g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Koşan kızların ihtiyaç duyduğu 20 büyük gerçek

illüstrasyon Anta Alek

İster tanrıça, ister kraliçe veya kadın olsun, bu 20 büyük gerçek kullanılabilir.

1. Göğsünüz ne kadar büyük olursa olsun, önce bir spor sütyeni almanız gerekir.

Spor sutyeni takmanın en basit ve kaba nedeni, çok fazla sallanmasını önlemek için göğsün sabitlenmesidir.

Göğüs pektoralis majör kasında bulunur ve esas olarak yağ, göğüs ve bağ dokusundan oluşur, kasları yoktur, sadece bağlar ve deri ana destekleyici rolü oynar. Egzersiz sırasında göğsün herhangi bir hareketi, göğsün "" bir yörüngede sallanmasına neden olur ve uzun süreli dikkatsiz koruma, kolayca göğsün sarkmasına yol açabilir.

Birçok kişi, farklı spor türlerinde, özellikle büyük göğüslü kadınlarda göğüs ağrısı yaşamıştır. Göğüs yaralandığında geri dönüşü olmayan bir şekilde onarılır. Bu nedenle yaş, meme boyutu veya egzersiz türü ne olursa olsun egzersiz sırasında spor iç çamaşırı giyilmelidir. Sadece A'nız olsa ve düşük yoğunluklu egzersiz yapsanız bile, egzersiz sütyeni de önemlidir!

Egzersiz sırasında sıkı spor iç çamaşırı giyerek ağrıyı giderebilir, ayrıca hassas omuzlar ve göğsünüzdeki baskıyı sırt ve koltuk altlarına aktararak uzun süreli egzersiz sırasında konforu artırabilirsiniz.

> > Ayrıca şunları da okuyabilirsiniz: Spor sutyeni için en eksiksiz rehber

2. Adet döneminiz boyunca koşabilirsiniz

"Kadınlar adet sırasında egzersiz yapabilirler, ancak uygun egzersiz yöntemini ve yoğunluğunu seçmeleri gerekir. Hafif egzersiz, ruh halini gevşetmenin yanı sıra kan dolaşımını teşvik edebilir, kasları gevşetebilir, ağrı toleransını ve zevki iyileştirebilir ve hatta dismenoreyi tedavi edebilir. Belirli bir rahatlama etkisi oynayın. Adet egzersizi, uygun bir yöntem seçmeli ve egzersiz yoğunluğunu azaltmalı ve egzersiz süresini azaltmalıdır. "

"İlk 48 saat içinde çok fazla adet akışınız olduğunda, yürümeniz, basit esneme veya şekillendirme egzersizleri, uzuvlarınızı güçlendirmek için küçük dambıllar vb. Tavsiye edilir;

Amut, zıplama ve yorucu anaerobik egzersizi denemeniz tavsiye edilmez. "

"Egzersiz sırasında, zaman içinde su eklemeli ve istediğiniz zaman kendi durumunuza göre ayarlamalısınız. Herhangi bir anda yorgun hissederseniz, kendinizi egzersiz yapmaya, durmaya ve zamanında dinlenmeye zorlamayın."

Doktor Leylak

> > Ayrıca şunları da okuyabilirsiniz: Teyze sırasında koşabilir misin?

3. Hamileliğin erken döneminde koşabilirsiniz

Hamileliğin erken dönemlerinde koşmak sorun değildir ve uygun yatıştırıcı egzersizler hamile kadınlara pek çok fayda sağlayabilir: yorgunluğu azaltmak, uykusuzluğu azaltmak, doğum süresini kısaltmak, hamilelik sırasında sonsuz kilo almanıza izin vermemek ve doğumun dayanıklılığını artırmak gibi. Teslimattan sonra hızlı iyileşme vb. Ancak egzersiz miktarı zamanla küçülmeli ve küçülmelidir.

UC Berkeley'in atletizm kraliçesi Alysia Montaño, 5 ulusal açık hava şampiyonası kazanmış ve 2012 Olimpiyatlarına ABD milli takımının temsilcisi olarak katılmış, 2013 yılında ABD 600m rekorunu kırmıştır.

Herkesin fiziksel durumu ve egzersizi kabul etme durumu farklıdır. Egzersiz alışkanlıklarınızı dikkatlice ölçmeniz gerekir. Emin olmak için, hamilelik sırasında bazı düşük yoğunluklu, yatıştırıcı egzersizler, yemek yemeden yatakta uzanmaktan daha iyidir. birçok.

> > Ayrıca şunları da okuyabilirsiniz:

Hamile koşu ne tür bir deneyimdir?

İmkansız Kız: Mayıs ayında yarı maratonu tamamlayarak Chicago Tam Maratonu'na hazırlandı

4. Sabah koşusu ile gece koşusunun antrenman etkisi çok farklı değildir, ancak sabah koşusu daha güvenlidir

Şimdiye kadar, sabah koşusu ile gece koşusunun koşucular için temelde farklı olduğunu kanıtlayan hiçbir araştırma sonucu yok. Sabah koşuları sizi hızlı bir şekilde heyecanlandırabilir ve gün boyu aktif kalmanıza yardımcı olabilir, ancak bazı insanlar sabah koşularından sonra yorgun düşerler; gece koşuları uyumaya yardımcı olmak için mesai dışı zamanları makul şekilde kullanabilir, ancak gece koştuktan sonra bütün gece heyecanlı ve uykusuz olan insanlar da vardır.

Koşmayı seçtiğiniz zaman diliminin kendi kişisel durumunuzla çok ilgisi vardır, ancak araçların, yayaların ve karanlığın gece koşarken kızlara birçok güvensiz faktör getireceği kesindir.

> > Ayrıca şunları da okuyabilirsiniz: Sabah koşusu? gece koşusu? Koşmak için en iyi zaman ne zaman?

5. Sabahları oruçlu aerobik eğitimi gerçekten daha fazla yağ yakacaktır

Fasting Cardio (kısaca FC) son yıllarda oldukça popüler bir egzersiz yöntemidir ve fitness endüstrisinde ve hatta dayanıklılık sporcuları arasında oldukça popülerdir.

İnsan vücudunun yiyeceği sindirim sürecine göre, günün çeşitli dönemleri basitçe yeme durumu ve oruç durumu olarak ikiye ayrılabilir. Bunlar arasında, yeme durumu, insan vücudunun yiyecekleri sindirdiği ve emdiği süreyi ifade eder; açlık durumu, insan vücudunun yiyecekleri sindirmeyi ve emmeyi tamamladıktan sonraki dönemi ifade eder.

Yemek yeme durumunda, artan kan şekeri seviyeleri ve insülin sekresyonu nedeniyle vücut anabolik bir durumdadır (yağ birikmesi daha olasıdır). Açlık durumunda kan şekeri seviyeleri düşer, insülin başlangıç durumuna döner ve yağ daha kolay parçalanır.

Açlık durumunda, insülin içeriği nispeten düşüktür.Karbonhidrat alımının olmaması nedeniyle vücut, egzersiz için gereken enerjiyi sağlamak için daha fazla yağı harekete geçirecektir.

Açlık aerobik eğitimi, karın içindeki kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur, katekolaminlerin ve reseptörlerinin bağlanmasını teşvik eder, böylece yağ hızla yanar.

> > Ayrıca şunları da okuyabilirsiniz: Sabah aç karnına aerobik egzersiz daha fazla yağ yakabilir mi?

6. Egzersiz yaparsanız kilo vermeyebilirsiniz, ancak egzersiz yapmazsanız kilo vermezsiniz

Teoriden daha önemli olan pratiktir. Zayıf olmak birçok faktörle ilişkilidir, ancak egzersize ilk adımı atmazsanız, sonraki her şey bir fantezidir. Tembel kanserle savaşmak gerçekten zordur, ancak ısrar ederseniz yeni bir insan olacaksınız.

7. Vücut yağı, ağırlıktan daha değerlidir, ölçekteki sayıları fazla hesaplamayın

Greatist aracılığıyla illüstrasyon

Yağ şişman değildir, vücut yağına bakın. Bazı kızlar belli ki hafif değiller ama güzel görünüyorlar ve kasları sıkı. Kiloları hakkında yalan söylemedikleri için değil, aslında vücut yağları düşük olduğu için. Aynı ağırlıktaki kas ve yağ ile hacim farkı 5 katına kadar çıkabilir, bu da şişman kızlarımızın büyük potansiyelini gösterir.

Ölçekteki on veya yirmi kediyi hesaplamak yerine, bir koşuya çıkıp yağı kasa çevirmek daha iyidir.

> > Ayrıca şunları da okuyabilirsiniz: Şişman olup olmadığımı nasıl anlarım? Bu 5 yöntem vücut yağını ölçebilir!

8. Koşmak bacakları kalınlaştırmayacak

Koşu kafasındaki kalın bacakları suçlamayın. Doğru duruş, bilimsel ısınma ve esneme ile koşmak sadece bacakları kalınlaştırmakla kalmaz, bacakları da inceltir.

Koştuktan kısa bir süre sonra bacaklar kısa bir süre tıkanır, geçici kalın bir bacaktır.Birkaç saat sonra eski haline döner Bu fenomenden korkmayın.

> > Ayrıca şunları da okuyabilirsiniz: Neden diğer insanların bacakları daha ince ve daha ince, bacaklarınız daha kalın koşuyor?

9. Hedeflenen kuvvet antrenmanı yapmazsanız koşmak göğsünüzü kaybeder

İnce göğüs koşusu koşmanın asıl günahı değildir. Aslında kilo vermek istediğiniz sürece kesinlikle kilo vereceksiniz çünkü dünyada kısmi yağ kaybı diye bir şey yok. Etkili bir şekilde yağ kaybetmeye başladığınızda, vücudunuzun yağları etkilenecektir. Aynısı meme yağı için de geçerlidir, sadece akımla azalır. İnce göğsü çalıştırmak yerine, tebrikler demelisiniz: bu, vücudunuzun diğer bölgelerinin de başarıyla kilo verdiğini kanıtlıyor.

İnce sandıklardan kaçınmanın en iyi yolu koşmamaktır. Titreşimi azaltmak için spor sütyen giymenin yanı sıra göğüs için kuvvet antrenmanı yapmak daha ekonomiktir. Göğüs kaslarını çalıştırmak bardağı kaldıracaktır.

10. Kuvvet antrenmanı yapmak sizi bir vücut geliştirmeci kadar güçlü yapmaz

Genel olarak, kızların gücü erkeklerinkinden çok daha zayıftır. Kuvvet antrenmanı yaparken, çoğu kız aynı zamanda ekipmansız veya çok küçük ağırlıkta ekipmanla yapmayı da tercih eder. Bu tür bir güç, kaslarınızın önemli ölçüde büyümesine izin vermez, en iyi durumda kasları sıkılaştırır. Sistematik olarak kas inşa etmek istiyorsanız, düzenli takviyeler de almalısınız.

Kas kazanmak o kadar basit değil. Her gün bir halter kaldırarak kaslı bir adama dönüşebiliyorsanız, spor salonu hala erkek üyelik kartları satabilir mi?

11. Artan kuvvet antrenmanı, koşmanın neden olduğu kadın diz eklemlerinde oluşan hasarı azaltabilir

Kız çocuklarının, patella ağrısı (PFPS) ve ön çapraz bağ yaralanmaları gibi fizyolojik yapıları nedeniyle erkeklerden daha fazla diz yaralanması yaşama olasılığı daha yüksektir. Daha geniş pelvis nedeniyle, bazı kızlarda daha büyük bir Q açısı gelişir.

Koşarken dizle ilgili kaslar ve bağlar daha fazla basınca veya eşit olmayan kuvvete maruz kalır. Kuvvet antrenmanını artırmak, kuadrisepslerin gücünü etkili bir şekilde güçlendirebilir. Çekirdek kasların kuvvet egzersizlerine dikkat etmek, koşarken eğilmeyi ve sallanmayı önleyebilir ve koşu yaralanmaları olasılığını azaltabilir.

12. Düzgün ısınmazsanız çok yorulacaksınız

Isınmanın en önemli rolü, atletik performansı artırmak ve antrenman yaralanmalarını önlemektir. Ayrıca ısınma, kasların, bağların ve eklemlerin metabolik aktivitesini artırabilir, viskoziteyi azaltabilir, esnekliği artırabilir ve kas yansıma ve kasılma hızını artırabilir, böylece kaslar bir sonraki egzersizde aktif kalabilir.

Daha zayıf vücutlara sahip insanlar için ısınma kan dolaşımını hızlandırabilir ve ayrıca iç organların önceden aktif bir duruma girmesine izin vererek yorucu egzersiz sırasında kazaları önleyebilir. Isınma aynı zamanda serebral korteksi uygun bir heyecan durumunda tutabilir, beyni hareket reflekslerinde daha uyanık hale getirebilir ve yetersiz hareket koordinasyonunun neden olduğu kas ve bağ gerilmelerini etkili bir şekilde önleyebilir.

Isınma yerinde değilse, 20 dakika koştuğunuzda duvara çarpma hissini yaşayacaksınız.

> > Ayrıca şunları da okuyabilirsiniz: Kışın koşmadan önce nasıl ısınmalı en yararlıdır?

13. Düzgün esnemezseniz, özellikle işe yaramaz hissedeceksiniz

Eklem hareket açıklığını genişletmenin yanı sıra germenin en önemli rolü kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olmaktır.

Koştuktan sonra, kaslar lastik bir bant gibi binlerce veya on binlerce kez kasılmaya devam eder ve çok gerilir ve çok kısalır. Bu sırada kas elastikiyetini kaybeder ve sertleşir. Koştuktan sonra kısalmış kasları germezseniz, birlikte "sıkışırlar" ve zamanla yanal olarak genişler ve sonunda bacakları daha kalın gösterir.

Yerinde gerilmeden koştuktan sonraki 2-3 gün boyunca ağrı hissedecek ve alt kata inemeyecek veya dizlerinizi bükemeyeceksiniz.

> > Ayrıca şunları da okuyabilirsiniz: Germek sandığınızdan daha önemlidir!

14. Daha az yemek gerçekten kilo vermenizi sağlamaz, sadece doğru yemeği yemenizi sağlar

Üç puan çalışın, yedi puan yiyin. Buradaki yemekler yemek değil, lezzetli. Pek çok insan "uzun süre ciddi şekilde egzersiz yapma sürecinden geçecek, ancak yine de hiç zayıf değil". Sorunun çoğu "yemek yemede" yatıyor.

Fazla kalori aldım, şiddetli spor içeceği içti, abur cubur yedi, ertesi gün pişman olup açlık grevine başladı ... Böyle bir diyetle zayıf olmak bir mucizedir.

Koşan kızların özellikle demir takviyesine dikkat etmesi gerekir. Daha az hayvan yemi tüketmek ayrıca demir eksikliği anemisi olasılığını artıracaktır.Koşmak da demir kaybına neden olacaktır çünkü demir vücuttan çok fazla terle dışarı akacaktır.

Doğru beslenme sadece açlıktan ölmenizi engellemeyecek, aynı zamanda sağlıklı ve zayıf olmanızı sağlayacaktır.

> > Ayrıca şunları da okuyabilirsiniz: Kilo vermek için acıkmayın! Bunun gibi üç öğün ye, ne kadar çok yersen o kadar incelirsin!

15. Çok koşarken aşırı diyet yapmak, teyze kaybolabilir

Koştuğunuz her kilometrede çok fazla enerji yakarsınız.Eğer zaman içinde enerjiyi yenilemeye dikkat etmezseniz, "enerji açığına" yatkın olabilirsiniz. "Enerji açığı" vücutta amenore, yeme bozuklukları ve osteoporoz şeklinde ortaya çıkan bir dizi hormon salgısının baskılanmasına yol açar.

Bu noktada diyet planınızı mümkün olan en kısa sürede ayarlamak enerji dengesini yeniden sağlayabilir. Karbonhidrat (enerjiyi hızla yeniler) veya sağlıklı yağlar (besin içerir ve vücudun hormon salgılamasına yardımcı olur) alımını artırın ve makro besinlerin oranını yeniden dengeleyin.

16. Açık havada koşarken, güneş koruması en önemli önceliktir

Güneşte uzun süre koşmak serindir ancak cilde zarar vermez. Gözeneklerinizin büyümesini ve cildinizin daha sert olmasını istemiyorsanız, 20 dakikadan fazla koşmayı planladığınız sürece güneş kremi sürmeyi unutmayın.

17. Nemlendirirken buzlu su seçmemeye çalışın

Egzersiz yaparken, düzenli ve kantitatif olarak su doldurmalısınız. Susadığınızda su eklemeyin veya bir seferde çok miktarda su doldurmayın.Her ikmal için sadece bir ağız dolusu gerekir. Oda sıcaklığında maden suyu veya damıtılmış su takviyesi yapmak en iyisidir ve uzun süre spor içecekleri içmeyin.

Egzersiz sırasında çok soğuk su içmeyin, mideyi korumaya yardımcı olur.

18. Yeni ayakkabılar güzel ama yarışı yeni ayakkabılarla koşmayın

Oyun için bir çift krampon hazırlamakta sorun yoktur, ancak maç günü ilk şovuysa aşırı derecede acı çekebilirsiniz.

İçeri girmeden mükemmel uyan birkaç ayakkabı var. 42 kilometre koşacak kadar sığmayan bir çift koşu ayakkabısı giydiğinizde, ayaklarınız muhtemelen sonunda kanlı olacaktır.

Yeni ayakkabı giymek istiyorsanız, en iyisi bir ay önceden onunla koşmaya başlamaktır. Maraton pistinde yeni, eskisi kadar iyi değil.

19. Çoğu insanın ayak tırnakları koştuktan sonra kararır, endişelenmeyin

Koşudan sonra siyah tırnaklar yaygın bir spor yaralanmasıdır ve çoğunlukla tırnak yatağından kanama veya uzun süreli dış kuvvet sıkışması ve ayak parmaklarının ucundaki sürtünme nedeniyle oluşan tıkanıklıktan kaynaklanır.

İnsan tırnaklarının ana bileşeni, şeffaf olan ve parmak (ayak parmağı) ucunu koruyan keratindir (gergedan boynuzu) Tırnak yatağındaki kanın rengi çıplak gözle görülebilir, bu nedenle parmak (ayak) ucu genellikle pembedir. Çivinin kendisinde herhangi bir sinir ve kan damarı yoktur, ağrı ve kanama hissetmez.Siyah çivi, kanama, şişlik ve enfeksiyondan sonra siyah ve kırmızıya dönen tırnak yatağının ağrıya neden olması için tırnak yatağını uyarmasından kaynaklanır.

Onikomikoz değil, merak etmeyin!

> > Ayrıca şunları da okuyabilirsiniz: Neden tüm koşucuların siyah tırnakları var?

20. Yarıştan önce büyük koşu gruplarında kız olup olmadığını sordum, on kişiden sekizi hile yapıyordu.

Başlık olarak.