Büyük göbek eşek arısı beline dönüşüyor, 8 paket abs almak için hangi eğitime ihtiyacınız var?
Fitness kuru ürünleri dışında hiçbir şey
Bir zamanlar mükemmel olan karın eğitimi, kas adaptasyonu nedeniyle kademeli olarak başarısız olacaktır. Ancak endişelenmeyin, en iyi koçlar tarafından verilen bu eğitimlerle karın kaslarınız yepyeni bir seviyeye ulaşacak.
Uyarı: Bazı antrenmanlar çok nadirdir, profesyonel sporcular bile tüm antrenmanları yapamayabilir. Bazı insanlar pratik yaptıktan sonra herhangi bir sonuç alamayabilir. Standart duruş anahtardır.
Bacak kaldırma
Eğimli bir bankta başınız yüksekte ve ayak bileği ağırlığı 2-10 pound olacak şekilde uzanın. Bankı başınızın arkasından tutun, bacaklarınızı düz tutun, yukarı kaldırın ve vücudunuza dik olana kadar tavana yaklaşın.
Bir hareket olarak bacağını yavaşça indirin. Bu hareket çok zordur, çünkü vücudunuzu kontrol etmek için çok fazla üst ekstremite kuvveti ve çok büyük bir çekirdek kuvveti gerektirir.
Askıya alınmış mekik
Eğik karın kası ekipmanına uzanın ve ayaklarınızı sabitleyin. Tüm çekirdeği sürün, kalça ekleminden bükün, vücudu cihazdan uzaklaştırın, böylece diz üstü kısımlar havada asılı kalır.
Artık karın kaslarınızı tüm aralıkta çalıştırabilirsiniz. Herhangi bir eylem uygulanabilir. Dizinizi incitirseniz, bu egzersizi yapmayın. Bu hareket sabit olmadığı için belinizi korumak için patlayıcı hareketler yapmayın.
TRX yan kıvrılma
Bu hareket normal TRX curlinginden farklıdır, yan taraftan alıştırma yapmanız gerekir. Ayaklarınızı TRX'in sapına koyun ve ardından vücudunuzu ön kolunuzla destekleyin. Diğer serbest elinizi başınızın arkasına koyun ve bacaklarınızı kıvırın, dizlerinizi göğüs kaslarınıza yaklaştırın.
Sonra vücudunuzu geriye doğru germek için kontrol edin, vücudunuzu aşağı indirmeyin. Bu hareket çok zordur, çünkü yan plank zaten çok zordur, ancak karın daha fazla kas lifini uyarabilir. Her iki tarafın da tutarlı olması gerekiyor.
WRESTLER tahta
Plank desteği çok popüler bir izometrik karın egzersizidir. WRESTLER plank egzersizi yaparken, vücudunuzu ayaklarınız ve alnınızla destekleyin.
Çekirdeğinizden aşağı doğru destekleyin ve boyun ağrısına neden olmadan olabildiğince uzun süre tutun. Başınızı sallamamaya dikkat edin, ancak boyun omurgasına baskı yapmamak için başınızı tek bir yerde tutun. Dahası, bazı değerli boyun kas eğitimi alacaksınız.
İzometrik Çıtır
Bu eylemi uygulamak, bir ortağın size yardım etmesini gerektirir. Dirsekleriniz açık ve elleriniz başınıza yakın olacak şekilde (ama başınızın arkasında değil) sırt üstü yere yatın. Dizlerinizi buruna doğru kıvırın. Bu pozisyonu koruyun. Şimdi, partneriniz dizlerinizi doğrudan göğüs kaslarınızdan uzaklaştırmaya ve ardından itmeye çalışacaktır.
Ne yaparsa yapsın, merhametine kalmayın. Temelde kendinizi bir heykel olarak düşünün, partneriniz ne yaparsa yapsın hareket etmeyin.
Ağırlık taşıyan dönüş
Halteri kurmanıza (ve bir tampon oluşturmanıza) yardımcı olacak bir ortağa ihtiyacınız var. Yüksek bar çömelme seviyesine bir halter yerleştirin ve ardından ortak önce bir uca 25 kiloluk bir halter takar ve ardından halteri sabitlemek için bir klips takar.
Gövdenizi yavaşça 90 ° bir tarafa döndürün ve ardından orta dönüş boyunca yaklaşık 10 saniye boyunca diğer yönde 90 ° döndürün. Sonra partnerinizden diğer ucuna 25 pound eklemesini ve tekrar yapmasını isteyin.
Uzun Banner
Bu basit bir eylem değil. Bu eylemi bir çekme çubuğu ile birleştirirseniz, daha zor olacaktır. İlk önce, bir çekme çubuğuna asın. Bacaklarınızı kaldırın ve ayak parmaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın.
Ardından, asılı bir ters plank hareketi ile bacaklarınızı önünüzde gerin. Ardından vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri indirin. Bu eylemi uygularken, önce çevredeki ortamın geniş olup olmadığını kontrol edin. Dahası, bu eylemin hala kavrama gücü için belirli gereksinimleri vardır, aksi takdirde düşersiniz.
Karın Çarkı
Sıradan sporcuların çoğu, dizleri yere sabitlenmiş olarak karın çarkları ile çalışır. Bazı insanların da ayakta başladığını gördüm. Tabii çok ağır veya çok uzunsanız, bu çok zordur.
Ayakta durma pozisyonundan başlayarak, önünüze bir karın tekerleği yerleştirin, böylece vücudunuz öne ve olabildiğince yatay (kollar önünüzde olacak şekilde). Sonra hepsini yerine koymaya çalışın.
Karın kasları olan bir adam, hangi yaşta olursa olsun her zaman çekicidir, nereye giderse gitsin, en güzel manzara, kıskançlık yerine hareket etmek daha iyidir, sıradaki sensin.
Fitness seven arkadaşlar bizi takip edebilir, lütfen yeniden basılmış WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
