Jason Statham'ın geri dönüşü nasıl oldu?
Herkesin Hollywood yıldızı Jason Statham'a yabancı olmadığına inanıyorum ve "Hızlı ve Öfkeli" filmini izleyen hiç kimse buna yabancı değil!
İyi gelişmiş latissimus dorsi birçok insan tarafından kıskanılmış olmalı, öyleyse neden spor salonuna gidip çok çalışmıyoruz, aynı zamanda çok çekici latissimus dorsi'yi de eğitmiyoruz!
Sırtınızı güçlendirmek istediğinizde ilk tercihiniz kürek çekmek olmalıdır ve yapabileceğiniz birçok tür vardır.
Herkesin en aşina olduğu versiyon "Bent Over Barbell Rowing" olmalıdır, tamamen herkesin favorisine layıktır çünkü sırt kaslarının artmasında birçok faydası vardır.
Bununla birlikte, tek kollu dambıl kürek çekmenin sırtınız için halterle kürek çekmekten daha iyi olduğunu söylemek doğru olabilir. Çünkü her seferinde bir kol kullanmak latissimus dorsi, trapezius ve diğer hedef kaslara odaklanmanıza izin verir.
Halter yerine halter kullanmak, işin çoğunu yapmak için vücudunuzun bir tarafına güvenmenizi engelleyebilir ve başa çıkmanız gereken güç dengesizliğini ortaya çıkarabilir. Tek kollu kürek çekme, kürek çekmeye göre daha geniş bir hareket aralığına sahiptir, çünkü halterler halterlerden daha esnektir.
Antrenman yaparken, vücudunuzu desteklemek için bir spor sandalyesine veya sağlam bir bacak yüksekliğinde platforma ihtiyacınız vardır, bu yüzden önce onu sabitleyin ve sonra bir tarafa yere bir dambıl koyun. Sol bacağınızı taburede diz çöktürün, diğer tarafınızı sol elinizle kavrayın ve ardından vücudunuzun üst kısmı yere paralel olacak şekilde eğilin. Uzanın, halterinizi sağ elinizle tutun (avuç içi vücudunuza bakar), ardından kollarınızın doğal olarak aşağı sarkmasına izin verin ve sırtınızı dik tutun.
Halteri göğsünüze doğru kaldırın ve kollarınız yerine sırtınız ve omuzlarınızdaki kaslarla kaldırmaya odaklanın. Kaldırırken göğsünüzü hareket ettirmeyin. Bu hareketin en yüksek noktasında omuz ve sırt kaslarını sıkın. Kollarınız tamamen düz olana kadar halterleri yavaşça indirin. Diğer kola geçmeden önce tüm tekrarları tek kolla yapın.
Standart tek kollu dambıl kürek çekmeye alıştıktan sonra, bankta durarak hareketin zorluğunu artırabilirsiniz. Şu anda vücudunuzu desteklemek için artık bir elinizi ve ayağınızı değil, yalnızca bir elinizi bankta ve diğer elinizi tekneyi kürek çekmek için kullanıyorsunuz.
Bu, çekirdeğin zorluğunu artırır, çünkü yukarı ve aşağı kürek çekerken, gövdenin konumunu korumak için ağırlığa karşı daha fazla çalışmanız gerekir.
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun, kalçalarınızı menteşe olarak kullanın, bir elinizi sehpaya yaslayın, kalçalarınızı geriye doğru itin ve sırtınızı dik tutun. Tüm egzersiz boyunca sadece kolların hareket ettiğinden ve gövdenin hareket etmediğinden emin olmak için ağırlığı yukarı doğru kaydırın.
Bench'i dengesiz bir egzersiz topu ile değiştirmek, kürek çekerken gövdeyi sabit tutmanın zorluğunu kesinlikle artıracaktır.
Sabit bir yüzeyde kaldırabildiğiniz kadar ağırlık kaldıramasanız bile, çekirdeğe meydan okuması bu sporu daha iyi bir çok yönlü antrenman yapar.
Egzersiz sandalyesini 45 ° yukarı doğru bir eğime ayarlayın ve göğsünüzü üzerine yaslayın. Her elinize bir dambıl alın, onları göğsünüze doğru çekin ve bu hareketin en yüksek noktasında kürek kemiklerinizi sıkın.
Tüm süreç boyunca göğsün dışkıyı terk etmesine izin vermeyin. Bir bankta uzanmak, bu egzersizi yaparken sırtınızı yuvarlamanızı önlemenin iyi bir yoludur.
Halterle kürek çekme ile karşılaştırıldığında, dambıl kürek çekmenin daha büyük bir oluşumu ve daha dolgun bir kasılma ve sıkıştırma vardır. Büyüleyici bir sırt geliştirmek istiyorsanız, kendi sıkı çalışmanız olmadan yapamazsınız.
Kısacası, bu çok iyi, çok çalışsanız da gerisi Tanrı'ya bırakılıyor. Ödediğiniz kadar alacaksınız!
