atış hızı kemeri ile kullanmanız gerekir.
EPOC egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi
Kilo vermek isteyen arkadaşlar için EPOC çok değerli bir veridir, çünkü egzersizden sonra dinlendiğinizde vücudunuzun hala enerji tükettiğini gösterir ve bu da "kilo vermek için uzanmak" olarak tanımlanabilir.
İnsan vücudunun oksijen taşıma sistemi işlevsel olarak hareketsizdir.Egzersiz yapmaya ilk başladığınızda, kararlı bir duruma ulaşması biraz zaman alır.Egzersizi bıraktığınızda, sakin bir duruma geri dönmeniz biraz zaman alır. EPOC, vücudunuzun kararlı bir duruma dönmesi için ihtiyaç duyduğu "oksijen telafisi" miktarını yansıtır.
EPOC'yi etkileyen ana faktör egzersiz yoğunluğudur.Çalışmalar, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizin sadece egzersiz sırasında yüksek enerji tüketimine yol açmayacağını, aynı zamanda EPOC değerini artırarak daha iyi yağ azaltma etkileri getireceğini göstermiştir. Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizlerin daha yüksek kardiyopulmoner fonksiyon gerektirdiği de eklenmelidir.Egzersiz yöntemlerini seçerken fiziksel durumunuzu dikkatlice göz önünde bulundurmalısınız.
Eğitim etkisi / en yüksek eğitim etkisi TE / PTE
Antrenman etkisi (Trianing Effect) doğrudan gözlemlenen veriler değil, kalp atış hızı ve diğer verilere göre hesaplanan 1-5 aralığında bir değerdir.Değer ne kadar yüksekse antrenman etkisi o kadar iyidir, ancak vücut ne kadar sert olursa o kadar fazla olması gerekir. Aslında iyileşmek için daha fazla zaman, 4-5 yüksek yoğunluklu egzersiz çok fazla olmamalıdır.
Daha önce belirtildiği gibi egzersiz, aerobik egzersiz ve anaerobik egzersiz olarak ikiye ayrılır.Bazı ürünler, sırasıyla aerobik egzersiz ve anaerobik egzersizin etkilerini açıklamak için daha spesifik TE göstergeleri tasarlayabilir.
Aslında, tüketici giyilebilir cihazlarının performans sınırlamaları nedeniyle, doğrudan izleyebileceğimiz veriler temelde kalp atış hızı, egzersiz süresi, hız ve diğer verilerdir. Yukarıda belirtilen maksimum oksijen alımı ve egzersiz sonrası fazla oksijen tüketimi gibi diğer veriler dolaylı ölçümlerle hesaplanır.
Sektörde, kalp atış hızı verilerine dayalı analiz sağlayan lider Firstbeat adlı bir şirkettir ve temel kalp atış hızı verileri aracılığıyla diğer daha karmaşık göstergeleri tahmin edebilen birçok patentli veri modeline sahiptirler. Şu anda Apple, Huawei, Garmin, Suunto, vb. Dahil birçok üretici Firstbeat'in analiz modelini benimsiyor.
Resim kaynağı: Firstbeat
Bizim için, giyilebilir cihazlarla ölçülen veriler yeterince doğru olmasa da, sıradan insanlar olarak yine de birçok yararlı ölçüm verisi elde edebiliriz. Böyle bir cihaza sahipseniz, size hangi egzersiz ve vücut bilgilerini sağlayabileceğini anlayabilir ve bu verileri kendinize daha iyi hizmet etmek için daha fazla kullanmaya çalışabilirsiniz.
