90'larda doğmuş "orta yaşlı", kemikleriniz yaşlanmaya başladığından emin olun
Kaynak: Hekim
Orta yaşlı, bu görünüşte uzak olan terim istemeden 80'lerin sonrasını geçti ve 90'ların sonrasındaki gençlere yaklaştı. Gözün köşesindeki ince bir çizgi kızların haykırmasına neden olabilir: "Yaşlı Teyzenin" erken yaşta direnmesi gerekiyor! Sabah yastığın üzerindeki iki kırık saç, erkekleri hemen düşürme önleyici ürünlerin hayranı haline getirecek.
Kurt yemişlerini ılık bir bardak suya batırmanın orta yaşlı aşamasına geldiğinizde sizinle birlikte yaşlanmak isteyenler sadece önünüzdeki deri ve saç değil, aynı zamanda sessizce mineral kaybeden kemikler oluyor.
Kemikleriniz "yaşlanmaya" mı başlıyor? Bir dakikalık test, kendi kendinize kontrol etmenize yardımcı olabilir:
1. Hafif bir çarpma veya düşme nedeniyle kemiklerinizi hiç yaraladınız mı?
2. Ebeveynleriniz küçük bir çarpışma veya düşme nedeniyle hiç kalça kırığı geçirdi mi?
3. "Kortizon ve prednizon" gibi hormon ilaçlarını sıklıkla 3 aydan uzun süre kullanıyor musunuz?
4. Boyunuz gençliğinize göre azaldı mı (3 cm'den fazla)?
5. Sık sık alkol alıyor musunuz?
6. Günde 20'den fazla sigara mı içiyorsunuz?
7. Sık sık ishal olur musunuz? (Sindirim sistemi hastalığı veya enterit nedeniyle)
8. Bayan cevap verdi: 45 yaşından önce menopoza girdiniz mi?
9. Bayan cevap verdi: Hiç 12 aydan fazla bir süredir adet görmediniz mi (hamilelik hariç)?
10. Adam cevapladı: İktidarsızlık veya libido eksikliği semptomlarından muzdarip misiniz?
Uluslararası Osteoporoz Vakfı'nın (IOF) Osteoporoz Risk Testi Soruları, Sorulardan herhangi birinin cevabı "evet" ise, bu olumludur ve osteoporoz riski olduğunu gösterir. 1 Bu osteoporoz risk testi sorularını geçtiniz mi?
Birçok genç "vurulmuş" olabilir. Günümüzde çoğu genç daha fazla yemek yiyor ve güneşi görmüyor ve kemik birikimi saç kütlesinden daha endişe verici. 2015 "Çin Kemik Mineral Yoğunluğu Araştırma Raporu", 50 yaşın üzerindeki sakinlerin yarısının anormal kemik kütlesine sahip olduğunu ve 35 yaşından sonra osteoporoz insidansının% 1'den% 11'e yükseldiğini gösterdi. 2 Pekin Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından yürütülen bir araştırma, 40 yaşın altındaki kişilerin% 76'sının anormal kemik sağlığına sahip olduğunu da ortaya koydu. 3
Kemikler yaşlanmayı geciktiriyor, gençlerin gündemine girme zamanı. Bu amaçla, "Günlük Hekim" Pekin Anzhen Hastanesi Ortopedi Bölümü başhekimi Hu Sanbao'yu osteoporozun bilimsel tedavisinin bilgisini sizinle paylaşmak üzere özel olarak davet etti.
Osteoporoz, Dünya Sağlık Örgütü tarafından şu şekilde tanımlanmaktadır: kemik kütlesinin azalması ve kemik mikro yapısının bozulması ile karakterize, artmış kemik kırılganlığına ve kırılmaya yatkınlığa neden olan sistemik bir kemik hastalığı. 4 Yönetmen Hu tanıttı: Sağlıklı bir insanın kemik kütlesi, tıbbi olarak zirve kemik kütlesi olarak adlandırılan 30'lu yıllarda zirveye ulaşır ve daha sonra doğal olarak azalmaya ve kaybetmeye başlar. Zirve kemik kütlesi ne kadar yüksekse, kemik kütlesi deposu o kadar bol, gelecekte osteoporoz daha geç ortaya çıkacak ve daha az şiddetli olacaktır.
Öyleyse, gençler nasıl daha yüksek kemik kütlesi biriktiriyor?
Bir
Kemik birikimi olabildiğince erken yapılmalıdır!
Gençler, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı yoluyla daha yüksek tepe kemik kütlesi biriktirebilir ve gelecekteki kemik kaybı için daha fazla "sermaye" ayırabilir. Kadınlar menopoza girdikten ve erkekler 60 yaşına geldikten sonra, kırık gibi kötü etkilerden kaçınmak için her 1-2 yılda bir kemik kütlelerinin kontrol edilmesi önerilir. Yönetmen Hu'nun önerdiği buydu: "Erken müdahale, erken teşhis ve erken tedavi."
Kemik kitlesinin "orta yaş krizine" düşmesinden endişe duyan gençler, kemik sağlığını sağlamak için aşağıdaki ilkeleri izleyebilir:
1. Dengeli beslenme: yüksek kalsiyum ve düşük tuz. Kemiklere kalsiyum alımının önemi ortadadır. Yüksek kalsiyum içeren yiyecekler için "inek mung fasulyesi" ni seçebilirsiniz: süt, 100 ml'de çok yüksek kalsiyum, 100 miligram kalsiyum içerir ve emilmesi kolaydır. Yeşil sebzeler ayrıca lahana, brokoli ve Çin lahanası gibi kalsiyum açısından da zengindir. Ispanak ve amarant, oksalik asit bakımından yüksek olduğu için kalsiyum emilimini etkileyecektir.Oksalik asidi azaltmak için beyazlatabilirsiniz. Üretim sürecinde geleneksel tofu, kalsiyum sülfat (alçıtaşı) veya kalsiyum klorat (tuzlu su) kullanılır, bu da tofudaki kalsiyum içeriğini yüksek ve kolay emilmesini sağlar. 5. Sodyum metabolizması bir dereceye kadar kalsiyum kaybına neden olacağından yüksek tuzlu diyetlerden kaçının. Ayrıca alkolizm, sigara ve aşırı kafein alımından kaçınmaya özen gösterin.
(Kalsiyum içeren yiyecekler)
2. Orta düzeyde egzersiz: Günde 30 dakikadan fazla koşu, tempolu yürüyüş ve ağırlık kaldırma egzersizleri kemik gücünü artırmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda egzersiz fiziksel esnekliği artıracak ve düşme riskini azaltacaktır.
3. Orta ışık: Çin diyetinde sınırlı miktarda D vitamini vardır. Orta derecede ışık, ciltteki D3 vitamini sentezini destekleyebilir ve kalsiyumun emilmesine yardımcı olabilir. 6
iki
Kemik koruması hakkındaki söylentilere "hayır" deyin!
Sağlıklı kemiklere sahip olmak için dengeli bir beslenme ve iyi bir yaşam tarzı sağlamanın yanı sıra, bir çift "zeki göz" geliştirmeli ve her türlü söylenti ve yanlış anlamayı ayırt etmeyi öğrenmelisiniz. Uzmanların bunu nasıl yorumladığını dinleyelim.
Kemik kaybıyla savaşmak için kalsiyum takviyesi ne kadar erken olursa o kadar iyi mi?
Yetişkinler için önerilen kalsiyum alımı günlük 800 mg'dır. Süt alımı olmadan, Çin sakinlerinin diyetindeki ortalama kalsiyum alımı 400 mg civarındadır. Bu nedenle, genellikle yaklaşık 400 mg kalsiyum takviyesi önerilir. 7 Ancak Direktör Hu özellikle sağlıklı gençlere kör kalsiyum desteğinin tavsiye edilmediğini vurguladı.Kalsiyum takviyesi için daha fazla yeşil yapraklı sebze, tofu ve süt yiyebilir, dengeli beslenme ve egzersizle kemik sağlığını sağlayabilirsiniz. Bazı hastalıklardan kaynaklanmadıkça kemik kütlesinde önemli bir azalma olur. Bu durumda kalsiyum takviyesi yeterli değildir ve hastaların profesyonel hedefli tedavi için hastaneye gitmeleri gerekir. Genel olarak 60 yaşından sonra kadın ve erkeklerde menopozdan sonra kalsiyum desteğine başlanabilir.
Kemik çorbası kalsiyum takviyesi yapar mı? Karides kabuğu kalsiyum takviyesi?
Teorik olarak, kemik çorbası ve karides kabuğu, kalsiyum alımını destekleyebilecek belirli miktarda kalsiyum içerir. Bununla birlikte, bu iki yiyecekteki kalsiyum, kolayca sindirilen ve emilen serbest kalsiyum değildir, bu nedenle gerçek etki, bir bardak süt içmek ve bir parça tofu yemek kadar iyi değildir. Ayrıca kemik çorbasındaki yağ, tuz ve pürin içeriği 8, karides kabuğundaki tuz içeriği 9 yüksektir.
Kola içmek kemik erimesine neden olur mu?
Pek çok insan koladaki fosforun kalsiyum emilimini etkilediğini söylüyor. Aslında, hem fosfor hem de kalsiyum insan vücudu için temel unsurlardır ve her ikisinin alımı dengelenebilir. Koladaki fosfor içeriği çok düşüktür, 100 ml'de yaklaşık 17 mg'dır ve bu, 100 g'da 172 mg fosfor içeren yağsız sığır eti gibi diğer yiyeceklere kıyasla yüksek değildir. Sağlıklı yetişkinler için önerilen fosfor alımı günde 700 mg, bu da yaklaşık olarak 12 şişe 330 ml kolaya eşittir; fosfor toleransı günde yaklaşık 3500 mg, bu da yaklaşık 62 şişe 330 ml kolaya eşittir. Bu nedenle, normal bir diyet altında, yeterli kalsiyum alımını sağlayın ve orta derecede kola içilmesi osteoporoza neden olmaz.
"Orta yaş" a giren 90'lı yıllar sonrası, kemik kütlesinin en yüksek dönemini başlatmak üzere ve yavaş yavaş yavaş kemik kaybı aşamasına giriyor. Bundan önce, "gençliğin kuyruğunu tutmalı" ve hayattan keyif alırken, sağlığımıza puan katmak için daha fazla kemik kütlesi biriktirmeye de dikkat etmeliyiz. Gençlikte uçmak, orta yaşta şık olmak, kemik sağlığı şarttır.
Referanslar:
1. "Osteoporoza kimler duyarlıdır? ", Li Chong
2. "" Osteoporoz "dan" enfes kemikler "e, çok fazla" uygulama "var, Life Times, 2017/10/20
3. "Osteoporozun önlenmesi tedaviden daha önemlidir", Wang Xiaoyu, 2015/10/14
4. "Osteoporoz nedir? ", Doktor Leylak
5. "Gençken kalsiyum takviyeleri! Bu gerçek kalsiyum besin sıralaması! ``, Doktor Leylak, 2016/10/20
6. "Osteoporozu tedavi etmek ve önlemek için mi? Yetkili size yolu söylüyor, Sağlıklı Çin, 2015/10/20
7. "Kalsiyum nasıl takviye edilir? Kalsiyum Takviyesi ile İlgili 10 İpucu, Doktor Leylak, 2016/02/29
8. "Kemik çorbası kalsiyumu destekleyebilir mi? , Doktor Leylak
9. "Karidesin arkasındaki siyah çizgi kirli mi?" Karides yemeden önce görmeniz gereken 7 gerçek ", He Si, 2017/06/30
10. "Çin Halkı Beslenme Rehberi 2016"
