Buzağıyı yere gerin, karın kaslarını çalıştırın
Yerde baldırı germek karın kaslarını çalıştırabilir, omuzlardaki fazla yağı ortadan kaldırabilir ve bir baldır çizgisi oluşturabilir!
1. Egzersiz yöntemi
1. Dizleriniz bükülmüş ve yere değecek şekilde, kalçalarınız yukarıda, parmaklarınız sıkılmış ve dirsekleriniz yere değecek şekilde ellerinizi yere itin.
2. Bacaklarınızı düzeltin ve kalçalarınızı kaldırın. Tüm vücudunuzu desteklemek için ayak parmaklarınızın gücünü kullanın.
3. Vücudun üst kısmı sabitlenir, sağ bacak yere değip yere değmeyecek gibi bir duruşa bükülür ve ardından orijinal konumuna geri döner.
Not: Dizlerinizle yere dokunmayın ve başınızı yukarı kaldırmayın.
4. Kalçayı hafifçe yukarı doğru tutun, sol bacağı bükün ve yerinde koşar gibi açın, 1 dakika içinde 3-4 işlemi tekrarlayın.
Not: Bacaklarınızla yumruk arasındaki mesafe.
2. Egzersiz sayısı: 1 dakika içinde tekrar tekrar pratik yapın.
Daha fazla yoga öğretimi fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
