Triceps egzersiz yönteminin çizimi
Kolların triseps egzersizi için birçok egzersiz vardır.Dambıl, halter veya vücudunuzun kendi ağırlığını kullanabilirsiniz. Triceps egzersizleri için egzersizlerin çoğu tek eklemli egzersizlerdir, bu nedenle tüm egzersizler kolların fleksiyonu ve ekstansiyonu etrafında yapılır.Aşağıdaki makale triceps egzersizlerinin tüm setini eylem diyagramlarıyla paylaşacaktır.
1. İki elinizle ve kollarınızı iple sırt üstü yatın
2. Her iki el ve ip kol fleksiyonu ve ekstansiyonu ile sırt dayama oturması
3. Oturan sırtlık, tek kol ip gücü, arka kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
4. Dik tek kollu halat bükme ve dışa doğru uzanan kol
5. Diz çökme postürü, iki elinizle ipi bükün, ön kolu bükün ve uzatın
6. Oturma ipinin alternatif kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
7. Oturma pozisyonu
8, oturma pozisyonu, tek kollu halter, arka kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
9, eğilimli duruş tek kollu dambıl kol fleksiyon ve uzatma
10. Halter ve fleksiyon ile sırt üstü yatın
11. Göğsü dar bir kavrama ile sırt üstü yatın ve önkol fleksiyonu ve ekstansiyonu
12. Dik dar kavrama halter fleksiyonu ve ekstansiyonu
Birden çok fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
