Yüksek kaliteli bacak eğitimi, ağız kavgası mı yoksa ağız kavgası mı yapmalısınız?
Fitness kuru ürünleri dışında hiçbir şey
Eğitim sırasında çoğu insanın çömeleceğini ve çömeleceğini göreceksiniz, ancak iyi pratik yapmak istiyorsanız, hangisini seçmelisiniz?
Soru: Çömelme ve geriye doğru tekme arasında kas stimülasyonunda önemli bir fark var mı? Yalnızca birini veya ikisini birden uygulayabilir miyim?
Cevap: En iyi bacak kaslarını ve gelişimini elde etmek istiyorsanız, ağız kavgası ve geriye doğru tekmeler dahil olmak üzere çeşitli bacak hareketleri yapmalısınız. İki tür egzersiz temelde aynı kası uyarsa da, her kasın odak noktası biraz farklıdır, bu da kas gelişiminin de farklı olduğu anlamına gelir.
Çömelme
Squat, fitness egzersizlerinin kaynağı olarak bilinir. Diğer direnç egzersizlerinden daha fazla ana kasları harekete geçirebilir. Kuadriseps, hamstringler ve kalça kasları kuvvetle bombardımana tutulabilirken, kalça eklemi ve gövde kasları stabilite ve yardım için ana kaslar olarak kullanılır.
Pek çok eğitim uzmanının neden squat egzersizini tüm vücut egzersizi olarak gördüğünü anlayabilirsiniz, bunu bir alt vücut egzersizi olarak görseniz bile.
Serbest ağırlık egzersizlerinde, gerekli desteği sağlamak ve gereksiz hareketleri önlemek için stabil kaslar daha küçük, genellikle daha az belirgin olan kaslardır.
Ağız kavgasını güvenli ve etkili bir şekilde uygulamak için, karın kasları (rektus abdominis, dış ve iç eğiklikler ve enine abdominis dahil) ve alt sırtın erektör omurgasının tümü, gövde, kalça ve diz eklemlerini doğru pozisyonda tutmak için izometrik olarak kasılmalıdır. .
Benzer şekilde, kalça kasları, kalça kemerini sabit tutmak ve hareketi (kalça fleksiyonu ve ekstansiyonu) doğru aralıkta kısıtlamak için kasılır.
Diz ve kalça eklemleri nispeten geniş bir çömelme aralığına sahiptir. Artan aralık, daha belirgin kas aktivasyonuna dönüşür ve bu da sonunda kas büyümesinin ilerlemesine yol açar. Özellikle kalça ekleminin daha geniş hareket açıklığı, ağız kavgası ve ters tekmeler arasındaki bariz farktır.
Arka tekme
Kalça ekleminin hareket açıklığı çömelme hareketinden daha az olduğu için, hamstring ve kalça kaslarının uyarılması da önemli ölçüde azalacaktır.
Bu nedenle, kalça addüktörleri ve stabilize edici kaslar belirli kısıtlamalara tabidir, ikincisi, üst sırtın sandalyenin arkası tarafından desteklenmesidir. Ancak bu nedenle, geriye doğru tekmelemeyi işe yaramaz bir eylem olarak düşünmeyin - squatlara kıyasla faydaları vardır.
Hamstringlerin, kalça kaslarının, addüktörlerin ve bazı dengeleyici kasların katılımı azaldığından, ters tekme uygularken kuadriseps kaslarınız daha yoğun bir şekilde uyarılacaktır. Ters vuruş özellikle kuadrisepsleri uyarabilir ve kuadrisepse güçlü bir bombardıman getirebilir. Ancak ağız kavgası bunu yapamaz.
Çömelme, kuvvet antrenmanının kozu olarak selamlansa da, bu, vuruşun tamamen anlamsız olduğu anlamına gelmez. Bu iki eylemi bacak eğitimine ekleyin, böylece potansiyel kas büyüme fırsatlarını kaybetmezsiniz.
Ya sırayla ağız kavgası ve ters vuruşlar yapın ya da aynı eğitimde ağız kavgası ve ters vuruşlar yapın. Her iki durumda da bacaklarınız çeşitliliğin faydalarını görecektir.
Ağız kavgasının faydaları
Hamstringlerin ve kalça kaslarının gelişimini artırmak için kalça ekleminin daha geniş hareket aralığı.
Genel gücü ve kas içeriğini artırmak için stabiliteyi artırın ve kas katılımını destekleyin.
Kalça addüktörleri (iç uyluklar) genel çevreyi artırmak için bacak eğitimine katılır.
Özel ekipman veya alet gerekmez.
Daha da önemlisi: Hedefiniz birkaç bacak ve gövde kaslarıdır. Bu tüm vücut eylemidir.
Arka tekmenin faydaları
Güvenliği artırmak için geriye doğru pedal çevirme ekipmanı ile duruşunuzu ayarlayın.
Maksimum ağırlık, hedef kas grubuna (kuadriseps) aşırı yüklenmek için kullanılabilir.
Kararlılık ve yardımcı kas katılımı, kuadrisepsin odaklanmış uyarımını artırmak için zayıflatılır.
Kuadrisepsi uyarmaya odaklanmak için kalça kaslarının ve hamstring kaslarının katılımını sınırlayın.
Ayakların konumunu değiştirerek bacak eğitiminin odağını değiştirebilirsiniz.
Fitness seven arkadaşlar bizi takip edebilir, lütfen yeniden basılmış WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
