İpuçları | Geceleri ne kadar uyuyacağınız, ne kadar yaşayabileceğinizi belirler! Bu uyku noktası basitçe "öldürmektir"
Umurumda değil, neyse, gençken el sallamak istiyorum ~
Geç kalan nedir!
Birçok insan geç uyanık kalmayı norm olarak görüyor. Ama uzun süre geç saatlere kadar ayakta kalan insanlara ne olur biliyor musunuz?
İlk olarak bir resim karşılaştırmasına bakın:
Bu fotoğraf, İngiltere'de bir uyku okulunda bir deneyde yer alan 46 yaşındaki Shala'ya ait. 8 saat uyudu ve art arda beş gün boyunca sadece 6 saat uyudu.
Geç uyanmak sadece görünümü değiştirmez, aynı zamanda uykusuzluk birçok hastalığın kaynağıdır.
Birleşik Krallık'taki Surrey Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, katılımcılar gecede 6 saatten az uyuyorlar. Bir hafta sonra test için kan örnekleri alındı.Katılımcılardaki 711 genin işlevinin değiştiği bulundu:
Bunlar arasında metabolizma, iltihaplanma, bağışıklık ve anti-stres gibi işlevler vardır.Yetersiz uyku biyolojik saati de bozabilir ve zihinsel durumu bir gün içinde kararsız hale getirebilir.
Bunun anlamı: uykusuzluk vücudun yenilenme işlevini engelleyecek ve insanların hastalık riskini artıracaktır.
Dünya, vücutlarına iyi bakmayan insanları gerçekten cezalandıracak.
Jobs, kulakları sağır eden bir isim. Dünyayı değiştirdi, ancak erken sona erdi. 56 yaşında pankreas kanserinden öldü. Sadece pankreas kanserinden öldüğünü biliyoruz, ancak bu pankreas kanserinin ardında uyku zamanını tekrar tekrar sıkıştıran sayısız gece gündüz çalışması olduğunu bilmiyoruz.
Son sözleriyle şöyle yazdı: "Sonsuz zenginlik arayışı insanları sadece açgözlü ve sıkıcı hale getirecek ve tıpkı hayatımın tasviri gibi sapkın bir canavar haline gelecektir."
Ünlü haber ağının spikeri Luo Jing, bu tanıdık yüz bir gecede ekrandan kayboldu ve 48 yaşında lenfomadan öldü. El yazması için genellikle sabaha kadar ayakta kalır, geç saatlere kadar ayakta kalmak normal halidir.
Ünlü sunucu Wang Han, Wang Han, ayrıca çok fazla gösteriden dolayı, geç saatlere kadar ayakta kalmaktan yorulduğunu, kayıt sırasında burun kanaması ve ciddi karaciğer hastalığı olduğunu söyledi.
Geç kalmıyorsun, kader!
Dediği gibi: "Gün doğumunda çalışın, günbatımında dinlenin." Günde üç öğün yemek de dahil olmak üzere, ataların pratikte bıraktıkları yaşam kuralları, insanın çevreye uyum sağlama ilkesidir.
Uyku, sağlığın korunmasının önemli bir işlevidir ve orijinal hücreleri çok sayıda sağlıklı hücre ile değiştirmektir. Gün içinde bir milyon hücre yok olursa ve bir gecede yalnızca yarım milyon hücre yenilenirse, zaman geçtikçe vücut daha da boş hale gelir.
1. Görünüş çirkinleşiyor
London Sleep School'dan bir rapora göre, bir hafta içinde günde iki saat uykunuzu kaybederseniz, ince çizgi ve kırışıklıkların sayısı% 45, lekelerin sayısı ise% 13 arttı.
2. Saç dökülmesine neden olur
Uzun süre geç uyanmak endokrin bozukluklarına ve saç dökülmesine neden olabilir. Geç saatlere kadar ayakta kaldığında, beyin sürekli bir heyecan halindedir ve buna bağlı olarak merkezi sinir sistemi uzun süre yüksek bir gerginlik halindedir.Yerel kafa derisi vazokonstriksiyonu kan akışını azaltır, bu da saç kökleri için yetersiz besin tedarikine ve saç dökülmesine neden olur.
3. Ani sağırlık
İlk başta güzeldi ama aniden duyamadım Bu ani sağırlık. Sık sık geç kalmak, uzun süreli yorgunluk ve uyku eksikliği iç kulağa kan akışını engelleyebilir. Dış uyaranlara (ani sıcaklık değişiklikleri, viral enfeksiyonlar vb.) Maruz kaldığında ani sağırlığa neden olmak kolaydır.
4. Ani ölüm muhtemeldir
Pekin Anzhen Hastanesi Kardiyoloji Bölümü uzmanlarına göre, uyku yetersiz olduğunda, insan vücudu uzun süreli bir stres durumundadır ve sürekli olarak adrenalin gibi hormonları salgılar, bu da anormal vazokonstriksiyona neden olabilir ve hatta ani kardiyak ölüme neden olabilir.
5. Sinir zayıflığı
Geç kaldıktan sonraki gün boyunca, sempatik sinirlerin tamamen uyarılması zordur, bu da insanların enerji kaybetmesine, baş dönmesine, hafıza kaybına, konsantrasyon eksikliğine, yavaş reaksiyonlara, unutkanlığa, baş dönmesine, baş ağrılarına vb. Neden olabilir. Zamanla nevrasteni ve uykusuzluk gibi daha ciddi sorunlar ortaya çıkacaktır.
6. Artan kanser riski
Geçen yıl, Nobel Fizyoloji / Tıp Bilimi Ödülü, "sirkadiyen ritmi kontrol eden moleküler mekanizmayı" keşfettikleri için Amerika Birleşik Devletleri'ndeki üç bilim insanına verildi.
Basitçe söylemek gerekirse, bilim adamları size şunu söylüyor: insan vücudunda biyolojik bir saat var Biyolojik saatiniz bozulduğunda, diyabet, yüksek tansiyon ve hatta kanser gibi çeşitli kronik hastalıklara yakalanabilirsiniz ...
Bazı bilim adamları, bir grup farenin normal ışık aldığı ve diğer grubun daha fazla ışık aldığı deneyler yaptı (geç kalmanın neden olduğu biyolojik bir saat bozukluğuna eşdeğer). Sonunda biyolojik saatleri bozulan farelerin tümörlerinin daha hızlı büyüdüğü ve tümörlerin daha kötü huylu hale geldiği bulundu!
Uluslararası Kanser Araştırma Ajansı, 9 ila 5 nüfusla karşılaştırıldığında, Geç kalan ve uykusuz kalanlarda geç evre kanser riski% 24 ve erken evre kanser riski% 49 daha yüksektir.
7. Yi yaşlılık demansı
Nature Neurology dergisinde yayınlanan bir araştırma, uykusuzluğun beyinde Alzheimer hastalığına yol açabilecek plak oluşumuna yol açabileceğini gösterdi. Araştırmacılar bunu buldu Alzheimer'daki ayırt edici proteindeki artış, daha rahatsız edici derin uyku düzenleriyle ilgilidir.
İyi uyumanıza yardımcı olacak uzman tavsiyesi
Akşam saat 12'den sonra yatmak utanmaz, saat 1'den sonra yatmak ölmektir! Ama bazı insanlar çok üzülüyor, geç yatmak ya da uykusuz kalmak istemiyorum ama uyuyamıyorum. İyi bir uyku için özel yetenekler de vardır.
Amerikalı doktor Andrew Weir, 60 saniye içinde hızlı bir şekilde uykuya dalmaya yardımcı olan 4-7-8 nefes alma yöntemini icat etti.
4-7-8 solunum yöntemi, yani 4 inhalasyonu sayın, nefesi tutarken 7'ye kadar ve ekshale ederken 8'e kadar sayın.
Spesifik yöntem aşağıdaki gibidir:
Kapa çeneni, burnundan nefes al, sessizce zihninde 4 sayıyı (1, 2, 3, 4) say;
Nefesinizi tutun, 1'den 7'ye kadar sayın (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7);
Ağzınızdan nefes verin ve 8'e kadar sayın (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).
Yukarıdaki adımları 3 ila 4 kez tekrarlayın. Altı ila sekiz haftaya sadık kalın, etki daha iyidir.
Yatmadan önce bunu yapma
1. Yatmadan 2 saat önce yemeyi bırakın
Akşam yemeğinde çok fazla yemek veya yatmadan önce yemek yemek mide asidi salgısını artıracak ve mideyi yükleyecektir. Yatmadan önce özellikle acıkırsanız, bir dilim kepekli ekmek veya yarım bardak süt gibi hafif bir diyet yiyebilirsiniz.
2. Yatmadan önce içtiğiniz su miktarını kontrol edin
Bir kişi uyuduğunda, vücudun metabolizması biraz zayıflayacaktır, ancak hala devam etmektedir, bu nedenle normal metabolizmayı sürdürmek için belirli bir miktar su takviyesi yapılması gerekir. Aksi takdirde, ertesi gün uyandığınızda vücudunuz susuz kalabilir. Ancak bu, ne kadar çok su içerseniz o kadar iyidir, genellikle 100 ~ 200 ml yeterlidir demek değildir.
3. Fiziksel egzersiz yok
Egzersiz beyni heyecanlandıracak ve uyku kalitesini etkileyecektir. Yatmadan önce vücudunuzu ve zihninizi yavaşça sakinleştirmek için hafif esneme egzersizleri yapın.
4. Heyecan verici filmleri ve TV şovlarını izlemeyin
Uyarıcı programları izlemek, beynin heyecanını zamanında kapatamaz hale getirecek, bu da uykuya dalmada zorluk veya gece tekrar tekrar rüya görmeye neden olacaktır.
5. Yatmadan önce sigara içmeyin
Tütünün içindeki nikotin sinirleri uyarır ve beyni harekete geçirir.Sigarayı bırakamıyorsanız, uykunuzu etkilememek için en azından yatmadan önce sigara içmeyin.
1 milyon kişiden oluşan araştırma örneği bize, geceleri ne kadar uyuduğunuzun doğrudan ne kadar yaşayabileceğinizi belirlediğini söylüyor! Saat 1'den fazla uyumak hayattan başka bir şey değildir. Çevrenizdeki arkadaşlarınıza bu kronik intihar davranışını durdurmalarını hatırlatın ~
