Kendinize yoga nasıl öğretilir Kendinize yoga öğretirken nelere dikkat etmelisiniz?
Kendinize yoga nasıl öğretilir, Pek çok insan yoga yapmak için profesyonel yoga stüdyolarına gitmiyor, ancak videoda kendi başlarına pratik yapıyor. Peki, yogaya yeni başlayanlar kendilerine yogayı nasıl öğretmeli?
Kendinize yoga nasıl öğretilir
1. Yeni öğrenci ne zaman yatırım yapması gerektiğini, kaç gün yoga ruhuyla sıkı çalışması gerektiğini ve yoga hedefine ulaşmasının ne kadar süreceğini bilmek ister. Ama yoga bir hedef değil, bir yaşam sürecidir, doğamıza dönmeyi öğrenmemizi, yaşamlarımızı zenginleştirmemizi ve yaşam kalitemizi geliştirmemizi sağlar.İçsel anlamı kavradıktan sonra kendimizi baskı olmadan tüm yaşamımıza adayacağız ve hayatımızı buna adayacağız. Duygusallık.
2. Yoga çalışması diğer çalışmalardan farklıdır, beden eğitimi ile teorik ve pratik bilginin ortak bir çalışmasıdır.Bu nedenle çalışma süresi sabit değildir ve her bireyin fiziksel durumuna ve öğrenme yeteneğine göre belirlenmelidir.
3. Şu anda, Çin'de yoga eğitmenleri yetiştirmek için birçok kurum var ve özellikle kurs düzenlemesi ve eğitim zamanı konusunda çok sayıda karma kurum var. Yerli yoga eğitmenlerinin çoğu temel, orta ve ileri olmak üzere ikiye ayrılır. Çalışma süresi 30 gün ile 90 gün arasında değişiyor, bu nedenle yoga eğitmeni olmak isteyen birçok kişinin başka seçeneği yok. Kendi kendine çalışma için, genel olarak konuşursak, iyi bir kavrayışa ve güçlü öğrenme yeteneğine sahip öğrenciler, yaklaşık 2 yıl içinde temel konularda ustalaşabilirler.
4. Yoga diğer sporlardan farklıdır, pratik yapmak uzun sürer ve ancak profesyonel bir antrenör gözetiminde tamamlanabilir. Bu nedenle DVD'lerden ve diğer film ve televizyon kitaplarından ve ders kitaplarından yoga öğrenmek isteyenlerin profesyonel öğretmenlerin rehberliğinde yoga yapmaları tavsiye edilir.Koşul yoksa profesyonel öğretmenlere danışma fırsatına sahip olmak en iyisidir. Nasıl başlamalıyım vs.?
Kendinize yoga nasıl öğretilir
5. Yoga, pratik yapmak için her gün belirli bir zaman ayırmak en iyisidir.Çoğu insan iş nedeniyle her gün belirli bir saatte lonca salonuna gider.Uygulama yapmak neredeyse imkansızdır.Ayrıca, çoğu lonca salonunun her gün farklı kursları vardır. Bu düzenlemeler her gün yoga yapmamızı imkansız kılıyor. Ek olarak, yoga paspaslarının temizlenmesi gibi bazı düzensiz salon hijyeni sorunları kendi evleri kadar temiz değildir, bu nedenle evde çalışma koşulları olan öğrenciler için en iyisidir.
Kendi kendinize yoga öğrenirken nelere dikkat etmelisiniz?
1. Evde yoga yapmak, sıradan zamanlarda yoga yapmak gibi, pratik yapmadan önce yarım saat içinde yemek yememeye ve aç karnına bakmaya dikkat edin.
2. Ortam sessiz olmalıdır Evde pratik yaparken, evde daha sessiz bir zaman seçmek ve televizyonu kapatmak en iyisidir, çünkü ortamın gürültüsü uygulayıcının meditasyon durumuna girmesi için çok elverişsizdir.
3. Rahatlatıcı bir ritimle müzik seçmek, müzik pratiğimiz için faydalıdır Uygulayıcının seçtiği en iyi müzik, ritmi dakikada 50-60 atış arasında kontrol etmektir çünkü bu ritim yoga yaparken kalp atış hızımıza yakındır.
4. Ortamın havalandırılması gerekir.Uygulama yaparken bol miktarda temiz havaya ihtiyacımız vardır, bu nedenle alanı olduğumuz yerde tutmak önemlidir.
5. Evde yoga yaparken klimayı açmayın.
6. Yeni başladığınızda, çok fazla teorik kitap okumanıza gerek yok, sadece iyi bir öğretmen bulun ve onunla pratik yapın. Belli bir aşamaya gelince öğretmenin söylediklerini ispatlayacak her türden bilim insanı bulmak isteyeceğim, bu doğal, o zaman dükkanda merakımı tatmin edecek uygun kitaplar bulacağım. Ancak kitap seçerken dikkatli olmalısınız, piyasada tuzağa benzeyen çok fazla kitap var, yanlışlıkla satın alırsanız ne kadar çok bakarsanız o kadar çok bakarsınız. Hiç kitabın olmaması daha iyidir.
7. Bir kitap satın almak istediğiniz için "orijinal" satın almayı deneyin. Kızılderililerin yazması iyi değil, ama yeni okullar yaratan veya kendi eylemlerini yaratan yazarların kitaplarını seçmemeye çalışın. Dürüst olmak gerekirse, bu insanlar henüz halkın sınavını geçmediler. "Kitap yazarları" olabilirler veya pazarlamayla ünlü olabilirler.İçerikten daha fazla hile var.
Kendinize yoga nasıl öğretilir
8. Yeni başlayanların temeli olmadığından, yeni başlayanlar için kitap ve CD'lere referansla hareketlerini yapmak zordur.Bazı iyi koşulları olsa ve aynanın önünde yapsalar bile, yine de görülemeyen birçok yer vardır, örneğin sırt vb, bazı hareketler yapılır. Yerinde değilse, uzun süreli uygulama burkulmalara veya incinmelere neden olabilir ve ciddi durumlarda "yoga hastalığından" muzdarip olabilirsiniz. Kendi kendine çalışma evde denetlenmez ve uygulanmaz. Bazı insanlar pratik yaptıktan sonra genellikle yorgun hissederler ve mola vermek ya da sadece dinlenmek için durmak gibi kendilerini rahatlatırlar. Bu tür bir yoga uygulaması herhangi bir sonuç vermez. Kısacası, kendi başınıza öğrenmeniz tavsiye edilmez.
Kendi kendine öğrenen yoga pozları
1. Kobra tarzı
Kollarınızı düzeltin ve vücudunuzu belden kaldırın. Başınızı geriye doğru eğin, bu aşama kobranın son pozisyonu ile aynıdır. Vücudunuzu kaldırırken nefes alın ve sırtınızı eğin.
Öncelikle hareketsiz insanlarımız için bu poz omurgayı etkili bir şekilde rahatlatabilir ve çok etkili olan omuz ve boyun ağrımızı hafifletebilir. Karın sıkıştırılarak karın organlarından kanın dışarı atılmasına yardımcı olur. Bu duruş, hazımsızlık ve kabızlık dahil tüm mide problemleri için çok faydalıdır. Sırtın kamburlaştırılması omurgayı çalıştırır, kasları yumuşatır ve en önemli omurga sinirlerini canlandırır.
2. Öne doğru bükme (elden ayağa)
Elleriniz veya parmaklarınız ayaklarınızın her iki yanına veya ayaklarınızın önündeki yere değene kadar vücudunuzu öne doğru bükün. Bacaklarınıza dokunmak için alnınızı kullanın ama zorlamayın. Dizlerinizi düz tutun. Öne doğru eğilirken nefes verin. Karnınızı son pozisyonda kasmaya çalışın ve mümkün olduğunca nefes verin. Belimizi gevşetebilir, egzersiz yapabilir ve vücuttaki kan dolaşımını teşvik edebilir, bu da vücut fonksiyonlarımızın iyileştirilmesinde çok etkilidir.
3. Dua
Ayağa kalkın, sonra ayaklarınızı birleştirin ve avuç içlerinizi göğsünüzün önüne koyun. Vücudunuzun yavaşça gevşemesine ve nefes almasına dikkat edin. Bir konsantrasyon ve huzur hali oluşturun ve yapılacak uygulama için hazırlanın.
Kendinize yoga nasıl öğretilir
4. Bom stili (her iki kol da yukarı kaldırılmış)
Kollarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde üst kollarınızı başınızın üzerinde yukarı doğru kaldırın. Başınızı ve vücudunuzun üst kısmını hafifçe geriye doğru eğin. Her iki kol da kaldırıldığında nefes alın. Karın organlarını esnetebilir, böylece fazla yağı ortadan kaldırır ve sindirimi iyileştirir. Kol ve omuz kaslarınızı çalıştırın. Spinal sinirleri güçlendirin ve akciğer loblarını açın.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga zayıflama, yoga asanaları
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
