Dizler bükülmüş emekleyerek, tüm vücut yağlarını yakarak
Dizleriniz bükülmüş şekilde emeklemek vücut yağınızı yakmanıza yardımcı olabilir ve baldır çizgileri oluşturabilir ve kaburgalarınızın altındaki fazla yağı ortadan kaldırabilir.
1. Egzersiz yöntemi
1. Beş parmağınızla yumruk yapın ve dirseği bükün. Ayaklarınızı omuzlarınızın ötesine uzatın ve kalçalarınızı hafifçe geriye doğru eğin.
2. Avuç içlerinizi açın, kollarınızı uzatın ve geniş bir şekilde döndürün, ardından vücudunuzun üst kısmını yavaşça bükün ve sonra ellerinizi yere doğru itin.
3. Ayak parmakları sabitlenir ve eller sırayla öne doğru sürünür.
4. Her iki kolunuzla olabildiğince uzağa sürün, ardından 2 saniye hareketsiz durun.
5. Sağ dizinizi bükün, sağ dirsek eklemine dokunabileceği konuma çekin ve ardından orijinal yerine geri dönün.
Not: Bacaklar vücudun içine doğru büküldüğünde, karnınızı geri çekerek nefes verin.
6. Diğer tarafta 5 ile aynı şekilde yapın.
7. Ellerinizi değiştirin ve yavaşça geriye doğru sürün.
8. Aynı duruşta kalçalarınızı geriye katlayın ve vücudunuzun üst kısmını kaldırmak için geriye doğru eğilin.
9. Bacaklarınız açık olarak ayakta durun ve göğsünüzü açmak için omuzlarınızı önden arkaya doğru hareket ettirin. 1-9 arasındaki eylemler 1 dakika içinde tekrarlanır.
2. Egzersiz sayısı: 1 dakika içinde tekrar tekrar pratik yapın.
Daha fazla yoga öğretimi fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
