Basit soba borusu egzersizleri bacak kaslarını hızla sallar
Vücudun alt kısmındaki obezite, birçok kadının her zaman figürlerinden memnuniyetsiz hissetmesine neden olur. Kusursuz bir eğriye sahip olmak istemeyen, her zaman kadınların seksi tarafını gösteren bir kadın olarak Maalesef çoğu kadın için böyle güzel bir fikir her zaman ters etki yapar.Bacaklardaki yağlar gittikçe daha fazla birikir ve bu zor Fırlatıp atarak, kendimi sadece fil bacaklı efsanevi kız olarak izleyebilirim.
Bacak kaslarınızı hızla sallamanıza yardımcı olacak bu basit soba borusu egzersizine bir göz atın!
Eylem 1: Yere oturun, ayaklarınızı düzeltin, arkanıza yaslanın, dirseklerinizi destek olarak kullanın ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun. Alt kısmı yere bastırın ve bacaklarınızı 45 derecelik bir açıya yükseltmek için karın kuvvetini kullanın. Ayak parmaklarınız öne doğru, ayağınızın ve baldırınızın yüzeyini düz bir çizgi yapın ve her iki bacağınızı da bozun.Saat yönünde 12 daire ve saat yönünün tersine 12 daire çizin.
Eylem 2: Destek olarak sağ ayağınızla ayağa kalkın ve sol ayağınızı arkanıza koyun. Vücudunuzun üst kısmı yere neredeyse paralel olana kadar kalçalarınızı öne doğru eğin, ellerinizi açın ve omuzlarınızla düz bir çizgide 10 saniye tutun, sonra bacaklarınızı değiştirin.
Eylem 3: Bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla dışa doğru açın, ayaklarınız kalçalarınızdan daha geniştir ve vücudunuz çömelir. Sol ayağınızla dışarı çıkın ve ardından orijinal pozisyona geri dönmek için sağa bir adım daha atın ve ilerlemeye devam edin, önce sağa, sonra da 10 adım sola.
Eylem 4: Ayaklarınızı birbirinden ayırın, omuz genişliğinde açın, kollarınızı öne doğru kaldırın, avuç içi öne doğru. Dizlerinizi hafifçe bükün ve üst bedeninizi yerle aynı seviyeye gelene kadar yavaşça öne doğru eğin. 5 saniyelik bir duraklamadan sonra orijinal durumuna dönün ve 8 ila 10 kez tekrarlayın.
Eylem 5: Ayaklarınızı birbirinden ayırın, omuz genişliğinde açın, ellerinizi yan tarafınıza koyun, sol uyluğunuz yere paralel olana kadar sol dizinizi kaldırın ve ellerinizi başınızın üzerinde birlikte kaldırın. 10 saniye duraklayın, sol bacağınızı ve ellerinizi yavaşça indirin, bir süre dinlenin, sağ bacağınızı değiştirin ve yukarı kaldırın, işlemi tekrarlayın. Sol ve sağ bacaklarda 10-12 kez tekrarlayın.
Önlemler
1. Haftada 2-3 kez yapmaya devam edin, makul bir diyetle birleştiğinde, alt vücut hızla kilo verir ve tayt giymek istemeniz sorun olmaz.
2. Bazı hareketleri yanlış yapmamak için egzersiz yaparken bol pantolon giymeye çalışın. Soba borusu egzersizleri yapmadan önce, uyluk ve baldır kaslarını hafifçe vurup gevşetebilirsiniz.
Basit soba borusu egzersizlerinin prensibi: İnsanlar obez olduğunda, yağ hücreleri de açıkça hipertrofidir. Soba borusu egzersizlerinin bacakları inceltebilmesinin nedeni, kasların egzersiz sırasında çok fazla ısı enerjisi üretebilmesidir ve ısı enerjisi kaynağının bu kısmı esas olarak vücudun minesi ve yağına bağlıdır. Egzersiz sırasında, vücut yağı oksitlenir ve kas ihtiyaçları için ısı enerjisini serbest bırakmak üzere ayrıştırılır Egzersiz sırasında insanlar, yağ değişimine katılmak için kardiyovasküler ve diğer organları tamamen harekete geçirecek ve yağı etkili bir şekilde karbondioksit ve suya oksitleyecektir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat herkese açık hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama ID: yoga36524
