Belde kilo vermenin en etkili yolu
Bel yağı, modern ofis kadınları için en çok baş ağrılarından biridir. Günümüzde OL, genellikle uzun süre masa başında oturur ve bel egzersizi yapacak zamanı veya enerjisi yoktur, bu da belde çok fazla yağ birikmesine ve yanlışlıkla bel kovasından dışarı çıkmasına neden olur. Kalın bir kova bel düşünün, hangi kıyafetleri ve pantolonları güzel giyebilir? Aşağıda, belde kilo vermenin en etkili yolunu paylaşmak üzere tanrıça benim, hemen kova belinin su yılanı beline dönüşmesine izin verin!
1. Bol su için
Unutulmamalıdır ki, günde sekiz bardak su ve daha az uyarıcı içeceklerin sağlıklı ve zayıf olmasını sağlamanın en etkili yollarından biri. Sabah kahvaltıdan önce bir bardak beyaz su, hafif ballı su veya selüloz eklenmiş su içmek, gastrointestinal peristalsis'i hızlandırabilir, önceki gece vücuttan çöp ve metabolitleri atabilir ve küçük göbek olasılığını azaltabilir.
Susamadığınızda da vücudunuzu nemlendirmelisiniz. Vücuttaki su eksikliği metabolizmanın azalmasına neden olacaktır.
2. Yana doğru şınav
Egzersiz yöntemi: (1) Minderin üzerinde sola doğru yan yatırın; sol kol üst gövdeyi destekler, sol ayağın dışı yere temas eder, sol parmağın ucu öne bakar, bacaklar bir araya getirilir, sağ bacak sol bacak üzerinde düz ve sağ ayak doğal olarak katlanır Sol ayağınıza koyun.
(2) Kalçaları yukarı kaldırın ve sonra vücut düz bir çizgide oluncaya kadar bacakları (bacaklar hala birbirine yakın) bırakın.Şu anda sadece sol kol ve sol ayak vücudu destekler; dengeyi sağladıktan sonra sağ kolunuzu açın Kol, sol kolla düz bir çizgide ve tüm vücut çapraz bir "çapraz" şekildedir.
Egzersiz sayısı: 20 * 4 grup
3. V şeklindeki zafer
Egzersiz yöntemi: (1) Sandalyenin kenarının 1 / 3'üne oturun, uyluklar yere paralel ve buzağılar yere yaklaşık 90 derece.
(2) Dizleri ve bacakları yukarı kaldırmak için midenin gücünü kullanın ve elleri dizlerin altında nazikçe tutun.Vücut sıkıdır ve göbek çevresindeki kaslar kasılmış hissedilebilir.
Egzersiz sayısı: 20 * 4 grup
4. Karın küçültme ile yürümek
Egzersiz yöntemi: Nefes aldığınızda karnınız şişer; nefes verdiğinizde göbeğiniz kasılır.
Etkinlik: Gastrointestinal hareketliliği uyarmaya, atıkların vücuttan atılmasını teşvik etmeye, düzgün hava akışına ve akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olur.
5. Daha fazla çalıştırın
Koşmak tüm vücut için iyi bir aerobik egzersizdir Haftada üç kereden fazla koşmakta ısrar ediyorsanız, bir ay devam etmek kardiyorespiratuar fonksiyonunuzu büyük ölçüde iyileştirecek ve egzersiz yapmadan kilo vermenize olanak sağlayacaktır.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
