Yogada split nasıl yapılır?
Yoga bölmeleri nasıl uygular? Vücudun esnekliği için yoganın belirli gereksinimleri vardır.Yogayı iyi yapmak istiyorsanız bacaklarınızın esnekliğini sağlamalısınız.O halde yoga nasıl bölünmeli? Editör size yogada ayrımları nasıl uygulayacağınızı anlatıyor.
Yogada split nasıl yapılır?
1. Tek lotus egzersizi
Normal bir oturma duruşunu koruyun, bacaklarınızı düzeltin, sol bacağınızı bükün, sol bacağınızın arkasını sağ bacağınızın kasıklarına yerleştirin, ellerinizi sol dizinize koyun ve sol dizinizin birkaç elastik hareketini yukarı ve aşağı yapın ve son olarak yere dokunun. Sol bacağı restore ettikten sonra, diz ve ayak bileğine iki elinizle masaj yapın. Sağ bacağı değiştirin ve yukarıdaki işlemleri tekrarlayın. Yukarıdaki eylem grubunu 3 ila 5 kez tekrarlayın ve basıncın çok ağır olmamasına dikkat edin.
2. Duvara yaslanmak ve yarım pulluk
Saban pozu, yoganın kalıcı gençlik duruşu olarak bilinir.Bacakları daha güzel hale getirmek için vücudun bazı kısımlarını düzgün bir şekilde ters çevirmek için duvarları ve gardıropları kullanabilirsiniz. Herkese antrenmandan bir saat önce yemek yememelerini hatırlatın ve antrenmandan sonra yarım saat banyo yapmaktan kaçının.
Kalçalarınızı duvara yaklaştırın. Bacaklarınızı duvara dayayın. Üst gövde doğal olarak yere düz bir şekilde oturur ve onu bir süre tutar. Nefesinizi sabit tutun ve burnunuzdan nefes almaya çalışın.
Yogada split nasıl yapılır?
3. Çubuk stili
Bu duruş, uyuyan bedenin hızlı bir şekilde uyanmasını sağlar, tüm vücudu taze oksijen ile doldurur ve karnı düz tutma etkisine sahiptir.
Kollarınızı başınızın her iki yanına yerleştirin, parmaklarınızı çaprazlayın ve avuç içlerinizi içe doğru yerleştirin. Derin bir nefes alın, vücudunuzu her iki tarafa doğru uzatın, kaslarınızı sıkın ve durun. Nefes alın, gevşeyin ve yukarıdaki eylemleri iki veya üç kez tekrarlayın.
4. Bölünmüş tip
Temel diz çökme pozisyonunda diz çök. Her iki elinizi de vücudun yan tarafına koyarak sol bacağınızı öne ve arka bacağınızı geriye doğru uzatın. Ellerinizi destekleyin ve bacaklarınızın düz bir çizgi oluşturması için kalçalarınızı bacaklarınızın ortasına doğru hareket ettirin. Ellerinizi göğsünüze koyun. Hafifçe geriye yaslanın ve sonra nefes verin, üst bedeninizi ve kollarınızı öne ve aşağı doğru bastırın, sol bacağınızın önüne yapışıp 30-60 saniye tutun. Nefes alın, ellerinizi gevşetin ve vücudunuzun üst kısmını ortaya koyun. Sağ bacağınızı değiştirin ve aynı egzersizi yapın.
5. Köpek bölmeleri
Bu duruş, çok zor olan köpek duruşu ve bölünmelerin bir kombinasyonudur.Topuktan parmağa kadar uzandığınızdan emin olun. Poza girdikten sonra eğlenceyi yaşayabilirsiniz. Uyluk hamlesinden sonra ellerinizi yere koyun ve arka ayaklarınızı düzeltin. Ön dizinizi körü körüne itmeyin, arka topuğa basın. Kalçaları kaldırın. Biraz boşluk bırakın ve yerden destek alın.
Açık havada yoga için önlemler
1. Lütfen bol, rahat, pamuklu ve elastik giysiler giyin (profesyonel yoga kıyafetleri en iyisidir, umarım soğuğu önlemek için sırtınızı göstermezsiniz).
2. Sıkı korseler takmayın ve pratik yapmayı engelleyen her türlü metal takı, saat, kontak lens ve diğer nesneleri çıkarmayın.
Yogada split nasıl yapılır?
3. Lütfen erken kahvaltı yapın ve en az bir saat aç karnına tutmaya çalışın. Yapamıyorsanız, lütfen az miktarda sıvı yiyin.Kan şekeriniz düşükse, kan şekerini ve kaloriyi desteklemek için az miktarda bisküvi ve sütlü yiyecekler yiyebilirsiniz.
4. Uygulama sırasında, kendi ritminizde ustalaşın, bedeninizle ilgili bir kavrayışa sahip olun ve bedeninizle zihninizin birleşmesini sağlamak için dikkatle gözlemlemeye ve dinlemeye odaklanın. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın, yaralanmayı önlemek için sınırınızın yedi veya sekiz noktası içinde olun.
5. Vücuttaki enerji dengesini bozmamak için egzersizden sonra 20 dakika içinde yıkanmayın, yemek yemeyin ve kuvvetli egzersizler yapmayın.
6. Yoga uygulamasından önce ve sonra bir saat içinde yemek yemeyin ve yemekten sonra iki saat içinde pratik yapmaktan kaçının.
7. Yaralandıysanız veya herhangi bir fiziksel rahatsızlık hissederseniz, lütfen sınıftan önce öğretmeni bilgilendirin.
8. Yeni başlayanlar öğretmenin nefes alıp verme hızına ayak uyduramazlar, sadece kendi nefeslerini takip edin, sınırlarının ötesine geçmeyin, alışılmadık bir şey varsa, lütfen uygulamayı bırakın ve öğretmeni bilgilendirin.
9. Uygulama sırasında olabildiğince rahatlayın ve biraz vücut ağrısına izin verin, ancak aşırı kullanma veya kendinizi zorlamayın.
10. Pratik yaparken gülmeyin veya konuşmayın ve dikkatle nefes alın. Vücudunuzun gevşemesine yardımcı olan düzenli ve derin nefes almayı sürdürün.
11. Dış dünyadan rahatsız olmadan meditasyon yapın. Sakin olun, uçan kuşlar veya ani sesler bile çalışmanızı kesintiye uğratamaz.
12. İç ve dış mekanla karşılaştırıldığında hava sirkülasyonu çok iyidir, bu nedenle uygulayıcılar antrenman etkisini iyileştirmek için antrenörün nefeslerini düzenlemek için talimatlarını takip etmelidir.
13. Uygulama saatine gelince, akşamı seçmek en iyisidir, çünkü bu, havanın günün en iyi olduğu zamandır.Çoğu insan havanın sabahları temiz olduğunu düşünür, ancak bu yanlış bir anlayıştır. Dahası, vücut sabahları hala uykudadır ve egzersiz, etkinin ancak% 80'ini akşamları sağlayabilir. Akşam insan vücudu fonksiyonları heyecan içindedir, bilimsel egzersiz açısından bakıldığında en iyi zaman aralığı budur.
Yogada split nasıl yapılır?
14. Uygulayıcılar yaz aylarında vücudun açıkta kalan kısımlarına güneşten koruyucu ve sivrisinek önleyici koruyucu tabaka uygulamalıdır.
15. Yoga yapmak için lütfen sırtı açık, diz üstü ve kısa kollu giysiler giymeyin (dış ortam sıcaklığının 20 derecenin üzerinde olduğu alanlar hariç) Jeotermal ısının olmadığı yerlerde üyeler yogaya başladıklarında pamuklu çorap giymelidir. Ayak tabanlarınızın üşümesini önlemek için hafifçe terlerken onu çıkarın.
16. Aniden günde iki veya üç ders almayın ve günler sonra egzersiz yapmayın.Aynı zamanda düzensiz egzersizler vücuda büyük zararlar verebilir, bu da kasların uyum kabiliyetini azaltacak ve vücut içindeki hava akışının düzgün olmamasına neden olacaktır.
