Zayıf omzum Big Mac olduğunda antrenmanda nelere dikkat etmeliyim?
Sağ üst köşedeki [Takip Et] Fitness seven World of Warcraft başlık numarasına tıklayın, kuru mamalara özel mesajla cevap verin ve daha fazla fitness kuru ürününü paylaşmak için otomatik olarak editöre ulaşın!
Bir parça kıyafet için spor yapmayı denedin mi?
Okuduktan sonra yorum alanında bize anlatın
Tam omuzlar, yeterince güçlü olduğunuzu kanıtlayan kartvizitinizdir, gömleğinizi patlatabilir ve sizi özellikle yakışıklı gösterebilir. Omuz kasları çok güçlü olmalıdır.Yaralanma riskinizi azaltmanın yanı sıra genel imajınızı da iyileştirebilir. Hala deltoid kaslarını görmezden geliyor musunuz?
Antrenmanda omzun her yeri çok önemlidir.Amacınız omuz kaslarının çevresini ve mesafesini artırmaksa bu çukurlara girmeyin! Eğer müdahale ettiyseniz, endişelenmeyin, size mümkün olan en kısa sürede büyük ve tam omuzlar geliştirmenize yardımcı olacak rutinleri de anlatacağız.
Tuzak 1. Sadece daha ağır kaldırmak için becerilerden ödün vermek?
Halterler yana doğru kaldırılır. Birçok küçük ortak bu egzersizi yapar ve bu da genellikle sorunlara neden olur. Belki de ilk set yan kaldırmalarınız oldukça standart olan 12kg ağırlıkla yapılıyor; Bir sonraki set antrenman için 20kg olarak değiştirildi. Ağırlığı iyi kontrol edemezsiniz ve yanal kaldırmayı tamamlamak için güce güvenemezsiniz. O halde, hangi tür kas kazanım etkisi daha iyi olur?
İkinci etkinin daha iyi olduğunu düşünüyorsanız, omuz kaslarınızın yine de çok çalışması gerekir.
Kuvvet antrenmanının temel prensibi yükü kontrol etmektir. Kaslar ve düşünceler arasındaki bağlantıyı kurmak, omuzlarınızın güç uygulamak için daha fazla kas çalıştırmasına izin verecektir. Bu nedenle egzersiz sürecinde omuz kaslarını daha etkili bir şekilde artırabilmeniz için hareketin doğru duruşunu sağlamak için ağırlığı düşürmeniz gerekir.
Herkes daha ağır bir halter kaldırmanın zevkini yaşıyor, görünüşe göre kaslar daha fazla pompalıyor, ama, Ağırlık ne kadar fazlaysa yaralanma olasılığınızın da o kadar yüksek olduğunu bilin. Omuz kaslarının ve omuz eklemlerinin gelişmeye devam edebilmesi için özgüven azalmalı, eğitim ağırlık kontrolüne odaklanmalı ve yavaş yavaş katlanılabilir ağırlığı artırmalıdır.
Tuzak 2. Yönlendirmeler için pratik yapmak yeterlidir
Göğüs veya omuz eğitimi olsun, en çok kullanılan hareket yukarı itmek olmalıdır.Tabii ki itme hareketi halter, dambıl, Smith makinesi ve daha fazla sabit ekipman olabilir.
İtme egzersizinin omuz kaslarının kas kazanımını ve güç kazanımını tam olarak geliştirebileceği yadsınamaz. Ancak eğitim bekar olamaz, omuz deltoid kaslarını daha güvenli ve yoğun bir şekilde çalıştırmanın başka yolları da vardır.
Örneğin, dambıl yan kaldırma, halat yüzey çekme, halat ön kaldırma, oturan ekipman yan kaldırma vb. Bunlar, üç omuza etkili bir şekilde izole edilmiş eğitimdir ve daha da önemlisi, eğitim hareketi standardı elde edilebilirse Bunu yaparsanız bileğiniz, dirsek ve omuz eklemleriniz üzerindeki baskı, sadece bastırmanızdan daha az olacaktır. # #
Tuzak 3. Omuz antrenmanından önce ısınma olmaz
Antrenman tembel olamaz. Her antrenmanın ısınması zaman alır. Birkaç dakika bile antrenmanın genel performansını iyileştirir. Merak etmeyin, ilk grup tarafından önerilen antrenman ağırlığı 60kg'a çıkacak ve bu da omuz antrenmanını ciddi şekilde engelleyecektir.
Omuzları iyileştirmek için en çok ne yaparsınız?
Okuduktan sonra yorum alanında bize anlatın
Isınma çok önemlidir. Vücut, hedef kaslara daha iyi kan verebilir. Sinovyal kese, eklemlerin ağırlığa daha iyi direnmesine yardımcı olmak ve eklemlerin esnekliğini artırmak için eklemlere kayganlaştırıcı sıvı verir. Eğitim egzersiz programı da olabilir. Gelişmiş. Bir dizi ısınmayı tamamladıktan sonra, kaslar ve fikirler arasındaki bağlantıyı da kurabilirsiniz ve eğitim sırasında her hareketin sıkılmasını ve kasılmasını tamamlamak daha kolaydır.
Omuz eğitimi resmi grubundan önce, omuz eklemini biraz döndürmeye çalışın Omuz ekstansiyonu, üst kol çemberi ve dirsek çemberi hepsi etkili omuz ısınma hareketleridir. Isınmak çok zaman almaz, sadece 5 dakika. Isınmayı bitirdikten sonra resmi eğitime girebilirsiniz.
Tuzak 4. Omuz eğitimi aynı kalır
Bu, birçok arkadaş için bir dizi eğitim planı olabilir: halter presi, dambıl pres, dambıl yanal kaldırma, dambılla uçuş ve son olarak omuz silkme. Aslında, bu eylemler çok yaygındır ve sizi güçlendirebilir. Deltoid kası, ancak bu plan birkaç hafta boyunca olsaydı, ne yapardın?
Eğitim, daha büyük bir eğitim etkisi elde etmek için sürekli değişiklikler ve teşvik gerektirir. Bu hafta ilk antrenman egzersiziniz olarak halter presini kullanırsanız, önümüzdeki hafta yan düz ile çalışmaya başlayabilirsiniz. Deltoid kasını eğitmek için dik olarak kürek çekmek için ip kullanmaya alışkınsanız, egzersizi dambıl ön düz kaldırma olarak değiştirin, eğer dambıl eğitimine alışkınsanız, pratik yapmak için bir kettlebell veya halter kullanabilirsiniz.
Çok basit olduğu için yeni uyarım bulmak için farklı şekillerde eğitim yapılmalıdır.
Bu antrenman detaylarına dikkat etmezseniz, omuz antrenmanına daha fazla önem verirseniz ve bu 4 büyük çukura adım atmaktan kaçınırsanız, tam potansiyelinize ulaşabilirsiniz. Kendini gittikçe daha yakışıklı yap! # #
