Kardeş Bing kasları gösterir ve size mükemmel bir vücudu nasıl oluşturacağınızı öğretir
Kaynak: Askeri Haber muhabiri, Halk Kurtuluş Ordusu Haber ve İletişim Merkezi Rong Media
Martta zindelik yok, haziranda keder
Artık haziran geldi, hazır mısın?
ne? Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz?
Ordu Hizmet Akademisi'nin spor salonuna götürür
Bırakın Bing kardeşler size birkaç numara öğretsin!
Aşağıda Bing kardeşlerin fitness eğitimi var
Acele edin ve birlikte çalışın
Halter tezgahı presi
Egzersiz alanı:
Pektoralis majör, triceps
Eylem esasları:
Nefes alın ve tutun, halteri köprücük kemiğinin hemen üstüne getirin ve ardından yavaşça göğüs kaslarının hemen üstüne bırakın. Halter vücuttan yaklaşık 1 ~ 2 cm uzakta. Altta kısa bir duraklamadan sonra köprücük kemiğinin tepesine doğru itin. Bitirdikten sonra halteri tekrar tutucuya koyun.
Solunum ritmi:
Yukarı doğru ittiğinizde nefes verin ve geri döndüğünüzde nefes alın; ağır egzersizler yaparken, düşerken nefesinizi tutun ve itin ve nefesinizi en yüksek noktada ayarlayın.
Anahtar ayrıntılar:
Karnınızı sıkın, sırtınızın üst kısmını yastık yüzeyine yaslayın ve ön kollarınızı yere dik tutun.
Dambıl kürek çekmeye eğilerek
Egzersiz alanı:
Latissimus dorsi
Eylem esasları:
Ayaklarınızı ayırın, yaklaşık 90 derece eğin, dambılları ellerinizde tutun, dirseklerinizi hafifçe bükün, kollarınız yere diktir, dirsekleri tutun ve dambılları karnınızın yanlarına doğru çekin, en yüksek noktada durun, halterleri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin .
Solunum ritmi:
Halterleri yukarı çekerken nefes verin ve halterleri indirirken nefes alın.
Anahtar ayrıntılar:
Dirseklerinizi hareket boyunca sabit tutun, sırtınızın alt kısmını düz tutun ve boynunuzu nötr bir pozisyonda tutun.
Forehand pull-up'lar
Egzersiz alanı:
Biceps, brachii
Eylem esasları:
Barı ön, dirsek eklemi öne, sırt kuvveti, vücut arkaya doğru kavrayın, böylece göğüs bara yakın olsun, en yüksek noktaya ulaştığında kürek kemiklerini sıkın ve ardından eski haline getirmek için aşağı indirin.
Solunum ritmi:
Nefes alın ve nefes verin.
Anahtar ayrıntılar:
Tüm süreç boyunca vücudunuzu sabit tutmaya çalışın, geriye yaslanmaya dikkat edin ve kürek kemiklerinizi sıkın.
Ağırlık taşıyan mekikler
Egzersiz alanı:
Üst karın kasları
Eylem esasları:
Eğimli tahtaya sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı sünger pedin üzerine geçirin, göğsünüze veya boynunuzun arkasına ağır nesneler koyun, gövdenizi kıvırın ve çenenizi dizlerinize yaklaştırmaya çalışın. Bir süre durduktan sonra, omuzlarınız tahtaya değmeyecek şekilde omuzlarınız ve sırtınız mattan 6-12 inç uzakta olana kadar yavaşça uzanın.
Solunum ritmi:
Alçalırken nefes alın ve kalktığınızda nefes verin.
Anahtar ayrıntılar:
Daima belinizi gevşetin ve karın kaslarınızı güçlendirin.
Halter çömelme
Egzersiz alanı:
Uyluk kuadriseps, gluteus maximus
Eylem esasları:
Halteri kollarınızla tutun ve boynunuzun arkasına yerleştirin, uyluklarınız yere paralel olana kadar yavaşça çömelin. Ayağa kalktığınızda ayak parmaklarınız ve kalçalarınızla çömelebilirsiniz.
Solunum ritmi:
Çömelme sırasında nefes alın, çömelirken nefes verin ve çömelip ayağa kalktıktan sonra nefesinizi ayarlayın.
Anahtar ayrıntılar:
Uyluklar yere paralel, dizler ayak parmakları ile aynı yöndedir ve ağırlık merkezi daima ayak tabanlarının ortasındadır Sırtınızı dik tutun.
Eylem kalpten daha iyidir
Arkadaşlar
Birlikte çalışın ve pratik yapın
Daha iyi bir ben ile tanışın!
(Askeri Haber muhabiri, Halk Kurtuluş Ordusu Haber ve İletişim Merkezi Rong Media)
