Kas geliştirme eğitimi sırasında bir darboğazla karşılaştığınızda "kas genişliği" nasıl aşılır?
Zindeliğin ilk üç ayında acemi halonun kutsamasıyla, demir kasları kaldırdığı sürece yağları azalacaktır. İlk 3 aydan sonra, kas kazanım hızı yavaşlamaya başladı ve birkaç ay boyunca kas boyutlarında genellikle artış olmadı.
Ne kadar uzun süre pratik yaparsanız, eğitim tekniklerinin önemini o kadar çok hissedebilirsiniz. Kaslar zindeliğin başlangıcında eğitilmediğinden, kaslara herhangi bir direnç uygulandığı sürece, kas lifleri etkili bir şekilde parçalanabilir.
Ancak bir eğitim döneminden sonra, kaslar kademeli olarak egzersiz yoğunluğuna ve stimülasyona adapte olur.Doğru eğitim yöntemine sahip değilseniz, kasların yırtılmaması için bir saatten fazla bir süre sonra kendinizi yorgun hissedebilirsiniz.
Başlangıçta, pratik yaptığım her yerde ağrılı hissettim ve her gün acı çekiyordum. Ama kaslar artık gerçekten ağrımadığında, bir zamanlar sahip oldukları hisleri özlüyorum. Kasları etkili bir şekilde uyarmanın ve darboğazı aşmanın bir yolu var mı?
Kas genişliğini aşmanın 3 yolu!
1. Kibirden vazgeçin
Kendinizi kırmak istiyorsanız, önce ağır ağırlığın kibirinden ve diğerlerinin kıskançlığından vazgeçmelisiniz. Fitness sporunda, kas kazanmak isteyen insanlar için sorun asla çok ağır değil, çok hafiftir.
"Mucizeleri güçlendirmek" ile ilgili bir sorun yok, soru, gücün gerçekten eğitilmesi gereken kaslara etki edip etmediğidir. İlk başladığımızda, elimizde ne kadar olduğunu bilmiyorduk, bu yüzden gücümüzü abartmak kolaydı. Dahası, eğitim tekniği standart değildir ve kaslar güç vermek için izole edilemez ve her zaman daha ağır ağırlık kullanır.
Belli bir eğitim süresine sahip olduktan ve abartılı ağırlıkları ödünç almaya ve kullanmaya alıştığımızdan, kendi fiziksel durumumuzu yavaş yavaş çözdükten sonra, şu anda kibirimizi bırakıp gerçekten ait olduğumuz şeyi almak bizim için zor. Hafif.
Öyleyse, ileriye gitmemizi engelleyen ilk engel kibirdir Kibirden cesurca kurtulun, çünkü biliyorsunuz, geri çekilmek daha iyi ilerlemektir!
2. Gruplar arasında çok uzun dinlenme süresi
Herkesin durumu farklı olduğu için gruplar arası dinlenme süreleri de farklıdır. Daha objektif bir önlem, solunum stabil olduktan sonra bir sonraki sete devam etmektir.
Bu yazıyı okuyan öğrencilerin gerçekten kas kazanmak istediklerine inanıyorum ve gruplar arası molalarda makinenin üzerine oturup cep telefonuyla oynamayacaklar, bu yüzden bu durumdan bahsetmeyelim.
Gerçek eğitmenler, eğer kas kütleniz bir sonraki seviyeye geçmek istiyorsa, setler arasında geri kalanı azaltmalı, bir savaş gibi antrenman yapmalı ve dinlenme sürenizi sıkı bir şekilde kontrol etmelisiniz.Kalp atış hızınız yavaş yavaş sabitlendiği sürece, aşağı inebileceğinizi hissedersiniz. Bir grup eğitildikten sonra, hemen bir sonraki gruba başlayın.
İlk önce böyle pratik yaparsanız, kesinlikle nefes darlığı ve hipoksi yaşarsınız Endişelenmeyin, vücudunuz yavaş yavaş bu egzersiz yoğunluğuna adapte olacaktır.
3. Eksantrik kasılma (kas çalma ve gerilme süreci) iyi kontrol edilmiyor
Aslında, gerçek eğitim rahatsız edicidir ve rahatsız edici olan nokta kontroldür. Yavaş ve kararlı hareketleri kontrol etmek için, kontrol en çok eksantrik kasılma sırasında gereklidir. Eğer sadece antrenman yapmak, zindelik için hava atmak ve eksantrik kasılmayı kontrol etmemek içinse, o zaman kesinlikle bir kas büyümesi darboğazı olacaktır ve kas kütlesi önemli ölçüde artmayacaktır.
Bu yüzden darboğazı aşmak için, aynı zamanda eksantrik kasılmayı yavaşlatmanız ve kontrol etmeniz ve kasların hareketini hissetmeniz gerekir.
Male God Dumbbell 20KG Ayrılabilir Kombinasyon Halter 228,00TL Satın Al
