Güzellik olmak için sabahları, geceleri zayıflama yogası yapabilir ve daha fazla kilo verme egzersizi yapabilirsiniz.
Herkes kilo verme yogasını bilir ve kilo verme yogası şu anda popüler bir spordur. Pek çok yoga hareketi arasında hangileri etkili bir şekilde kilo vermemize ve aynı zamanda mizacımızı geliştirmemize yardımcı olabilir? Hadi yoga öğretisine bir göz atalım!
Size güzel bir mizaç haline gelmek için kilo verme yogasını nasıl uygulayacağınızı ve sabah, gece yarısı ve akşam ne yapacağınızı tanıtmama izin verin.
Sabahları kilo verme yoga nasıl yapılır
1. Elleriniz yanınızda sarkacak şekilde, baş parmaklarınızla bacaklarınızla birlikte ayakta durun. Göbek deliğini ve anüsü sıkın. Nefes alırken ellerini tavana dik olarak kaldırdı, parmak uçlarını birleştirdi, göbek deliğini sıktı ve tavana baktı. Eğilirken nefes verin, ellerinizi ayaklarınızın önüne ve dışına koyun, yorgun hissederseniz dizlerinizi hafifçe bükün.
2. Eller yere yatsın. Nefes alırken sağ ayağınızı ellerinizin arasına koyun, sol ayağınızı düzeltin, vücudunuzun arkasına yerleştirin ve ayak parmaklarınıza basın. Göbek deliğinizi yukarı çekin, yüzünüzü kaldırırken nefes verin, kalçalarınızı aşağı doğru bastırın ve 5 derin nefes alın.
3. Sol dizinize inin ve nefes alırken vücudunuzu düzeltin. Başınız yukarı bakacak şekilde ellerinizi tavana dik olarak kaldırın. Göbek deliğini geri çekerken nefes verin, sağ topuğu kalçaya yerleştirin ve 5 derin nefes alın. Ellerinizi yere koyarken nefes verin ve sağ ayağınızı geriye doğru hareket ettirin ve sol ayağınızı bir araya getirin. Kalçayı kavislendirirken nefes verin, göbek deliğini tepe şekline getirin ve 5 derin nefes alın. Topuğun yere yakın olması gerektiğini unutmayın.
4. Her iki dizinizle yere diz çök. Elleriniz ayak tabanlarınıza paralel olacak şekilde arkanıza yaslanın. Teneffüs ederken, göğüs tavana bakacak şekilde kalçayı sıkın. Yavaşça aşağı inin ve 5 kez derin bir nefes alın.
5. Dağ duruşu temelinde ayakta durun, ayaklarınızı 3-4 adım açık tutun, ön ayaklarınızla dizlerinizi bükün, arka ayaklarınızı düzeltmek için arka ayaklarınızı hareket ettirin. Başınız, omuzlarınız, kalçalarınız ve dizleriniz ileriye dönük. Nefes alın, ellerinizi başınızdan daha yükseğe kaldırın, ellerinizi birleştirin ve parmak uçlarınızı gökyüzüne doğru tutun. Omuzlarınızı gevşetin. Geleceğe bak. Bu pozisyonu 15 saniye ile 1 dakika arasında koruyun. onarmak.
Öğle saatlerinde kilo verme yoga nasıl yapılır
1. Yüzüstü yere yatın ve karnınızı ve alnınızı dinlendirin. Dizlerinizi bükün, ayak bileklerinizi ellerinizle tutun ve bacaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun. Nefes verin, kaburgalarınızın ve pelvisinizin yere bastırdığını hissedin.
Nefes alın, başınızı kaldırın, göğsünüzün üst kısmını ve uyluklarınızı yerden kaldırın. Bacaklarınızı uzatın, mümkün olduğunca yerden kalkın ve kollarınızı düzleştirin ama sert olmayın. Tavana doğru bakın ve ileriye bakın, nefes alıp vermenizin düzgün olmasına ve farınızın rahat ve dinlendirici olmasına dikkat edin. Bu pozisyonu 30 saniye ile 1 dakika arasında koruyun ve ardından yavaşça iyileşin.
2. Ayak yere yakın olacak şekilde yerde diz çök. Nefes verin, yavaşça oturun ve dizlerinizi gevşetin. Bacaklarınızı bir arada tutun ve ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun. Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı ve vücudunuzun üst kısmını gevşetin.
Ellerinizi arkanıza koyun ve parmaklarınızı sıkıca kavrayın. Nefes verin ve kollarınızı geriye doğru gerin. Omuzlarınızın ve göğsünüzün açık olduğunu hissedeceksiniz. Nefes verin, vücudunuzun üst kısmı kalçalarınızdan öne doğru eğilir. Nefes verin ve kollarınızı rahat yüksekliğinize kaldırın. Alın yere değene kadar öne doğru eğilmeye devam edin. Alnınız yere değmiyorsa yere bir havlu serebilirsiniz. Bu eylemi 30 saniye ile 3 dakika arasında tutun.
3. Yere düz bir şekilde uzanın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı omuz genişliğinde kalçanızın altına, topuklarınızı kalçanıza ve baldırlarınızı yere dik olacak şekilde yerleştirin. Ellerinizi avuç içi aşağıya gelecek şekilde yanlarınıza doğal olarak yerleştirin.
Sırtınızı yere yakın hissederek nefes verin. Nefes alın, kalçalarınızı ayaklarınızla kuvvetli bir şekilde kaldırın ve kendinizi rahat hissettiğinizde olabildiğince yukarı kaldırmaya çalışın. Vücudunuzun kalkmasına yardımcı olmak için ellerinizi de kullanabilirsiniz. Bu hareketi 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun.
4. Dağ duruşu temelinde ayakta durun, ayaklarınızın öne doğru bir adım atmasına izin verin, sol ayağınızı 45 derece çevirin ve yerde sağlam bir şekilde ayakta durduğunuzu hissedin. Kararsız hissediyorsanız, sağlam durana kadar duruşunuzu ayarlayın.
Sırtınızı düz ve sol topuğunuzu yere yakın tutarak vücudunuzu öne doğru bükün ve kalçalarınızı yukarı kaldırın. Sırtınızı esnetin, baş aşağı, başınızı ve boynunuzu gevşetin ve bu pozisyonu 30 saniye boyunca tutun. Diğer tarafta kurtarın ve tekrarlayın.
Geceleri kilo verme yoga nasıl yapılır
1. Bağdaş kurarak yapın, derin nefes verin, ellerinizi öne doğru uzatın ve başınızı yavaş yavaş yere yaklaştırın. Nefes alırken sol elinizi yan tarafınızdan destekleyin, sağ elinizi kaldırın ve sağ bedeninizi gerin.
Yüzünüzü ve göğsünüzü tavana doğru çevirin ve parmak uçlarınızı uzatın. Sonra ellerini arkasına koyarak nefes verir ve başı yavaşça arkasında asılı kalır. Nefes alırken vücudunun üst kısmını düzeltti.
Sonra nefes verin, sol ayağınızı vücudun yan tarafına doğru uzatın, sol tarafa doğru bükün ve her iki elinizi yere koyun. Başınızı ve boynunuzu gevşetin ve 5 derin nefes alın.
2. Sırtınızı iki elinizle destekleyin, ayaklarınızı kaldırın ve ayak parmaklarınızı başınızın önüne koyun. 5 derin nefes alın, bacaklarınızı orijinal pozisyonlarına döndürürken nefes verin.
Yere sırt üstü yatın. Nefes alırken dizlerinizi iki elinizle kucaklayın. 5 derin nefes alın, nefesinizi tutun ve bacaklarınızı orijinal pozisyonlarına getirin.
3. Nefes alırken, başınızı ve orijinal pozisyonlarına döndürün. Ellerinizle içeriden ayak tabanlarınızı tutarak dizlerinizi bükerken nefes verin.
5 derin nefes alın. Nefes alırken kalçalarınızı ve sırtınızı desteklemek için dizlerinizi kullanın. Ellerinizi arkanıza koyun ve kenetleyin. 5 derin nefes alın.
Nefes verirken ellerinizi yan tarafa koyun ve sırtınızın yere değmesine izin verin. Ellerinizi ve ayaklarınızı doğal bir şekilde gerin ve büyük bir yazı tipiyle yere düz bir şekilde uzanın. Nefes alırken vücudunuzu gevşetin.
4. Temel olarak dağ pozunu alın: Nefes alın, kollarınızı omuz hizasına kaldırın ve omuzlarınızı ve kollarınızı gevşek tutarak nefes verin.
Sol dirseğinizi sağ dirseğinize yerleştirin, sol elinizi kullanarak sağ ön kolunuzu sarın, avuç içlerinizi kapatın, parmaklarınızı tavana doğrultun ve vücudunuzun ağırlığını sol ayağınıza aktarmak için dizlerinizi hafifçe bükün. Sağ ayağınızın sol dizinizin üstünden sol bacağınıza sarılmasına izin verin, sol bacağınızı sağ parmağınızla asın, tavana bakın, gözlerinizi ve yüzünüzü gevşetin ve bu hareketi 30 saniye ile 3 dakika arasında tutun.
T şekli
Samuray pozisyonundan başlayarak, ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun, üst bedeninizi öne doğru eğin, sol ayağınızı kaldırın, dengeye bakın ve ardından vücudunuz sol bacağınıza paralel olana kadar sol bacağınızı kaldırarak üst bedeninizi tamamen öne doğru kaldırın.
Sol bacağınızı kalçadan ayağa tamamen uzatın. Kalçalarınızı düz tutun ve yere doğru bakın. Avuç içleriniz içe bakacak şekilde vücudunuzun her iki yanında kollarınızı düzeltin ve 5 nefes boyunca tutun. Bu hareket sizin için çok zor geliyorsa, başlangıçta bacaklarınızı bir sandalyeye koyabilirsiniz.
yarım ay
T şeklinden başlayarak sağ elin parmak uçları yere değiyor (zemine dokunamıyorsanız, kitap vb. Bazı nesneleri yastıklayabilirsiniz) ve ağırlığı sağ ele ve sağ bacağa aktarın.
Sol ayağınızı yerden kaldırın, sol omzunuzu döndürün, kalçalarınızı ve sol bacağınızı yere paralel tutun.Daha iyi bir denge sağlamak için yukarı bakın ve 5 nefes verin. Bittiğinde, dağ duruşuna geri dönmek için gövdeyi ve kalçayı öne doğru çevirin.
Ağaç pozu
Ayaklarınızı bir araya getirin, dağ pozisyonunda başlayın, ayak parmaklarınızı tamamen açın ve diz eklemi etrafındaki kasları sürmek için ön uyluk kaslarınızı kullanın. Omurganızı düzeltin, göğsünüzü ve omuzlarınızı düzeltin.
Baş parmaklarınız göğsünüze yakın ve dirsekleriniz vücudunuza yakın olacak şekilde ellerinizi dua pozisyonunda birleştirin. Sonra sol ayağınızı kaldırın ve dengenizi korumak için sağ bacağınızın iç tarafına sıkıca yapıştırın (gerekirse yardım etmek için elinizi kullanabilirsiniz) Sağ bacağınız dik durmalı ve 5 nefes boyunca ısrar etmelidir.
Esnekliğiniz ve esnekliğiniz görece zayıfsa, sol ayağınızı baldır veya ayak eklemine koyabilirsiniz, yeryüzüne kök salmış, derin nefes alan bir ağaç gibisiniz.
Hilal
Ağaç duruşundan başlayarak, sol ayağınızla büyük bir adım geri atın, topuğunuzu kaldırın, bacağınızı düzeltin, sağ dizinizi bükün, ileri geri düz bir çizgi çizin, kollarınızı kaldırın, ellerinizi kapatın, omuzlarınıza ve geriye doğru bastırın ve tutun 5 nefes süresi.
Yoganın gerçek bir egzersiz olmadığını düşünüyorsanız, o zaman bu hareketi deneyin!
Samuray
Hilal şeklinden başlayarak sol ayağınızı düz tutun, ayak parmaklarınızı 30 derece çevirin, bacaklarınızı düz tutun ve kalçalarınızı 90 derece çevirin.
Sağ topuğunuzu ve sol ayağınızı bir sıra halinde tutun, dizlerinizi 90 derece tutun, kalçalarınızı, vücudunuzu ve omuzlarınızı gevşetin, kollarınızı düz, omuz yüksekliğinde, avuç içlerinizi aşağıda tutun. Parmak uçlarınızı duvara dokunuyormuş gibi uzatın. Gözlerinizi sağ elinizin orta parmağına odaklayın ve 5 nefes boyunca tutun.
