Göğsü hızla kırmak için evde göğüs germe egzersizleri
Aşağıdaki evde göğüs germe egzersizi, göğsünüzü hızla kırmanıza izin verebilir!
Eylem bir
1. Egzersiz yöntemi
(1) Bacaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Kollarınızı yatay olarak kaldırın.
(2) Sonra kollarınızı içe doğru kapatın, ellerinizi bir araya getirin ve parmaklarınızı aşağı indirin. 10 kez tekrarlayın.
2. Egzersiz etkisi: pektoral kasları çalıştırın.
Eylem iki
1. Egzersiz yöntemi: Yere oturun, iki elinizle yere tutun. Karın düz, kollar yere sağlam bir şekilde desteklenmiş, kalçalar yerden kaldırılmış, gövde yere paralel ve 5 saniye dinlendikten sonra postür eski haline getirilmiş 10 kez tekrarlayın.
2. Egzersiz sayısı: Göğüs kaslarını genişletin.
Eylem üç
1. Egzersiz yöntemi: gövde yere paralel olacak şekilde yere diz çökün Sol kolu göğsün altından sağ omzuna doğru uzatmak için vücudu bükün, 5 saniye tutun, ardından sağ kolu sol omuza değiştirin. Her iki kolun hareketini her biri 10 kez tekrarlayın.
2. Egzersiz etkisi: egzersiz pektoralis majör.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
