Kilo vermek sadece altı adım alır.Ayrıca ince, seksi ve güçlü kollara sahip olabilirsiniz.
Birçok şişman bebeğin vücutlarında hala çok fazla yağ vardır.
İster beldeki yüzme halkası, ister kalça ve uyluktaki yağ olsun, aynı zamanda kollardaki yağdır, kelebek kollar olarak anılır ve bazılarına güle güle eti de denir.
Bunun nedeni, kasların eksikliği ve gevşek bir şekilde sarkma sıkılığının olmamasıdır.
Kelebek kolunu, güle güle etini ve trisepsleri hedef alarak, bugün sizlerle kelebek kolunu geliştirebilecek bir eğitim egzersizini paylaşacağım: boyun uzatma ve ekstansiyon.
Boyun fleksiyonu ve ekstansiyonu Eylem esasları:
1, Başınızın arkasında ağır bir nesne tutun. Halterler, su şişeleri, elastik bantlar hepsi iyi.
Not: Ağırlık hafif olmalıdır Bu eylem heykelsi forma odaklanır.Çok ağır olmamalıdır, aksi takdirde dirsek eklemi kolayca yaralanabilir.
2, Hareketin en alt noktasında ön kolun arkasının gerildiğini hissedin!
Bu esneme hissi, heykelsi kolun giriş hareketi olarak boyun arkasının fleksiyon ve ekstansiyonunun diğer hareketlerden daha iyi olmasının sebebidir.
Germe, kasların gücünü ve şeklini artırabilir.
Bu hareket, yeni başlayanların trisepslerin kuvvet ve gerilme hissini tam olarak deneyimlemelerini sağlar ve önkolun şeklini etkili bir şekilde şekillendirebilir.
3. Kol neredeyse düz olana kadar ağır nesneyi yavaşça kaldırın.
Not: Düzeltmeye "yakın"! Sonunda, dirsek eklemi kilitlenmez (gösterildiği gibi).
Sonunda dirsek eklemini tamamen düzeltirseniz kaslar tam olarak çalıştırılamayacak, tam tersine eklemlere ve kıkırdağa yerçekimi uygulanacak ve bu da biraz hasara neden olabilir.
4. Ağır nesneleri yavaşça, nazikçe ve yavaşça indirin.
Dirsek eklemi bağlarının yaralanma olasılığı daha yüksek olduğu için, çok hızlı hareketler kolayca dirsek ekleminde darbe hasarına neden olabilir.
Hareketlere aşina olduktan sonra, boynun ve sırtın bir miktar tek kol fleksiyonu ve ekstansiyonu da yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar, dirsek eklemine yardımcı olmak için diğer elini kullanabilir.
5. Ne zaman egzersiz yapmalı ?
En iyi antrenman zamanı, büyük kas grubu antrenmanından sonra, çekirdek kas grubu ve aerobik antrenmandan öncedir.
Kol kası kazanımı için güçlü bir ihtiyacı olan erkek yurttaşlar (dev kol planı ile), lütfen bu egzersizi biseps egzersiz egzersizi ile değiştirin, çünkü triseps ve biseps birbirlerinin aktivatörü ve antagonistidir.
6. Her gün pratik yapın Kaç kez ve grup?
Öncelikle bir dizi hafif ısınma yapmak en iyisidir çünkü bu egzersiz ısınmaz ve dirsek eklemine zarar verebilir. Kız arkadaşlar çıplak elle çabuk ısınabilir.
Isındıktan sonra, her sette 2 ila 4 set 8 ila 12 kez yapın.
