Kol fleksiyonu ve ekstansiyon eğitimi için hafif halter kullanmak, ön kolun arkasında ince bir çizgi oluşturmaya yardımcı olabilir. Ayrıca 45 derece bel hareketi olduğu için güçlü bir bel egzersizi yapmaya yardımcı olur.
1. Egzersiz yöntemi
1. Ayağa kalkın, her iki elinizde bir dambıl tutun, bacaklarınızı birbirinden ayırın, omuz genişliğini birbirinden ayırın ve kollarınızı kaburgalarınıza yakın tutun.
2. Dambılları tutan kolları bükerken, üst gövdeyi 45 derecelik bir açıyla aşağı doğru bükün. Dirseklerinizi kaburgalarınıza yakın tutarak dirseklerinizi omuzlarınızla aynı yüksekliğe kadar çekin.
3. Bükülmüş dirseği düzeltin ve sırtın arkasına doğru itin. Bu sırada dirseklerinizi sabit tutun.
4. Geriye doğru uzanan iki kolu bükün ve aynı anda dambıl tutan elin öne gelmesine izin verin.
2. Egzersiz sayısı: Bu işlemi 1 set, toplam 3 set olmak üzere 20 kez tekrarlayın.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri alın
-
- Sony, 2 TB sabit diski piyasaya sürdü PS4 Pro altın ve gümüş renkli iki renkli tutma kolu yine sınırlı miktarlarda satılacak
-
- "Akihabara Beat" açılış animasyonu ClariS'in sevgiyle şarkı söylediğini duyurdu
-
- Curry Savaşçıları "tek pençeli kaplan" haline gelmeden, Meng Tanrısı Roketleri sınırsız savunmadan 1 puanla sınırlayabilir mi?
-
- Çin Süper Ligi kalecisi, Sarıkepa'nın oyuncu değişikliği tartışması hakkında ne düşünüyor?
-
- iPhone ve iPad hızlı bir şekilde şarj edilebilir, bir makale şarj sorununuzu çözer
-
- "Dishonored 2" 11 Kasım'da yayınlanacak
-
- Cristiano Ronaldo, "Cinderella Ending" i başarıyla oynamayı öneriyor ve aşk için 15 dakikada 250.000 harcıyor
-
- Shanghai Disney Resort, bu hafta sonu güzel bir "bahar kıyafeti" giyecek: yeni dekorasyonlar, ürünler, yiyecek ve aktiviteler yakında başlayacak
-
- 2019 RoboCom Şehir Ligi ve Robot Bilim Üssü İnşaatı Semineri Hangzhou, Xiaoshan'da gerçekleştirildi
-
- Ubisoft'un ilk PSVR sanal gerçeklik oyunu "Falcon Soaring VR" resmi olarak Çince olarak piyasaya sürüldü
-
- Patladı mı? Lowry, Owen tarafından patlatıldı ve Rocket Gunner iki kez çıldırdı ve duygularını kaybetti.
-
- Satın aldıktan ve satın aldıktan sonra, Apple'ın arazi rezervleri çoğu Çinli emlak geliştiricisini geçti
