Yatarken bile ince olabilen yoga hareketleri, tek seferde bel, karın, kalça ve bacakları süpürür
Herhangi bir eğitim, karın kaslarını bir yelek haline getirmenin en iyi yolu olamaz. Aynı şekilde çok fazla mekik gibi, yoganın esnekliğini de etkileyecektir. Bu yüzden bazı yoga egzersizleri gerekli deniz kızı kaslarını geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Yelek hattı
Çoğu kadın, düz bir karın bölgesinin en üst seviyesi olan seksi ve çekici yelek hattını takip eder.Göbek deliğinin her iki yanında dik duran kas çizgileri yelek gibi görünür, bu nedenle yelek hattı olarak adlandırılır.
Mermaid Hattı
Bir başka ünlü balık deseni, bilimsel adı "abdominal eğik kas", erkek karnının her iki tarafında, pelvisin üst kısmına yakın iki V şeklindeki çizgiyi ifade eder. Balığın alt kısmının hafif daralmış şekline benzediği için deniz kızı olarak adlandırılır. hat. Da Vinci ilk olarak "Denizkızı çizgisini" "Resim Teorisi" nde "güzelliğin" ve "seksi" nin bir göstergesi olarak önerdi.
Vücudun çekirdek kaslarının stabilitesi için en önemli yapılar omurga ve pelvistir. Tüm gövdenin esnekliğini korumaya yardımcı olur. Hemen hemen her yoga egzersizi, kalça kemikleriniz ve güçlü bir sırtınız olmasını gerektirir. Aşağıdakiler kalça kemikleri ve sırt kasları ile ilgili 5 set bükme ve gerdirme duruşudur.
1. Psoas kası
En seksi çekirdek kas olmayabilir, ancak kesinlikle en önemlisidir. Psoas majör, kalça fleksörleri adı verilen bir kas grubudur. Lomber omurgayı sabit tutun ve kalça ekleminin bükülmesine yardımcı olun. Yürüme, eğilme, karın egzersizleri gibi günlük aktiviteler için gereklidir.
2. Abdominal oblik kas
Göğüs boşluğunu ve omurgayı stabilize etmekten sorumludur. Kaslar, yana doğru bükülürken ve bükülürken vücudu sert tutar. Mekik çekerken veya bisiklete binerken bel kaslarınız ağrır. Evet, bu o.
3. Rektus abdominisi
Geliştirildiğinde "6 blok" oluşturabilen ön karın kaslarıdır. Uzun kaslı falankslar gövdenin ön kaburgalarına kadar uzanır. Gelişmiş rektus abdominis, giysilerde daha ince görünmenize ek olarak, iç organları güvenli hale getirebilir, sindirime, nefes almaya ve pelvik rotasyona yardımcı olabilir.
4. Enine abdominis
Bel çevresindeki rektus abdominis kasında bulunur ve omurgayı, kaburgaları ve iç organları korur. İnsan vücudunun derinliklerinde yer aldığından transversus abdominis genellikle eğitmen tarafından "omurganın göbeğine dokunmak" olarak tanımlanır.
5. Dikenler
Bu kas grubu omurgayı çevreler ve omurgayı büker, esnetir, büker ve genişletir.
1. Podyum
Cömert kalçalarınızı bırakın, utanıyor olabilirsiniz, ancak bu, sırt kaslarınızı, omuz çekirdek kas egzersizlerini kolayca ve mükemmel bir şekilde tamamlamanızı sağlayacaktır.
Eylem esasları:
Dört ayak üzerinde yatıyor, yere gözlerle bakıyor, boynu gevşemiş. Nefes alın, omurganızı yukarı doğru bükün, nefes verirken baldırınızı kaldırın, sırtınız çökecek ve boynunuz ileriye bakacak.
2. Tekne stili
Bu klasik bir Pilates rektus abdomini egzersizidir. "Dolu tekne" çok zorsa, dizlerinizi bükmeyi veya ellerinizle vücudunuzun üst kısmını desteklemeyi deneyin.
Eylem esasları:
Bir yoga matı üzerinde oturun, vücudunuzun üst kısmını hafifçe geriye doğru eğin, yavaş nefes alın ve bacaklarınızı birlikte kaldırın. Bacaklar yere 45 ° açıda, yeni başlayanlar için dizlerinizi bükebilirsiniz. 15-30 saniye bekleyin ve dinlendikten sonra tekrarlayın.
3. Yan paneller
Klasik yoga karın egzersizi.
Eylem esasları:
Vücudunuzu yana doğru destekleyin ve ellerinizi dengeleyin.Zemini sol elinizle destekliyorsanız, sağ ayağınızla, sağ elinizle desteklerseniz sol ayağınızla destekleyin. 15 ~ 30 saniye sonra tarafları değiştirin
4. Temel çekme
Rektus abdominisini sıkılaştıran ve esnekliği azaltan birçok mekik olmasına rağmen. Ancak bu klasik sporun hala faydaları var. Boynun başı desteklediğinden emin olun.
Eylem esasları:
Yattıktan sonra bacaklarınızı bükün. Avuç içlerinizi başınızın arkasına, dirseklerinizi dışa doğru yerleştirin. Solunduğunda, göğüs kafesi uyluğa ve diz alnına dokunur. Nefes verirken yatma pozisyonuna dönün (bacaklarınızı bükmeyi unutmayın). 10-15 kez tekrarlayın.
5. Çevirin ve sıkın
Bu, yukarıda listelenen temel egzersizlerle derinleştirilecek olan daha karmaşık bir mekandır.
Eylem esasları:
Bacaklarınızı yukarı kaldırarak yere düz bir şekilde uzanın. Sol bacağınızı hafifçe bükün ve sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine koyun (hiç meditasyon gördünüz mü veya bacak bacak üstüne attınız mı?). Nefes alırken, elleriniz başınızın üzerinde ve dirsekleriniz tavana doğru olacak şekilde boynunuzu destekleyin. Nefes verirken bacaklarınızı, başınızı ve göğsünüzü başlangıç pozisyonuna getirin. Her iki bacakla dönüşümlü olarak 10-15 kez tekrarlayın.
