Bunun işe yaradığı ortaya çıktı! Kas kazancı elde etmek yanlış olur ve 1 kilo kas kazanmak için yöntemler hakkında konuşmak zorundasın!
Sağ üst köşedeki [Takip Et] Fitness seven World of Warcraft başlık numarasına tıklayın ve kuru mamalara özel mesajla yanıt verin ve daha fazla fitness kuru ürünü paylaşmak için otomatik olarak editörle iletişime geçin!
Iron Man oynamak Babalar Günü'nü böyle kutlar!
Kas kazanımı kesinlikle sadece kilo almak ve yağ almak değildir. Bir yığın yağ sağlık ve vücut şekli için iyi değildir, ancak yüksek kaliteli kas büyümesi hayal edildiği kadar kolay değildir, hatta 1 pound saf kas. Bu nedenle, vücudunuzu gerçeğe dönüştürmek için pratik yöntemlere ihtiyacınız var değişiklik.
Gruplar arasındaki eğitim, yoğunluk ve dinlenme süresi kas büyümesini uyarmak için ayarlanabilir ve değiştirilebilir. Bu gerçeği anlarsanız, eğitim planınızı nasıl değiştirirsiniz?
Bir eğitimde, her grubun kaç kez farklı etkileri belirleyebilir. Her grup altıyı tamamlayabilirse, bu grup hem güçteki artışı hem de kas çevresindeki artışı hesaba katabilir.
Örnek olarak göğüs eğitimini ele alalım Partneriniz dambıl bench press yapıyor.Eğitimin başında enerjik iseniz daha büyük bir yükü tamamlayabilirsiniz. Her grupta 6 kullanırsanız, daha büyük ağırlık antrenmanı yapabilirsiniz.
Vücutta kas büyümesini uyarmak için iki mekanizma vardır: biri kas hasarı, diğeri mekanik gerilimdir.
Araştırmalar, egzersiz sırasındaki mekanik gerilimin kaslarımızın büyümesini destekleyebileceğini bulmuştur. Amacı vücudun iskelet kası liflerine baskı uygulamak olan direnç eğitimi yapıyoruz.Bu gerginliğe sahip halterler ince kas liflerine zarar verecektir.Kas lifleri doğrulandığında protein alınırken protein sentezlenecektir. kas.
Planı tamamladığınızda kaslar yavaş yavaş tükeneceğinden, ilk eylemi tekrarlama yöntemini değiştirmeniz gerekir. Yorgun kaslar, başlangıçtaki ağır ağırlık antrenmanı ile aynı mekanik gerilimi üretemez. Tabii ki antrenmanı çok sayıda hamle ile bitirebilirsiniz.
Ağır antrenman kullanırsanız, daha fazla kez tamamlarsanız, aynı zamanda önemli kas yorgunluğu yaratır ve büyüme hormonunu uyarır.
Bu, vücudun asimilasyon reaksiyonu için daha iyi bir gelişim platformu sağlar.Vücudunuz insüline benzer bir büyüme hormonu salgılayarak vücudun daha fazla protein sentezlemesine ve kasların ilerlemesine neden olur.
Vücudun anabolizmasını tetiklemek için kullanılan, antrenman için daha fazla sayıda tamamlayabilen bir ağırlık seçin. Gruplar arası dinlenme süresi kısalır (yaklaşık 60 saniye). 60 saniyelik bu dinlenme süresi kasları tam olarak iyileştirmez, çünkü kasları daha yüksek metabolik bir ortama yerleştirebilir ve daha kolay kas büyümesini sağlayabilir.
Bu kas artırıcı etkiye nasıl ulaşabiliriz?
1. Bu eylemin kas kazancı üzerinde bir etkisi olduğu düşünülürse, tamamlamayı seçtiğiniz eylem biraz zordur. Ve bu eylemin son birkaç eyleminin daha yüksek zorluğu nedeniyle, standart bir duruşu sürdürmek sizin için daha zor olabilir.
Örneğin, dambıl pres, halter çömelme, dambıl bench press vb. Yapıyoruz. Bu egzersizleri yaparken vücudun iyi bir denge ve denge yeteneğine ihtiyacı vardır. Bu eğitimlerin her tamamlanmasının sonunda, kas pompalaması nedeniyle, vücut dengesini korumak ve yaralanma riskini azaltmak için belirli bir yeteneğe ihtiyacınız vardır.
Bu nedenle, bu eylemin zorluğu nispeten yüksekse, yardımcı olacak bir ortak bulmanızı öneririm veya Alıştırmayı tamamlamak için bazı güvenli önlemler seçin, eylemin aynı yörüngeyi tamamlayabildiğinden emin olun, sonra ilerleme sağlayabilirsiniz.
2. Eğitim gruplarının sayısının sabit bir sayı ile sınırlandırılmaması tavsiye edilir. Eğitimde, uygun bir eğitim yöntemi bulmak için grup / yoğun grup eğitimini azaltmak gibi diğer eğitim tekniklerinin kullanılması gerekir.
a. Azalan grup eğitimi yöntemi: Her eğitim seti tükenir ve ardından ağırlığı hemen% 20-30 oranında azaltın ve yorgunluk için çalışmaya devam edin.
b. Yoğun grup eğitimi yöntemi: Belirli bir zamandaki eğitim eylemlerinin sayısını, set sayısını ve dinlenme süresini ayarlayın.
Göğüs eğitiminden iki yöntem birleştiriyoruz
Bu eğitim ısınma seti içermiyor, yeterince ısınmanız gerekiyor ama aşırı ısıtmayın, o zaman uygun bir ağırlık seçmeniz gerekiyor.
Eğitim eylemlerinin sayısı
Dambıl tezgah presi 46-8
Eğimli halter tezgahı presi 310-12
Eğik göğüs aşağı bastırın 310-12
Portal halat uçan kuş 312
Dambıl tezgah presi 312-15
Hareketler günlük antrenmana benzese de antrenman sırasında büyülü gelişmeler bulabilirsiniz. Hala kendinizi zenginleştirmek için eğitim planınıza bazı yeni hareketleri nasıl ekleyeceğinizi düşünüyorsanız, buradaki plan size yardımcı olacaktır. Hatırladın mı
