Kötü triceps? Hangi 5 eğitim üzerinde çok çalışılması gerekiyor?
Fitness kuru ürünleri dışında hiçbir şey
Spor salonuna gitmiş arkadaşlar, kolların üç başı ve iki başı olduğunu bilmelidir.Üç baş çok önemli bir konumdadır.Kollarınızın kas yıldızları gibi çizgiler ve çevreler olmasını istiyorsanız, onlara daha fazla zaman ayırmalısınız. Yukarı çıkmak her zaman kolaydır, ancak anlamazsanız daha fazla pratik yapmanız gerekir! Özellikle bu 5 eğitim tekniği.
Gelişmiş elmas şınav
Geleneksel elmas itme, kalıcı bir eylemdir. Geleneksel elmas şınav, ellerin yanında ve her iki tarafta dirseklerle yapılır. Bu hareketin yarısı üç başlı bir harekettir ve yarısı bir tahtadır.
Bu hareket, güçlü ve sabit bir çekirdek gerektirir ve elmas şınavların çalıştırdığı kaslar sadece kollarınız değildir. Doğru yapın, dengenizi ve dengenizi herhangi bir halat ekipmanından çok daha fazla zorlayacaktır.
Bileklerinde baskı yaşayanlar için bu değişiklik mevcuttur. Dar bir bench press gibi, ancak ellerinizin yerde desteklenmesi.
Anahtar, eller arasındaki genişlik değil, dirsek açısına daha fazla vurgu yapılmalıdır. Buradaki anahtar: hareket boyunca dirseklerinizin vücudunuzun her iki yanında olduğundan emin olun. Dirsek ne kadar açıksa göğüs kaslarının uyarılması o kadar artar.
Düz kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
Bu kadar çok farklı makinede bile, herhangi bir tür kendi kendine ağırlıkta kol fleksiyonu ve ekstansiyon eğitimi yapan birini hala nadiren görürsünüz. Düz kol fleksiyonu ve ekstansiyonu, paralel kol fleksiyonu ve ekstansiyonuna ideal bir alternatiftir. Ellerinizi levhanın ucunda omuz genişliğinde ve ayaklarınızı yerde destekleyin. Bacaklarınıza ağırlık koyarak da zorluğu artırabilirsiniz.
Tricepsinizi gerçekten etkilemek için düz kol fleksiyonunuz ve ekstansiyonunuz için en uygun açıyı bulmaya çalışın. Ayaklarınızla başlayın ve kalçanızdan daha yüksek bir seviyede egzersiz yapın.Kaslarınız tükenene kadar ayaklarınızın altında birkaç halter plakası kullanın.
Daha sonra, alt halter plakasına geçerek bacaklarınızın yüksekliğini azaltın, şimdi bacaklarınız kalça çizginizin altında. Yine, tükenene kadar bir grup çalışın. Son olarak, son seti çalışmak için ayaklarınızı doğrudan yere koyun. Her grup arasında dinlenme yok, bu bir raunttur.
Paralel kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
En iyi üç başlı egzersiz olduğu söylenebilir Paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu, gücü ve kasları artırmak için etkili bir egzersizdir. Tutunma çubuğunu pozitif bir şekilde kavrayın. Kollarınız yanlarda olacak şekilde vücudunuzu dik tutun ve dirsekleriniz en az 90 derecelik açıya ulaşana kadar vücudunuzu aşağı indirin.
Vücudunuzu kaldırdığınızda kollarınızı yanlarda tutun ve vücudunuzu dik tutun. 4 veya 5 set 10 ila 15 tekrar iyi bir başlangıçtır. Ama biraz meydan okuyalım.
Eğer mücadele ediyorsanız ve kontrolü ve gücü arttırmanın hızlı ve kolay bir yolunu istiyorsanız bunu deneyin. 50 tekrar gibi bir sayı seçin ve 50 tekrara ulaşmak için birden fazla set çalışın. Set sayısı yaklaşık 3 sete ulaştığında, hedef sayınızı artırın (75 tekrar gibi) ve ardından set sayısını 3 veya 4 sete düşürün ve ardından sayıyı artırın.
Yüzüstü kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
Sırtüstü kol fleksiyonu ve ekstansiyonu çok ideal bir egzersizdir, peki ya dirsek ağrınız varsa? Bu sefer, bu verimli eylem ilerlemenin önünde bir engeldir. Yüzüstü kol fleksiyonu ve ekstansiyonu, üç başınızı tamamen yeni bir gerilime maruz bırakmanın yanı sıra eklemlere daha dostça bir alternatiftir.
Halteri kalça yüksekliğinde çömelme askısına veya Smith çerçevesine sabitleyin ve direği tutun. Ayaklarınız ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde dirseklerinizi bükerek vücudunuzu alçaltın. Bu hareket, sırtüstü kolun fleksiyonu ve ekstansiyonu gibidir. Başınızı çubuğun üzerinde bir konuma indirin, tricepsinizi kasın ve ardından orijinal konumuna geri dönün.
TRX Fleksiyon
Tamam, tüm spor salonlarında TRX ekipmanı yoktur, ancak TRX eğitimi gerçekten etkilidir. Kendine saygılı üç başlı hareketleri uygulamak için TRX'i kullanmak çok ideal bir seçimdir.
TRX'ten uzak durun, sapı kavrayın, kollarınız vücudunuzun biraz ilerisinde olacak şekilde vücudunuzu tahta bir pozisyona gelene kadar indirin. Vücudunuz düz bir çizgi oluşturur, dirseklerinizi bükün ve ardından ellerinizi başınızın yanlarına doğru nötr bir konuma getirin. Tricepsiniz güçlü bir şekilde gerildikten sonra, bükün ve başlangıç pozisyonuna geri dönün ve trisepsleri kasılır.
Okuduktan sonra, zaten belirli bir eğitim türünü denemek istiyorsunuz. Üç kafa çok hızlı bir şekilde ilerleyecektir, bu nedenle bu yeni uyarıcıyı eklemek kesinlikle arkadaşlarınızı hızla aşabilir, en azından tişörtleri ve kısa kollu giyimi daha şık hale getirebilir!
