İnce göbekli yeni bir asana
Bugünün yeni asana: çift açılı pulluk pozu, vücudun sağlığa kavuşmasını sağlayan bir pozdur ve aynı zamanda Ashtanga'nın poz serilerinden biridir. Daha rahat olmak istiyorsanız omzunuzun ve boynunuzun altına bir battaniye koyabilirsiniz. Daha fazla hareket yapmak için daha önce tanıttığımız dizden kulağa pulluk tarzına devam ediyor. Tamam, bugünün asana'sına bir editörle başlayalım!
Ayrıştırılmış çift açılı pulluk
a Önce küreyici pozisyonunu tamamlayın ve 30 saniye basılı tutun.
b Dizlerinizi bükün ve kulaklarınızın sol ve sağ tarafına koyun, dizlerinizi yere koyun ve kulaklarınızı kapatın. Ayak parmaklarınızı düz tutun ve ellerinizi sıkın Bu duruşu 30 saniye ile bir dakika arasında tutun.
c Ellerinizi kenetlemekten rahatsızlık duyuyorsanız, ellerinizi kaburgalarınızın arkasına da koyabilirsiniz.
d Sonra ayaklarınızı düzeltin ve bacaklarınızı mümkün olduğunca ayırın. Gövdeyi kaldırın ve dizlerinizi sıkın. Ayakların büyük ayak parmaklarını asmak için iki elinizin işaret ve orta parmaklarını kullanın, bu duruşu 20 ila 30 saniye koruyun ve normal nefes alın.
Faydalar
Çift açılı pulluk pozu, konsantrasyonunuzu artırabilir ve sağlıklı kalması için tiroidi uyarabilir. Ayrıca bu poz sırt ve karın kaslarını çalıştırır ve karın organlarının kasılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, bacakları ve kolları güçlendirmek için tüm omurgayı gerin.
Daha fazla yoga fitness, fitness dersleri, kilo verme yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama Kimliği: yoga36524
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
