Kolun ne zamandır iyileşmedi? Süper hızlı ilerlemesini sağlayan 5 eylemin hepsini denediniz mi?
Sağ üst köşede zindeliği seven Warcraft başlık numarasını tıklayın ve kuru gıdaları özel mesajla yanıtlayın ve daha fazla fitness kuru ürünü paylaşmak için editörle otomatik olarak iletişime geçin!
Kolun ne zamandır iyileşmedi
Fitness seven arkadaşlar
Spor salonuna gittiğinizde ve kollarınızı çalıştırmak istediğinizde,
Isındıktan sonra istediğiniz ağırlığı kaldırın,
Sonra alışkanlığa göre pratik yaptı.
Başlangıçta antrenmandan sonra kolumun şiştiğini düşünmüştüm.
İlerleme olmalı.
Kim bilir, gerçeklik her zaman çok acımasızdır
Aslında hiçbir şey değişmedi
Kendinizi iyi hissedebilir!
Öyleyse antrenmanınızın nabzını tutalım. Kolunuzun normal antrenmana aşırı adapte olması mümkündür. Bazı rutin hareketler dışında, hangi hareketler kolunuzun en hızlı ilerlemesini sağlayabilir ve fitness ödülünü toplamanıza izin verir. Bu 5 kol egzersizini deneyin!
Halter dikey kıvrılma
Halter dikey kıvrılma antrenmanda uzun süredir kullanılıyor, ancak neden bilmiyorum, kardeşiyle halter kıvrılması kadar ünlü değil.
Her şeyden önce, ikisi arasındaki fark nedir? Halter dikey olarak kıvrıldığında, halteri kavisli bir şekilde kaldırmayız ve halter doğrudan vücuda yaslanır.
Dirseklerinizi geride tutarken halteri vücudunuz boyunca yukarıda tutun. Bu, pazıların güçlü bir kasılma hissetmesini sağlayacaktır.
Sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve tekrarlayın.
Komut istemi: Eklemler nedeniyle bilekler ve dirsekler düz bir çubukla kıvrılamıyorsa, bu egzersiz için kavisli bir çubuk da kullanabilirsiniz. Ne tür bir direk kullanırsanız kullanın, her biri 8-12 hareketlik 4 set yapın.
Halat tek kollu konsantre kıvrılma
Arkadaşların çoğu yoğun halter kıvrımını biliyor, ama hiç ipleri denedin mi? Halat kullanmanın avantajı, kaslara sürekli gerginlik verebilmesidir ve daha sonra en yüksek pozisyonda kasın her noktasını çalışmak için açıyı ayarlayabilirsiniz.
Portalın ortasında durarak makarayı en alt konuma getirin ve ardından çekme halatını tutun.
Üst kolunuzu sabit tutun, dirseklerinizi yukarı doğru bükün ve pazılarınızı sıkın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer kol aynı sayıda yaparken tekrar başlayın.
Komut istemi: İyi bir ısınma egzersizi veya önceden yorulmuş pazı isteseniz bile, bu egzersiz harikadır. Her biri 10-12 tekrar olan 5 set tek taraflı kol yapın, tutarlı düşünceler ve hareketler elde etmek daha kolaydır.
Eğilimli dambıl curl
Geleneksel yokuş yukarı kıvrılma, bu egzersizi yeni bir seviyeye taşımak için dambıl ekleyen çok popüler bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için halter kullanmayı denemiş olabilirsiniz, ancak halter kullanırken elleriniz birbirinden güç ödünç alamaz. Halter kullanırken, bu değişken bisepslerinizi tek başına çalıştırabilir.
Göğsünüzün gerilmesine izin vermeyin, tüm egzersizleri bitirmeden önce dengenizi koruyabildiğinizden emin olun. Her bir kolu ayrı ayrı eğitin, böylece her iki taraftaki kolların gücü kas kazancının etkisini elde etmek için artacaktır.
Komut istemi: Bir kol hareketi yaptığında, diğer tarafı tamamen kasılmış halde tutun ve ardından diğer tarafa geçin. Bunu her grupta 12 olmak üzere 4 grup halinde yapın Kolunuzun ağrısının uzun süre devam edeceğine inanıyorum.
Hammer papaz koltuğu kıvırmak
Çekiç curl eğitimi, brachioradialis ve önkol eğitimi için harika bir egzersizdir, ancak çoğu arkadaş bu egzersizi yapar çünkü daha fazla ağırlık kaldırabilirler. Ama papazın koltuğu bu "avantajı" telafi edecek. Üst kol kilitlidir, bu nedenle rahatça sallanamazsınız ve kasları daha fazla konsantre olmaya zorlarsınız.
Kas kazanmak istiyorsanız, eğitimin en önemli kısmı şudur: Her egzersizi doğru şekilde yapmalı ve özgüveninizi bir kenara bırakmalısınız. Çabaların iyi getirileri olacaktır.
Komut istemi: Dikey saplı bir sırığınız varsa, bunu kol eğitimi için kullanmayı deneyebilirsiniz. Değilse, halterlere sadık kalın. 3 set 10-12 tekrar yapın.
Eğimli ip kıvrımı
Bu eylemi gerçekleştirmek için yukarı eğimli bir pozisyon kullanmak, dirseklerinizin vücudunuzun arkasında olmasını sağlar ve daha sonra pazıların uzun başının gücünü daha yoğun bir şekilde alır.
Pek çok arkadaşın eğimli dambıl kıvrılmasını gördüğüne inanıyorum.Geleneksel eğitimde genellikle ipin önemini görmezden geliriz ama ipi kullandığımızda açı farklı olsa bile etkisi çok gelişecektir.
Halterden farklı olarak, kıvırma için halatların kullanılması, iki uca sürekli gerginlik uyarımı getirebilir, bu da kas kazanımı için çok yararlıdır ve yaralanma riski konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
Bir kıvrılma yaparken, dirseğinizi çok öne kaldırırsanız, egzersiz etkisinin bir kısmını kaybedersiniz. Her sette 3 set 12 bukle tamamlayın, tam kontrol sağlayın ve germe ve sıkma sürecine odaklanın.
Bu alışılmadık eğitim hareketlerini okuduktan sonra, daha önce denediniz mi? Aslında, hepsi en temel ilkelere dayanan hareketlerdir.Birkaç numara daha öğrendikten ve sıkıcı antrenman yöntemlerini değiştirdikten sonra, fitness kupanızı en hızlı şekilde hasat edebilirsiniz.
