Squat her zaman teknik bir iştir, yeterince bilmiyor olabilirsiniz!
Sağ üst köşedeki [Takip Et] Fitness seven World of Warcraft başlık numarasına tıklayın ve kuru mamalara özel mesajla yanıt verin ve daha fazla fitness kuru ürünü paylaşmak için otomatik olarak editörle iletişime geçin!
Ne sıklıkla çömelirsin?
Kasların çok abartılması konusunda endişelenmeyin, çünkü bu çok zor!
Makaleyi okuduktan sonra yorum alanında bize anlatın!
Bir hafta en çok bacak egzersiz günlerinden korkar, özellikle de çömelme olmadan yapamazsanız. Her çömeldiğinizde cehennem gibi hissedersiniz. Ağır egzersiz yapsanız bile, kaslarınızın ne kadar uzun olduğunu göremezsiniz. Bacaklarınızın gelişmesini engelleyen şey nedir? ?
Çok fazla kuvvet antrenmanı çukuru var. Bir çukur çömelme eylemi birçok insanın kaçmaması için yeterli. Şimdi daha güçlü bir kazık çakıcı uygulamanızı engelleyen sorunlara bir göz atalım.
1. aşırı kemerli
Ağız kavgası yaparken, omurganızı nötr bir pozisyonda ve düz tutun. Sırtınızı kamburlaştırırsanız, bel omurgası çok fazla baskı altında olacaktır. Ve yere paralel olarak çömeldiğinde geriye eğildi, kalçalar katlandı ve sık sık duyduğumuz "popo göz kırpması" ortaya çıktı.
Kalçalarınızı kırpmamak için çömelirken belinizi düz tutun, kolu sıkıca kavrayın, ayakta durma mesafenizi kontrol edin ve egzersiz sırasında nefesinizi sabitleyin.
2. Dizlerinizi içe doğru bükmeyin
Çömelin ve ayağa kalkın.Tüm süreç boyunca dizlerinizi içe doğru bükmeyin, çünkü dizlerinizi içe doğru bükmek dizlerinize çok fazla baskı uygular ve hatta diz bağlarınızı incitir.
Süreç boyunca dizin işaret ettiği yön ayaklarınki ile aynı kalır. Dizlerinizin içe doğru büküldüğünü fark ettiğinizde, daha hafif bir ağırlık ile çömelmeye çalışın ve bacaklarınızı elastik bantlarla bağlayın.Bu, kas gücü hissini bulmanızı kolaylaştıracak ve tekrarlanan egzersizlerden sonra dizlerinizi sabit tutacaktır. .
3. Çömelmenin tek bir yolu vardır
Sadece bir tür çömelme egzersizi yapın, döngülerde egzersiz yapmak için birkaç ağız kavgası kullanmak daha iyidir, bu, darboğaz dönemini aşabilir ve uyluğun farklı kaslarını uyarabilir.
# #
İlk çömelme hareketinin ağırlığını hatırlıyor musun? şimdi ne olacak?
Makaleyi okuduktan sonra yorum alanında bize anlatın!
Örneğin, göbeğinizin dengesini geliştirmek ve belinizin alt kısmında hissettiğiniz baskıyı azaltmak için kadeh ağız kavgası kullanabilirsiniz; ardından kuadrisepsinizi çalıştırmak için halter ağız kavgasına geçebilirsiniz. Squat performansını artırmak için ayrıca geniş bir duruşla squat egzersizi yapabilir, en alt pozisyonun patlayıcı gücünü artırabilir ve squat'ın güç performansını iyileştirebilirsiniz.
4. Çömelme yeterince düşük değil
Birçok arkadaş çömelme sürecinde uylukları yatay düzleme paralel olana kadar çömelir. Egzersiz vuruşunu azalttığı için kuvvet ve boyutsallığın etkisini azaltacak ve bu şekilde çömelme sırasında halterin ağırlığı kalça kaslarına aktarılmayacaktır.
Araştırmalar, ağız kavgalarının yarım ağız kavgasından çok daha güçlü kuadriseps güç kazanımına sahip olduğunu buldu. Bu nedenle, en alçak uyluk yere paralel veya daha aşağıda olacak şekilde çömelirken göbeğinizi sabit tutun. Çömelme hareketlerinizin yeterince düşük olmadığını fark ederseniz, kalça esnekliğini artırmak için kadeh ağız kavgası veya sumo ağız kavgası gibi yeterince esnek olmayan bazı ağız kavgası uygulayın.
5. Topuk çok yükseğe kaldırılmış
Bazı arkadaşlar çömelirken bilinçsizce topuklarını kaldırırlar. Bu şekilde ağırlık merkezi ileri doğru hareket eder ve bu da çömelme zorluğunu artırır ve dizlere çok fazla baskı uygular.
Ağız kavgası sırasında topuklarınızı kaldırın. Bunun nedeni ayak bileklerinizin yeterince esnek olmaması olabilir. Çömelmeden önce, esnekliği artırmak için bacak kaslarını gerin ve kalça, diz ve ayak bileği eklemlerini ısıtın.
6. Kalça kaslarının gücünü görmezden gelin
Kalça kasları vücudun alt kısmındaki en güçlü kaslardan biridir.Kalça kaslarını kullanmadan çömelmek imkansızdır. En alt pozisyonda patlayıcı bir şekilde ayağa kalkmak, kalçalarınızı kullanmak egzersiz performansınızı artıracaktır. Ayağa kalktığınız anda hareketi tamamlamak için kalça kaslarınızı sıkabilirsiniz.
7. Ayağa kalkarken kalçanızı kaldırmayın
Arkadaşlar kalçalarını önce en alçak pozisyonda, bacak hızından bile daha hızlı kaldıracaklardır. Bu küçük ayrıntı, ağız kavgasını iki egzersiz egzersizine dönüştürür ve bunu yapmak lomber omurgaya çok fazla baskı uygular. Squat, kalça kaslarınızı ve uyluk kaslarınızı aynı anda kaldırarak yapılır.
8. Smith kare ağız kavgalarını idareli kullanın
Halihazırda belirli bir eğitim seviyeniz varsa, daha az çömelmek için Smith çerçevesini kullanmanız önerilir. Ağız kavgası yapmamızın nedenlerinden biri, kendimizi yükü dengelemeye zorlamaktır.
Smith kare ağız kavgası, sizi yatay bir düzlemde sınırlı ve doğal olmayan yörüngeler yapmaktan alıkoyacak ve bacak kaslarının yeterince uyarılmasını sağlamanız zor olacaktır. Çalışmalar, serbest ağırlık squatlarının kas aktivitesini Smith squat'larına göre% 43'ten daha fazla artırabildiğini bulmuştur.
Acemiler sandığa, gaziler arkaya ve ustalar bacaklara bakar. Şu anda sorunu bilmek için çok geç kalmadıysanız, yöntem doğru olduğu sürece dünyada kötü bir ayak yoktur, daha güçlü bir kazık çakıcı inşa etmek hemen köşede. # #
