Sağlık | Bel omurganız nasıl? Bir kuruş harcamadan lomber spondilozu önlemek için 8 eylem
Dikkat! Resmi mikro sahne arkasında alakalı anahtar kelimeleri yanıtlayın : "Sağlık", "Pratik", "Dedikodu" Yapabilmek İçin Daha fazla gör!
Sırt ağrısı bir hastalık değildir, can yakar. Her gün uzun süre çalıştıktan sonra tekrar ağrı hissediyor musunuz? Yaşlı insanlar, lomber omurga yavaş yavaş bozulur.
Soru şu ki, bel omurganızın bu kısımlarının iyi olup olmadığına nasıl karar verirsiniz?
Lomber omurganın kendi kendine testi
Lomber omurgayı tespit etmenin birçok yolu vardır, ancak bir süre profesyonel ekipman veya kendi kendini gözlemleme gerekir. İşte basit bir kendi kendine test yöntemi.
1 dakikalık lomber otomatik test
Önce başınız, omuzlarınız ve ayaklarınız duvara yakın olacak şekilde duvara yaslanın. Sonra elinizi çaprazlayın ve bel ile duvar arasındaki boşluğun büyüklüğünü görmek için mümkün olduğunca belden duvara koyun:
Boşluk iki elinizi belinize sokacak kadar büyükse, bel omurgası normaldir;
Bel arasındaki boşluk çok büyükse, pelvisin öne doğru eğildiğini gösteren bir yumruk indirilebilir;
Ellerinizi sırtınıza koyamıyorsanız, bu pelvisinizin geriye doğru eğildiği anlamına gelir.
Pelvisin öne veya arkaya doğru eğilmesi ektopik bir lomber omurgayı gösterir.
Bel problemlerinin% 90'ı ameliyat gerektirmez
Lomber spondilozda, bazı insanlar akupunktur önerir, bazıları merhem önerir ve bazıları fizik tedavi, traksiyon, masaj ... nasıl tedavi edilir?
Uzmanlar, istatistiklerin hastaların yaklaşık% 90'ının konservatif olarak tedavi edildiğini ve mutlaka ameliyat gerektirmediğini gösterdiğine dikkat çekiyor. Pek çok konservatif tedavi yöntemi vardır, en yaygınları akupunktur ve masaj, Çin patentli tıp, fizyoterapi ve traksiyondur.
Sadece rüptür ve sarkma veya şiddetli intervertebral disk herniasyonu, traksiyon, masaj ve diğer yöntemlerin uygulanmasına yardımcı olamadığında ameliyat düşünülecektir.
Baduanjin ile Lomber Spondilopatinin Önlenmesi
Geleneksel Çin tıbbı, lomber spondilozun çoğunlukla karaciğer ve böbrek yetmezliği, kas ve kemik distrofisi, qi'nin durgunluğu ve kan durgunluğundan kaynaklandığına inanmaktadır ve karaciğer ve böbreğin yenilenmesi, kan dolaşımının teşvik edilmesi, kanın durması ve ağrının giderilmesi ile tedavi edilmesi gerektiğine inanmaktadır.
Lomber spondilozun önlenmesi için Çin tıbbında burada tanıtılan "Ba Duan Jin" adı verilen bir dizi aerobik vardır.
İlk tür: iki el üçlü odağı tutar
Eylem Esasları
Ayaklarınız düz, omuz genişliğinde açık, göğüs ve karın dahil, bel ve omurga gevşemiş şekilde doğal bir şekilde durun. Dümdüz yukarı bakıyor, konuşması hafifçe kapalı, sakin bir şekilde nefesini ayarlıyor ve dantanını batırıyor.
Ellerinizi vücudunuzun yan tarafından başınızın üstüne doğru yavaşça kaldırın, avuç içlerinizi yukarı doğru çevirin ve topuklarınızı ellerinizle yukarı aşağı kaldırın. Bu uygulamayı altı kez tekrarlayın.
İkinci tip: kartalı vurur gibi yayı soldan ve sağdan açın
Eylem Esasları
Doğal bir şekilde ayakta durun, sol ayağınızı bir adım sola açın, bir binicilik basamağı oluşturmak için çömelin, her iki elinizi kalçaların dışından tutun ve sonra göğsünüzden yukarı doğru bir yay çizin ve göğüs hizasına kadar kaldırın.
Sağ eli, sağ meme ile aynı hizaya gelene kadar sağa doğru çekin ve göğüsler arası mesafe yaklaşık iki yumruktur.Niyet, kirişi sıkıp yayı dolunay gibi açmak; sol elinizle oku sıkmak, sola doğru uzatmak, başınızı sola çevirmek ve sol elden bakmaktır. İşaret parmağı, elindeki yay ve ok gibi mesafeye bakıyor, ateş etme fırsatını bekliyor.
Kısa bir aradan sonra, hemen ayağa kalktı ve ellerini aşağı indirdi ve göğsünü bir kavis çizerek geri çekti ve aynı zamanda sol bacağını geri çekerek doğal bir duruşa döndü. Bu sol stildir ve sağ stil bunun tersidir. Altı kez pratik yapmak için sola ve sağa dönün.
Üçüncü tip: Dalak ve mide koşullandırma tek kaldırılmalıdır
Eylem Esasları
Doğal bir şekilde ayakta dururken, sol eli yavaşça vücudun yanından başa doğru kaldırın, avuç içi yukarı kaldırın ve sağ eli aşağı doğru bastırırken desteği sola ve dışa doğru kaldırın.
Birkaç kez bastıktan sonra sol el yavaşça vücudun ön tarafına düşer ve vücudun yan tarafına döner.
Sağ el kaldırma ve bastırma hareketi sol el ile aynıdır, ancak ters yöndedir.
Dördüncü tip: beş işçiye ve yedi yaraya dönüp bakın
Eylem Esasları
Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller doğal olarak sarkarak doğal bir şekilde durun, zihni sakinleştirin ve nefesi ayarlayın ve dantanı batırın.
Başınızı hafifçe sola çevirin, iki gözle sola ve arkaya bakın, kısa bir aradan sonra yavaşça sağa dönün, sonra yavaşça sağa dönün ve hafif bir duraklama ile sağ arkaya bakın ve sağa dönün. Yani altı kez.
Beşinci tip: sinirlenmek için başınızı ve kuyruğunuzu sallayın
Eylem Esasları
Ayaklarınızı yatay olarak açın ve bir "binicilik adımı" oluşturmak için dizlerinizle çömelin. Vücudunuzun üst kısmını düz bir şekilde koyun, biraz öne doğru eğilin, iki gözünüzle düz bakın, ellerinizi dizlerinize bastırın ve dirseklerinizi öne doğru uzatın.
Eksen olarak bel ile başın omurgası düz olmalı, gövdeyi sola doğru bir yay şeklinde döndürmeli, sol kolu bükmeli, sağ kolu düzeltmeli, dirsek kolunu dışa doğru desteklemeli, kalçayı sağ alt tarafa doğru desteklemeli ve sağ parmağa bakmalıdır; kısa bir aradan sonra, Hemen ters yönde, öne sağa bir yay çizin. Altı kez tekrarlayın.
etki
Boyun, bel ve önemli eklemlerin iskeletinin esnekliğini artırabilir, ayrıca kabızlığı ve hemoroidi de önleyebilir.
Altıncı tip: Böbreği ve beli güçlendirmek için iki elinizle tırmanma ayakları
Eylem Esasları
Ayaklarınız düz ve omuz genişliğinde açık olacak şekilde sessizce durun. Her iki kolunuzu da gövdenin yanından yatay olarak kaldırın ve yavaşça başınızın üstüne doğru kaldırın, avuç içlerinizi yukarı doğru çevirin ve kaldırın.
Kısa bir süre duraklayın, bacaklarınızı düz uzatın, belinizi eksen olarak alın, öne doğru eğilin, ellerinizle ayaklarınızı tırmanın, bir süre durun, vücudunuzu yavaşça düzeltin, ellerinizi başınızın hemen üzerine kaldırın, kollarınızı uzatın, avuç içi öne doğru, Sonra yavaşça vücudun her iki tarafından vücudun yan tarafına düş.
etki
Kas esnekliği gereksinimleri çok yüksektir ve egzersizler böbreği, böbreküstü bezi, üreter ve diğer organları gerebilir ve masaj yapabilir.
Yedinci tip: gücü artırmak için çömelme yumruk ve öfke
Eylem Esasları
Her iki ayağınızı yatay olarak açın ve bir "at binme adımında" her iki dizinizle çömelin. İki elinizle yumruk yapın, gözlerinizi aşağı indirin. Momentumu takip edin ve hafifçe sola dönün, iki gözünüzle sol yumruğunuzdan mesafeye bakın ve aynı anda sağ yumruğunuzu geri çekin. Sol yumrukla bir tür "rekabetçi güç" oluşturur.
Daha sonra sol yumruğunuzu geri çekin ve önceki gibi sağ yumruğa vurun. Altı kez tekrarlayın.
etki
Bir kişinin gücünü artırabilir. Geleneksel Çin tıbbı "karaciğerin vücutta ve tendonlarda ve çiçeğin pençelerde olduğuna" inanır.
Sekizinci formül: Perde arkasında tüm hastalıklar kaybolur
Eylem Esasları
Ayaklarınızı bir araya getirin, bacaklarınızı dik tutun, vücudunuzu gevşetin, kollarınızı doğal olarak sarkıtın, parmaklarınızı bir araya getirin ve avuç içlerinizi öne doğru çevirin. Sonra iki elinizin avuç içleriyle bastırın, iki topuğunuzu yukarı kaldırın, bir süre duraklayın ve her iki topuğunuzu da yere bırakın. Uygulamayı altı kez tekrarlayın.
etki
Topuğu hafifçe sallayarak, tüm vücut kasları rahatlamış bir duruma gelebilir ve bu da ruh halini rahatlatabilir. Ruh hali düzeldiğinde tüm hastalıklar doğal olarak ortadan kalkar.
Egzersiz hacminin, egzersiz yoğunluğunun ve tüm rutinin egzersiz süresinin doğru ölçümü, belirli bir bilimsel temele dayanmaktadır, bu nedenle insan egzersiz yasasına ve insan vücudunun sağlıklı gelişimi için uygundur.
Hayat egzersizde yatar ve etkili olması için egzersiz rejimi tedavisinin kalıcı olması gerekir. "Şarkılar Kitabı · Daya · Dang" da belirtildiği gibi: "Abartılı olmaya bir başlangıç yoktur, ancak biraz kısıtlamanın sonu vardır".
Herkes izliyor
Çin 3 dakika | G20 Osaka Zirvesi: Çok taraflı işbirliğine bağlı kalın ve korumacılığa karşı çıkın
Şangay'a gülme! "Çöp Ayırma" yakında Guangdong'da olacak ...
China Faner | Daxing Uluslararası Havaalanı: Yeni Pencere, Yeni Fırsat
(Kaynak: Health Circle)
Genel Yayın Yönetmeni: Liu Qian
Bu sayının editörü: Huang Ruihan (staj)
Redaksiyon: Niu Huiying
