7 günlük hızlı hareket eden ince sırt yoga Kelebek sırtı artık bir fantezi değil!
"Kaplan sırtı bel ayısı" hala sizi mi takip ediyor? Hala şişman sırtınız için endişeleniyor musunuz? Peki sırtınızdaki yağlardan nasıl kurtulabilirsiniz? Bugün sizlerle 7 günlük hızlı hareket eden ince sırt yoga setini özellikle paylaşmak için bir tanrıçayım Geri artık bir fantezi değil!
Bir, Çekirge
1. Egzersiz yöntemi: Yüzüstü yatın, bacaklarınızı düzeltin, yüzüstü, parmaklarınızı arkanızda çaprazlayın, belinize bastırın, ellerinizi ve ayaklarınızı, başınızı ve belinizi kaldırın, kalça ve uyluklarınızı sıkın. Vücudunuzu pelvisiniz ve karnınız ile destekleyin, hareketi 10 saniye boyunca tutun ve ardından gevşeyin.
2. Egzersiz sıklığı: Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
iki, Yarım lotus omurga bükümü
1. Egzersiz yöntemi: A. Dik oturun, bacaklarınızı öne doğru düzeltin, sol bacağınızı sağ uyluğunuzda, ayak tabanlarınız yukarı bakacak şekilde bükün.
B. Nefes verin, sol kolunuzu öne doğru uzatın, sol elinizle sağ ayağınızın başparmağını tutun, üst bedeninizi sağa çevirin, sağ kolunuzu sırtınıza doğru çekin ve sağ elinizi belinizin sol tarafına sarın.
C. Nefes verin, sonra nefes verin, başınızı ve üst gövdeyi mümkün olduğunca sağa çevirin, 20 saniye boyunca doğal nefes almaya devam edin ve diğer tarafa geçin.
2. Egzersiz sayısı: Her iki tarafta 20 saniyelik 5 set.
Üç, kedi streç poz
1. Egzersiz yöntemi: A. Her iki dizinizle yere diz çökün, destek için ellerinizi gerin, belinizi gevşetin, dizlerinizi açın ve omuz genişliğini açın. Başı kaldırın ve belinizi indirin.
B. Nefes alın, belinizi yukarı kaldırın, başınızı indirin ve çenenizi köprücük kemiğinize mümkün olduğunca yakın tutun. 3 nefes alın ve ileri geri 10 nefes alın. Sonra kalçalarınızı topuklarınızın üzerine koyarak oturun, ellerinizi öne doğru uzatın, belinizi ve başınızı yerde tutun ve sırtınızı gevşetin.
2. Egzersiz sıklığı: 10 kez yapın.
Dört, yan açı uzantısı
1. Egzersiz yöntemi: A. Ayaklarınızı 90 cm açık tutun, nefes alın ve ellerinizi her iki tarafa uzatın, nefes verin, sağ ayağınızı 90 derece açın, sol ayağınızı 30 derece geri çekin, nefes verin, sağ dizinizi bükün ve uyluklarınız yere paralel. Sol dizinizi düzeltin.
B. Sağ kolu sağ bacağın iç kısmı boyunca indirin ve eli ayağın içinde yere koyun. Yüzünüzü yukarı çevirin, sol kolunuzu başınızın önüne uzatın ve üst kolunuzu şakağınıza yaslayın.
2. Egzersiz sıklığı: 30-60 saniye tutun, sürekli nefes alın, nefes alın ve kalkın, diğer tarafı tekrarlayın.
3. İşlev: Omurga ve omurga sinirlerini besleyin ve bükülme duruşu ile sırt ve omurilik sinirlerine kan akışını arttırın. Ayrıca artrit ağrısını ve siyatiği azaltabilir; ayak bilekleri, baldırlar, dizler ve uylukların beslenmesini güçlendirebilir; bel yağını azaltabilir.
Beş, ağaç stili
1. Egzersiz yöntemi: ayağa kalkın, bacaklarınızı düzeltin ve belinizi düzeltin. Ellerinizi yanlarınızdan kaldırın ve ellerinizi başınızın üstüne koyun. Ellerinizi düzeltin, sol bacağınızı kaldırın ve sol ayağınızı sağ dizinize koyun. Göğsünüze ve karnınıza dikkat edin, bu pozisyonu 10 nefes boyunca koruyun, ardından gevşeyin, bacaklarınızı değiştirin ve tekrar pratik yapın.
2. Egzersiz sıklığı: 10 kez tekrar tekrar yapın.
Altı buçuk ay
1. Egzersiz yöntemi: ayağa kalkın, bacaklarınızı düzeltin ve belinizi düzeltin. Ellerinizi yanlarınızdan kaldırın ve ellerinizi başınızın üstüne koyun. Ellerinizi düzeltin ve göğsünüze ve karnınıza dikkat edin. Derin nefes alın, vücudunuzun üst kısmını ve ellerinizi yavaşça sola doğru bükün ve başınızı sağa çevirin. Nefes verin, ayakta durmanın başlangıcına dönün ve diğer tarafta egzersizi tekrarlayın.
2. Egzersiz sıklığı: art arda 10 kez yapın.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
