"Sağlıklı" Boyun sertliği ve omuz ağrısı ile ne yapmalıyım? 6 basit eylem yeterli
Şunun gibi hatırlatıcıları sıklıkla duyuyor musunuz:
Gün içinde uzun süre oturmayın, doğru bir duruş sergileyin;
Yastığın üzerinde uyuduğunuzdan ve gece sağda uyuduğunuzdan emin olun;
Telefonunuzla oynamak için her zaman başınızı eğmeyin;
Daha fazla egzersiz yaptığınızdan emin olun.
Sana gerçeği söyledim ama yine de yapmadın.
Pişman olmak istemiyorsanız, lütfen boynunuza daha iyi ve daha iyi davranın ve ona bir dizi sağlık bakımı verin.
Sert boyun ve omuz ağrısı hisseden arkadaşlar, hadi birlikte yapalım
1. Boyun germe
Resim kaynağı: Dr.Ding Xiang tasarım ekibi
Bu eylem, beden eğitimi dersinde genellikle yaptığımız gibi görünüyor?
Yapma! Hâlâ ince farklılıklar var.
Boynu çevirirken, her yönde kısa bir duraklama esnemesi vardır.
Bu sayede önceki "dairesel rotasyon tipi" ile karşılaştırıldığında servikal omurga üzerindeki basınç daha azdır ancak boyun kasları üzerindeki gevşeme etkisi daha iyidir.
2. Omuz askısı
Resim kaynağı: Dr.Ding Xiang tasarım ekibi
Bu omuz sargısı abartılı ve yapay görünüyor mu?
Ancak genellikle uzun süre oturan ve omuzlarını bu kadar esnek bir şekilde hareket ettirmeyen insanlar için omuzlarını büyük bir farkla sarmak faydalıdır.
Örneğin, sırtınızın gergin olduğunu, vücudunuzun dikleştiğini ve mizacınızın güzelleştiğini hissettirir.
Bununla birlikte, günlük bir rahatlama hareketi olarak, yine de biraz "geçici bir tedavi, kalıcı bir tedavi" ... Bakalım hareket ne olabilir.
3. İnek yüzü omuz germe
Resim kaynağı: Dr.Ding Xiang tasarım ekibi
Bu germe hareketi, yoganın "inek yüzü pozu" nun bir çeşididir.
Bunu yaparken dikkatli olmalısın: hızlı olma.
Sol elinizi yavaşça ve yavaşça arkanıza koyun ve ardından sağ elinizi başınızın üzerinde yavaşça ve yavaşça gerin.
Sol eliniz ve sağ elinizle yavaş hareket edin, sol elinizle ve sağ elinizle bir kancayı tutun ve 5 derin nefes alın.
ne? El ulaşmak için çok kısa mı?
Sana küçük bir numara öğret!
4. Omuz germe işleminin basitleştirilmiş versiyonu
Resim kaynağı: Dr.Ding Xiang tasarım ekibi
Bir havlu (veya elastik bant) bulun ve geride bırakın. Hala aynı kurallar, aynı eylemler.
Yavaşça ve yavaşça çekin, sıkın ve gerilme hissini sağlamak için 5 derin nefes alın ve ellerinizi değiştirin.
Germe dışında, kaslarımızı güçlendirmemize yardımcı olacak herhangi bir hareket var mı?
Tabii ki var.
5. Mekanik dans stili omuz güçlendirmesi
Resim kaynağı: Dr.Ding Xiang tasarım ekibi
Vücut, sırt ve dirsekler, sanki "mekanik bir dans" yapıyormuş gibi, kollarını dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı döndürerek duvara tutturulmuştur.
İlk başta kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz, bu yüzden dirseklerinizi duvardan hafifçe hareket ettirebilirsiniz.
Sonra hareketler daha yetkin hale geldikçe, kendinize karşı daha katı olabilirsiniz. Sorunsuz bir şekilde "mekanik olarak dans" edene kadar, omuz kaslarının güçlenmesi yerinde.
Son olarak, en önemli nokta.
6. Duruşunuzu ayarlamaya dikkat edin
Resim kaynağı: Dr.Ding Xiang tasarım ekibi
Ne kadar iyi eğitim becerilerine sahip olursanız olun ve iyi bir yaşam duruşuna sahip olmak istiyorsanız, alışkanlıklar hala ilk sıradadır.
Rahatlamak istediğinizde, tıpkı birinin sırtınıza vurması gibi:
"Hey! Duruşun şimdi yanlış!"
"
Sağlık için,
Ailenize ve arkadaşlarınıza transfer!
Beğeneceksin
[Sağlık] Bu egzersiz duruşunu öğrenin ve koşanlardan 5 sağlık faydası elde edin
[Faydalar] Sadece iki adımda, dışı çıtır ve içi yumuşatılmış ızgara domuz eti de yapabilirsiniz! Yandaki çocuklar ağlıyordu
[Pratik] Balı buzdolabında saklamalı mıyım? Raf ömrü var mı? İşte cevap geliyor ...
[Sağlık] Bu alışkanlığınız aslında işitmenin "ilk katili"! Kulaklarınızı korumayı öğretmenin 5 yolu!
[Pratik] Yeni beceriler kazanın! Çiğ Pu'er'i pişmiş Pu'er'den nasıl ayırt edebilirim? Bu hilelere ulaşmak çok kolay
Gel Kaynak: Doctor Ding Xiang (ID: DingXiangYiSheng)
Bu makalenin editörü: Lu Tingjie
Kendinizi iyi hissedin, buraya tıklayın
