Upstream size evde fitness öğretir | Formda kalmak ne kadar zor? Her gün bu sekiz eyleme uyun, evde verimli bir şekilde yağ yakabilirsiniz.
Devlet Sporları Genel İdaresi, salgın önleme ve kontrol döneminde halkın zindelik ihtiyaçlarını karşılamak için 30 Ocak'ta, evde zindeliğin önemini geniş çapta duyurmayı, bilimsel zindelik bilgisini yaygınlaştırmayı ve salgın önleme ve kontrolünü savunmayı amaçlayan "bilimsel evde zindelik yöntemlerini güçlü bir şekilde tanıtmak" için bir bildirim yayınladı. Sağlıklı yaşam dönemi.
Yukarı akış haberleri, Eyalet Genel Spor İdaresi Spor Bilimleri Enstitüsü, "Çin Spor Haberleri" ve diğer yetkili kurumlar, medya ve Keep ve Hot Fitness gibi ana akım fitness platformlarını birleştirir ve genel halk için uygun bir evde fitness rehberi sunar. , Birbirimize şunu söyleyelim: (mei) gelme (siz) (fa) Chao (pang) olmadan!
Bugün, Halkın Spor Resmi Hesabı'nın getirdiği yağ yakıcı öğretiyi getiriyoruz.
Eylem 1: Ayağı yerinde kaldırın
Göğüs ve karın, kollar dirseklerden bükülmüş, ön kollar yere paralel ve ön ayak kuvvet uygulamak için ayağa kalkın. Bacaklarınızı hızlı bir şekilde dizlerinizin önüne kaldırın.Vücudunuzu sabit tutmak için bacaklarınızı kalçadan biraz daha yükseğe kaldırdığınızda, hareketler set başına 30 saniye boyunca tutarlıdır.
Eylem 2: Yerinde tarama
Göğsünüzü ve karnınızı düz tutun ve bacaklarınız doğal bir şekilde bükülebilir. Ellerinizi ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun ve emekleme sırasında sürünmenin yönünü ve mesafesini kontrol etmeye dikkat edin. En distal uçta, her sette 10 kez kollar düz ve yere dik olacak şekilde gövde ve bacakları aynı düz çizgide tutun.
Üçüncü eylem: diz çökmüş şınav
Vücudunuzu desteklemek için kollarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde, yere yaslanın, baldırlarınızı yukarı doğru bükün ve sırtınızı düzeltin, dirseklerinizi bükün ve göğsünüze doğru eğilin ve eski haline dönmek için kollarınızı düzeltin. Grup başına 15 kez.
Eylem 4: Basit Gelincik Atlama
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, göğsünüzü ve karnınızı düzeltin, eğilin ve çömelin, kollarınız omuzlarınızdan biraz daha geniştir ve bacaklarınız hızla geriye doğru düzleşir. Bir kez şınav çekmek için dirseklerinizi düzeltin ve bükün, kalkın, dizlerinizi hızla öne doğru bükün ve ayağa kalktıktan sonra hızla zıplayın. Her iki ayağınıza da indikten sonra eğilin ve tekrar çömelin, set başına 12 tekrar.
Beşinci Eylem: Hamle Çömelme Atlama
Sırtınız düz, göbeğiniz gergin bir şekilde doğal bir şekilde durun, ileri veya geri adım atın ve yol boyunca bir hamle yapın, ön bacağınız uyluğunuza paralel olana ve bacaklarınız patlayıp havaya zıplayana kadar çömelin. Bacaklarınızı değiştirin ve ayaklarınız yere değince tekrar çömelin ve tüm süreç boyunca sırtınızı dik tutun. Çömelme sırasında arka dizlerinizi yere değdirmeyin.Her set 16 defadır.
Eylem altı: bacaklarla oturma pozisyonu
Bacaklara ve karın bölgesine kuvvet uygulamaya devam edin. Dizleri bükerken ve bacakları kapatırken, dizler mümkün olduğunca göğse yakın olur, karın gövdeyi hareket ettirmek için kuvvet uygular ve bacaklar her zaman 12 tekrar olmak üzere askıda kalır.
Eylem yedi: dağ koşusu
Eğilin, kollarınızı omuzlarınızın hemen altında düzeltin, dirseklerinizi hafifçe bükün, sırtınızı düzeltin, bacaklarınızı geriye doğru düzeltin ve sırayla ve hızlı bir şekilde bacaklarınızı dizlerinize doğru hareket ettirin, sabit bir ritme dikkat edin ve ortalığı karıştırmayın.Her set 30 saniyedir.
Eylem sekiz: zıplamayı aç ve kapat
Bacaklarınız birbirine yakın durun, göğsünüzü ve karnınızı tutun, kollarınız sarkık olarak sırtınızı dik tutun, kollarınız kaldırılırken bacaklarınız dışarıya doğru zıplamalı ve yere indikten sonra ayaklarınız içe doğru zıplamalı.Aynı zamanda kollarınız eski haline getirilmeli ve ayaklarınız yastıklanmalıdır. , Grup başına 30 saniye.
Bu öğretiyi okuduktan sonra denemeye istekli misiniz? O zaman gelin ve Upstream News APP tarafından başlatılan "Upstream Sportsman" kısa video yarışmasına katılın! Çöküşten, şişmanlıktan ve dokunulmazlıktan evde kalmanıza yardımcı olun ve her gün nakit ödüller ve yukarı akış haberleriyle özenle hazırlanmış "yukarı akış hediye paketleri" kazanma fırsatına sahip olun.
Aktivite süresi:
7 Şubat 2020-15 Mart 2020
Her gün ödüller vereceğiz ve 3 nakit ödül ekleyeceğiz!
Ödül kuralları:
Bu kısa video yarışması, nakit hediye paketleri ve fiziksel hediye paketleri olarak ikiye ayrılır.
Nakit hediye paketleri: Organizatör, videonun izlenme ve beğenilme sayısına ve eğlence, kullanışlılık ve kullanışlılık ilkelerine göre günde üç nakit hediye paketi ayarlayacaktır.Her hediye paketi nakit olarak 200 yuan;
Fiziksel hediye paketi: Çeşitli fiziksel hediyeleri ödüllendirmek için 15 fiziksel ödül ayarlayın.
faaliyet kuralı:
Ülkenin dört bir yanındaki Netizenler kısa videolar çekerek "Upstream Sportsman" Kısa Video Yarışmasına katılmak için kaydolabilir. Özel gereksinimler aşağıdaki gibidir:
Çalışmanın içeriği, temel sosyalist değerler doğrultusunda sağlıklı, pozitif ve ilerici olmalı ve pozitif enerjiyi teşvik etmelidir;
Chongqing Spor Piyangosu Özel Yukarı Akım Sporcu Kısa Video Yarışmasına katılan eserler orijinal eserler olmalıdır;
İşin süresi 60 saniye içinde kontrol edilmelidir (15-30 saniye daha iyidir) ve resim kalitesi nettir.
Katılım yöntemi:
"Upstream Sportsman" videoları aşağıdaki iki kanal üzerinden yüklenebilir:
Yukarı akış haber APP'sini indirin (makalenin sonundaki QR kodunu tarayın veya tanıyın) ve kaydolun, yukarı akış haber sporları kanalını açın, "Upstream Sportsman" alanına tıklayın ve katılmak için komutları izleyin;
Katılımcı videoyu yükleyin ve kişisel Douyin hesabınıza gönderin ve # upstream # ve @ upstream @ @ olayın konusunu ekleyin.
Jab Buraya Aktivitelere katılın
Upstream News · Chongqing Morning News muhabiri Bao Jing
