Göbeği küçültmenin en bilimsel yolu budur
1996 ve 2008 yılları arasında Harvard Halk Sağlığı Okulu araştırmacıları, fitness aktiviteleri, bel çevresi ve kiloları hakkında bilgi edinmek için 15.000 kişiyi izledi. Bu 12 yıllık takip araştırmasında, araştırmacılar yeni sonuçlara ulaştı. Günde 20 dakika kuvvet antrenmanı, yaşın artması nedeniyle göbeğin büyümesi olasılığını azaltacaktır. Bu tür bir eğitim ağırlık ekipmanı olabilir, biraz yoğunluk olabilir. Bu noktada koşma gibi aerobik egzersizlerden üstündür.
Her güzel kadın sebat etmediğinden ve spor salonuna uzun süre musallat olmadığından, karnınızın alt kısmını en bilimsel şekilde kaybetmenize yardımcı olmak için sizin için 4 karın kuvvet antrenmanı egzersizi hazırladım ~~
Bir yoga matına uzanın, bacaklarınızı yukarı kaldırın, kollarınızı uzatın ve mümkün olduğunca parmak uçlarınızla ayaklarınıza dokunun. 20 kere yap.
Bacaklarınızı düzeltin ve kollarınızı geriye doğru uzatın. Ardından sağ bacağınızı kaldırın, belinizi ve sol bacağınızı olabildiğince yerde tutun, kollarınızı uzatın ve parmak uçlarınızın mümkün olduğunca sağ ayağınıza değmesine izin verin. 20 kez yaptıktan sonra diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
Bir yoga matına uzanın, kollarınızı yanlara koyun, bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Ardından kalçaları kaldırın, hafifçe sağa doğru çevirin, önceki duruşa dönün ve ardından sola doğru çevirin, 15-20 kez tekrarlayın.
Temel tahta desteğinden başlayarak, 5 saniye tutun, ardından vücudunuzun ağırlığını sağ dirseğinize koyun, sol kolunuzu ve omuz yüksekliğinizi kaldırın, 2 metre tutun ve yavaşça tahta desteğine geri dönün. Daha sonra ağırlık merkezini sol dirseğe koyun, sağ kolu uzatın, aynı anda tutun, 3-5 kez tekrarlayın.
Daha fazla yoga fitness, fitness dersleri, kilo verme yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama Kimliği: yoga36524
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
