On yoga pozu, kolayca kilo vermenizi sağlar!
1. Ağaç stili
Önce dağı ayakta tutun, sol bacağınızı dengeleyin, sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sol uyluğunuzun iç tarafına koyun.
Nefes alırken, kollarınızı ve omuz yüksekliğinizi kaldırın, ellerinizi göğsünüzün önüne koyun ve bir denge duygusu bulmak için birkaç saniye sabitleyin.
Nefes verirken sırtınızı ve kollarınızı düzeltin, kollarınızı başınızın üzerinde düz bir şekilde uzatın, eşit derinlikte 5 nefes alın ve sonra bu hareketi başka bir bacakla tekrarlayın.
Ağaç pozunda ayakta durma sürecinde, vücut dengesini korumak ve bel ve karın gücünüzü güçlendirmek için vücudunuzun üst kısmının dik durması gerekir. Sağ ayağın pozisyonu ne kadar yüksekse, ayak bileği ekleminin o kadar iyi egzersiz yapabileceği ve pelvis düzeltmesinin de yapılabileceğini belirtmekte fayda var.
2. Hamle dua bükümü
Bu duruşun stabilitesini korumak için karın kaslarınızın gücüne ihtiyacınız vardır Bu asananın bükülme hareketi sırasında bel ve karın kaslarınız daha da gerilir.
Önce dua duruşunuzu koruyun, ellerinizi göğsünüzün önüne koyun, ardından sol bacağınızı bir adım öne alın ve sırtınızı ve sağ bacağınızı düz tutarak dizinizi 90 derece bükün.
Omurganızı, belinizi ve karnınızı esnetmek için üst bedeninizi döndürün, sağ dirseğinizi sol dizinizin dışına koyun, başınızı çevirin ve tavana doğru bakın.
10 derin nefes alın ve bu işlemi vücudunuzun diğer tarafında tekrarlayın.
Dengeyi korumak zorsa, tavana bakmak yerine bakışınızı öne çevirebilirsiniz.
3. Geri alın
Bu asana yuvarlanma sırasında yapılır, bu oldukça ilginçtir ve aynı zamanda temel gücünüzü güçlendirebilir.
Önce bacak bacak üstüne atmalı ve yere oturmalı, iki bileğinizi iki elinizle tutmalısınız. Sonra bacaklarınızı yerden kaldırın, oturma kemiklerinizi dengeleyin ve karın kaslarınızı ve omurganızı gerin.
Derin bir nefes alın ve kürek kemikleriniz yere değene kadar vücudunuzu yavaşça geriye doğru döndürün, ardından kalçalarınızı havaya kaldırın.
Yine de ayak bileklerinizi tutun, karın kaslarınızı gergin tutun, oturma pozisyonuna geri dönün, oturma kemiklerinin dengesini yeniden bulun ve bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
4. Tek bacak aşağı köpek duruşu
Tek bacaklı aşağı köpek duruşu, karın kaslarınızı derinlemesine germenize olanak tanır Aşağı köpek duruşundan başlayarak sol bacağınızı kaldırın ve tavanı işaret edin.
Ağırlığınızı vücudunuzun önüne koyun, ardından sol dizinizi göğsünüzün önüne doğru bükün ve karın kaslarınızın ve omurganızın gerildiğini hissedin.
Daha sonra tek bacak aşağı köpek pozuna geri dönün, bu egzersizi arka arkaya 10 kez yapın ve ardından bu egzersizi başka bir bacakla tekrarlayın.
Bu sizin için daha zorsa, temel aşağı köpek pozuyla başlayabilirsiniz.
5. Savaşçı üç stil
Bu, vücut dengeniz için büyük bir sorundur.İyi bir dövüşçü olmak için yeterli temel güce sahip olmanız gerekir.
Önce savaşçı pozu verin Sağ bacağınızı vücudunuzun önünde destekleyin ve üst bedeninizi düz tutun. Vücudunuzun ağırlık merkezini yavaşça sağ ayağınıza kaydırın.
Sonra yavaşça sol bacağınızı kaldırın, üst bedeninizi öne doğru eğin, kollarınızı düz tutun ve vücut dengenizi korumak için duruşunuzu uygun şekilde ayarlayın.
Vücudunuzun üst kısmını ve sol bacağınızı düz bir çizgide ve yere paralel tutun.Düz çizgi sizin için çok zorsa, dizlerinizi uygun şekilde bükebilirsiniz.
Bu harekette 5 nefesi koruyun, diğer tarafa geçin ve yapmaya devam edin.
6. Yarım deve duruşu
Bu asana, sırtınızın gücünü artırmak için karın kaslarınızı ve uyluk kaslarınızı çekebilir.
Yerde diz çökün, kalçalarınızı ve gövdenizi düz bir çizgide tutun ve yere 90 derecelik bir açı oluşturun. Baldır düzdür, ayak parmakları yerde desteklenir ve ayaklar yukarı bakar.
Kollarınızı kaldırın, doğrudan göğsünüze koyun, avuç içi aşağıya bakın ve ileriye bakın.
Nefes alın, üst sırttan başlayın, vücudunuzu yavaşça geriye doğru bükün, uyluklarınızın kuadrisepslerini, kalçalarını ve karnını sıkın, yüzünüzü tavana çevirin ve boynunuzu çok fazla germeyin.
Göğsünüzü ve karnınızı gergin tutarken uygun bir pozisyona bükün ve durun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve bu işlemi 10 kez tekrarlayın.
7, değişken köprü
Bu poz, kalçalarınızı şekillendirebilir ve sabitleme ve dengeleme sürecinde karın kaslarınızı güçlendirebilir.
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde düz bir şekilde yere düz bir şekilde uzanın. Kollarınızı yanlara koyun, avuç içi aşağı. Ağırlığınızı topuklarınıza koyun, kalçalarınızı destekleyin ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
Kalçalarınızı her zaman yerden yukarı kaldırın ve sol bacağınızı kaldırın, iç kancayı sol ayağınızla bükün ve tavana doğru bakın.
Sol bacağın havada sola ve sağa hareket etmesine izin verin, kalçalar gerginleşsin, bel ve karın kasları vücudun dengesini korumak için gerilsin, 10 kez tekrarlayın ve devam etmek için sağ bacağınızı değiştirin.
Bacaklarınız havada hareket ederken kalçalarınızın yere düşmesine izin vermeyin.
8. Tekne stili
Tekne duruşu, çekirdek kuvveti ve dayanıklılığı oluşturmak için en iyi pozlardan biridir ve düz karın üzerinde çok önemli bir etkiye sahiptir.
Yere oturun, bacaklarınızı düz bir şekilde gerin ve sıkın ve yavaşça yerden kaldırın. Kalçanıza odaklanarak vücudunuzun üst kısmını yavaşça geriye doğru eğin.
Kollarınızı dizlerinizin dışına koyun, vücudunuzun üst kısmını dik tutun ve bacaklarınızla 90 derecelik bir açı koruyun.Vücudunuz "V" şeklindedir.
Bu pozisyonda 10 derin nefes alın.
9, ters masaüstü
Ters masa, gövdenizi alçaltmak ve yükseltmek için karın kaslarının gücünü kullanır, böylece karın kaslarınızın ve latissimus dorsi dinamik olarak gerilip kasılır.
Yere oturun, dizlerinizi bükün, ayak tabanlarınızı yere düz bir şekilde koyun, ayaklarınızı kalçalarınızla aynı genişlikte tutun ve ellerinizi kalçanızın arkasına koyun.
Beş parmağınızı ayırın, üst bedeninizi kollarınızın gücüyle yavaşça destekleyin ve dört ayaklı bir masa gibi vücut duruşunuzu sabitleyin.
Daha sonra yukarı aşağı hareket etmeye devam etmek için kalçalarınızı indirin (yere dokunmayın) ve karın kaslarınız ve omurganız gerilir.
Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın, sizin için çok zorsa, devam etmeden önce kalçalarınızı yerde bir süre dinlendirebilirsiniz.
10. Yan destek tipi
Yan plan, tüm vücudun dengesini sabitlemek için karın kaslarınızı kullanmaktır.
Yere yatın, bacaklarınızı gerin, sağ avucunuzu yere bastırın ve vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar kalçanızı yerden yavaşça kaldırın.
Ayağınızı sıkıca tutturun, vücudunuzu sağ kolunuzun yan tarafıyla destekleyin, sol kolunuzu tavana doğru uzatın, karın kaslarınızı gergin tutun ve vücut dengenizi koruyun.
Bu pozisyonda derin nefes alın, 60 saniye tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.
Bu poz sizin için çok zorsa, stresi azaltmak için dizlerinizi yere doğru bükebilirsiniz.
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamada daha iyi
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
