Kollar daha kalın ve ölçek mükemmel Bu 3 brakiyal egzersiz sizi neden güçlendiriyor?
Bazı insanlar daha uzun ve daha dolgun bisepslere sahipken, diğerleri dağlara benzeyen daha kısa bisepslere sahiptir.Bu farklılığın nedeni genlerinizde yatmaktadır. Her şey kaçınılmaz değildir!
Ancak paniğe kapılmayın, çünkü pazılarınızın daha dolgun görünmesi için yarından sonraki gün çok çalışarak bir illüzyon yaratabilirsiniz. Bu küçük kas grubunu daha dolgun hale getirmenin anahtarı, biseps altındaki bir kas olan brakiyalidir.
1. Resim brakiyal kastır
Mükemmel vücut geliştiricide, brakiyal kaslar daha kalın bir "kas düğümüne" benziyor ve kolunuzu büktüğünüzde, üst koldan "sekiyor" gibi görünüyorlar. Daha da iyisi, brakiyal kaslarınız daha fazla geliştiğinde, genellikle pazılarınızı "iterek" kas tepe noktalarınızı daha belirgin hale getirir.
Bununla birlikte, brakiyalislerin etkin bir şekilde uyarılmasındaki sorun, çoğu buklede bisepsin daha çok bir üst kol fleksör kasına benzemesidir. Brakiyalislerin tamamen uyarılabilmesi için bisepsleri uygunsuz mekanik pozisyona getirmek için özel bukleler seçmeniz gerekir. Bu şekilde, brakiyalis kasını daha fazla egzersize dayanmaya zorlayabilir, stimülasyona uyum sağlamaya ve büyümeye zorlayabilirsiniz.
Bir sonraki eğitim, brakiyalleri bombardıman edebilir ve pazılarınızın daha belirgin olmasını sağlayabilir!
Çekiç kıvırmak
Bir çift dambıl alın ve bacaklarınızın her iki yanında avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde yanlarınızdan sabitleyin. Kollarınızı birlikte bükün, ancak avuç içi hala bir çekiç kullanıyormuş gibi birbirine bakar.
Tüm süreç boyunca dirseklerinizi kilitli tutun ve yukarı veya dışarı doğru hareket etmeyin. Üst pozisyonda, kasları sürekli ve kuvvetli bir şekilde kasın ve ardından kollar uzayana kadar dambılları yavaşça indirin.
Ters kıvrılma
Bu hareket normal halter kıvrımına çok benzer, tek fark avuç içlerinizin aşağı bakmasıdır. Avuç içi aşağı pozisyon, brakiyalinizi ve ön kol kaslarınızı egzersiz sırasında yeterli stimülasyon almaya zorlayabilir. Dirseklerinizi her iki taraftan sabitlediğinizden, bileklerinizi düz tuttuğunuzdan ve tüm alanı düzeltdiğinizden emin olun.
Uygun bir ağırlık seçin ve 10-12 tekrarlık bir set yapın. Düz bir çubukla ters bukleler yapmanın çok rahatsız edici olduğunu fark ederseniz, düz çubuk yerine kavisli bir çubuk kullanın.
Eğimli kıvrılma
Eğik bir kıvrımda, eğimli taraf yerine kasları uyarmak için dikey bir açı kullanabilirsiniz. Geleneksel eğimli kıvrımın ağırlığının% 60-70'i ile ağırlığınızı seçin. Koltuk altınız eğimli paletin üst kenarına yakın ve tüm kolunuz sıkıştırılmış durumda. Yükü alın ve kollarınızı asın.
Kıvrılmaya başladığınızda, omuzlarınızın ve dirseklerinizin sabitlendiğinden emin olun, böylece brakialiniz daha yoğun bir şekilde uyarılmaya zorlanacaktır. Zirve konumunda kasları tamamen sıkın. Halteri yavaşça indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Aslında, bu gerçekten çok etkili bir sırdır ve kesinlikle eski benliğinize dalmanıza izin verecektir. Kolun pratik yapması çok kolay olmadığı için, sonuçta biliyorsunuz. Bu yüzden eğitim planınıza eklenmelidir!
Zindelikten hoşlanan arkadaşlar bizi takip edebilir, lütfen yeniden basılmış WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
