Upstream size evde zindeliği öğretir | Temel gücünüzü geliştirmenize yardımcı olacak 4 eylem
Devlet Sporları Genel İdaresi, salgın önleme ve kontrol döneminde halkın zindelik ihtiyaçlarını karşılamak için 30 Ocak'ta, evde zindeliğin önemini geniş çapta duyurmayı, bilimsel zindelik bilgisini yaygınlaştırmayı ve salgın önleme ve kontrolünü savunmayı amaçlayan "bilimsel evde zindelik yöntemlerini güçlü bir şekilde tanıtmak" için bir bildirim yayınladı. Sağlıklı yaşam dönemi.
Yukarı akış haberleri, Eyalet Genel Spor İdaresi Spor Bilimleri Enstitüsü, "Çin Spor Haberleri" ve diğer yetkili kurumlar, medya ve Keep ve Hot Fitness gibi ana akım fitness platformlarını birleştirir ve genel halk için uygun bir evde fitness rehberi sunar. , Birbirimize şunu söyleyelim: (mei) gelme (sen) olmadan (fa) Chao (pang)!
Bugün, China Sports Daily tarafından getirilen bir dizi temel kuvvet antrenmanını paylaşıyoruz.
Tahta
[Egzersiz amacı] Temel kasları, özellikle de bel, karın ve gluteal kasların kuvvetini çalıştırın.
Egzersiz ekipmanı Yoga minderi veya yatağı.
[Uygulama yöntemi] (1) Omuzlarınız ve dirsek eklemleriniz yere dik olacak şekilde dirsekleriniz bükülmüş ve temas yüzeyinde desteklenerek karnınıza uzanın; (2) Ayak parmaklarınız omuzlarınız kadar geniş olacak şekilde yere basın ve vücudunuzu temas yüzeyinden uzak tutun; (3) Baş ve omuzlar Eşit nefes almaya devam etmek için kalçalarınızı, kalçalarınızı ve ayak bileklerinizi aynı düzlemde tutun.
[Alıştırma süreleri] Haftada 3-4 kez, her seferinde 2-3 grup, grup başına 20-60 saniye.
Egzersiz Temelleri Egzersiz sırasında vücudunuzu her zaman düz tutun, belinizi çökertmeyin veya kalçalarınızı kaldırmayın; eşit şekilde nefes alın ve nefesinizi tutmayın; tamamlanması zorsa, diz çökme tahtası pratiğine başlayabilir veya uygulama süresini uygun şekilde kısaltabilirsiniz.
Rus bükümü
[Egzersiz amacı] Ana kasları, özellikle karın kaslarını çalıştırın.
Egzersiz ekipmanı Yoga minderi.
[Uygulama yöntemi] (1) Bir yoga matının üzerine oturun, ellerinizi çaprazlayın ve yumruk yapın; (2) Nefes verin, belinizi ve karnınızı kasın, kollarınızı sola doğru sallayın ve 2 saniye kalın; (3) Kollarınızı vücudunuzun nötr pozisyonuna getirin ve diğer tarafı bitirin.
[Alıştırma süreleri] Haftada 2-3 kez, her seferinde 2-3 grup, grup başına 10-15 kez.
[Egzersiz Temelleri] Egzersiz yaparken gövdeyi olabildiğince düz tutun ve bel ve karın kaslarınızı sıkın; eğer tamamlamanın çok kolay olduğunu düşünüyorsanız, yukarıdaki eylemleri tamamlamak için sırtüstü pozisyonu kullanabilirsiniz.
Hava pedalı
[Egzersiz amacı] Baldırın merkez kaslarını ve sırt kaslarını çalıştırın.
Egzersiz ekipmanı Yoga minderi veya yatağı.
[Uygulama yöntemi] (1) Sırtınızın alt kısmı temas yüzeyine yakın olacak şekilde bir yoga matına veya yatağına sırt üstü uzanın; (2) Ellerinizi başınızın yan tarafına koyun ve kollarınızı açın; (3) Bacaklarınızı kaldırın ve eşit şekilde nefes almak için bisikleti yavaşça pedal çevirin .
[Alıştırma süreleri] Haftada 2-3 kez, her seferinde 2-3 grup, grup başına 8-15 kez.
Egzersiz Temelleri Egzersiz yaparken vücudunuzu, özellikle de pelvisinizi nötr bir pozisyonda tutun ve sağa sola sallamayın. Tamamlamanın kolay olduğunu hissediyorsanız, üst bedeninizi de kaldırabilir, sağ dirsek ekleminizle sol dizinize dokunabilir ve diğer tarafta olduğu gibi 2 saniye tutabilirsiniz.
Her iki uçtan
[Egzersiz amacı] Ana kasları, özellikle bel kaslarını çalıştırın.
Egzersiz ekipmanı Yoga minderi veya yatağı.
[Uygulama yöntemi] (1) Karın üzerine bir yoga matı veya yatağına uzanın, bacaklarınızı bir araya getirin ve doğal olarak düzeltin, kollarınızı vücudunuzun her iki yanına koyun ve doğal olarak düzeltin; (2) Nefes verin, bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda yavaşça kaldırın, Vücudun ortasına yaklaşın; (3) Bireyin en yüksek noktasına ulaştıktan sonra yavaşça indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
[Alıştırma süreleri] Haftada 2-3 kez, her seferinde 2-3 grup, grup başına 6-15 kez.
Egzersiz Esasları İki uç yukarıdayken, uzuvlar doğal olarak düzeltilmeli ve dizler bükülmemelidir; bacaklar ve kollar sırayla değil aynı anda hareket ettirilmelidir; başlangıçta nefes verin, serbest bırakıldığında nefes alın ve nefesi tutmayın; bitirmeye başlarken Eylem koordineli değilse veya katlama açısı küçükse veya önerilen miktar tamamlanamıyorsa, kendi durumunuza göre ayarlayabilirsiniz.
Bu öğretiyi okuduktan sonra denemeye istekli misiniz? O zaman gelin ve Upstream News APP tarafından başlatılan "Upstream Sportsman" kısa video yarışmasına katılın! Çöküşten, şişmanlıktan ve dokunulmazlıktan uzak kalmanıza yardımcı olun ve her gün nakit ödüller ve yukarı akış haberleriyle özenle hazırlanmış "yukarı akış hediye paketleri" kazanma fırsatına sahip olun.
Aktivite süresi:
7 Şubat 2020-15 Mart 2020
Her gün ödüller vereceğiz ve 3 nakit ödül ekleyeceğiz!
Ödül kuralları:
Bu kısa video yarışması, nakit hediye paketleri ve fiziksel hediye paketleri olarak ikiye ayrılır.
Nakit hediye paketleri: Organizatör, videonun izlenme ve beğenilme sayısına göre günde üç nakit hediye paketi ayarlayacak ve eğlence, kullanışlılık ve kullanışlılık ilkelerine göre her hediye paketi nakit olarak 200 yuan;
Fiziksel hediye paketi: Çeşitli fiziksel hediyeleri ödüllendirmek için 15 fiziksel ödül ayarlayın.
faaliyet kuralı:
Ülkenin dört bir yanındaki Netizenler kısa videolar çekerek "Upstream Sportsman" Kısa Video Yarışmasına katılmak için kaydolabilir. Özel gereksinimler aşağıdaki gibidir:
Çalışmanın içeriği, temel sosyalist değerler doğrultusunda sağlıklı, pozitif ve ilerici olmalı ve pozitif enerjiyi teşvik etmelidir;
Chongqing Spor Piyangosu Özel Upstream Sporcu Kısa Video Yarışmasına katılan eserler orijinal eserler olmalıdır;
İşin süresi 60 saniye içinde kontrol edilmelidir (15-30 saniye daha iyidir) ve resim kalitesi nettir.
Katılım yöntemi:
"Upstream Sportsman" videoları aşağıdaki iki kanal üzerinden yüklenebilir:
Yukarı akış haber APP'sini indirin (makalenin sonundaki QR kodunu tarayın veya tanıyın) ve kaydolun, yukarı akış haber sporları kanalını açın, "Upstream Sportsman" alanına tıklayın ve katılmak için komutları izleyin;
Katılımcı videoyu yükleyin ve kişisel Douyin hesabınıza gönderin ve # upstream # ve @ upstream @ @ etkinliğinin konusunu ekleyin.
Jab Buraya Aktivitelere katılın
Upstream News · Chongqing Morning News muhabiri Bao Jing
