Kilo vermeyle ilgili olarak, bu "sağduyu" ile yanıltılmayın
Efsane 1: Ter, yağ akışının gözyaşlarıdır
Çok terlemek, çok çalışmanız anlamına gelir, ancak bu terin yağ akışından kaynaklanan gözyaşları olduğu anlamına gelmez. Bazı şişman insanlar biraz hareket ettiklerinde terlerler.Terleme sadece vücudun ısı yayması içindir. İçerdiği maddeler su ve inorganik tuzlardır.Yağlar terle akmaz. Tıpkı editör gibi, 1 saat boyunca dönen bir bisiklet sürmek, bolca terlemek, ama aslında kilo verme etkisi çok düşük, nedeni daha sonra açıklanacak!
Efsane 2: Egzersiz çok bekardır
Anlaması kolay, eğer uzun süredir spor yapıyorsanız, vücudunuz yavaş yavaş bu tür bir eğitime adapte olacak ve enerji tüketiminiz büyük ölçüde azalacaktır. Örneğin editör uzun süredir bisiklete biniyor ve ilk ayda 10 kilo vermiş ama önümüzdeki birkaç ayda vücut alışmış, çok terlememe rağmen kilo verme yavaşlıyor ve yavaşlıyor. Kilo verme sürecinde, egzersiz türünü veya egzersiz yoğunluğunu uygun şekilde değiştirmek iyi bir seçimdir!
Efsane 3: Aerobik antrenman sadece su kaybeder
Aerobik eğitimi alan birçok arkadaş, aerobiğin yalnızca su kaybedeceğini düşünecektir. Bir kilogram yağ yaklaşık 7.700 kcal salınır ve 40 dakika koşmanın kalori tüketimi yaklaşık 300 kcal'dir. Yani bir hafta içinde, günde ortalama sadece 0.2 kedi kadar olan yaklaşık 1 kat saf yağdan daha azını kaybedersiniz. 1 saat koşar ve o gün 1 catty kilo verirseniz, yaklaşık 0.8 catty su ve 0.2 catty şişmandır Bu kaba bir tahmindir. Bu nedenle, ağırlık toparlanması çok normaldir. Ama sıkı çalışmanın karşılığını alacağına inanmalısın!
Efsane 3: Koşmak baldırınızı kalınlaştırır
Aslında, baldırın kalınlığı genlerle yakından ilişkilidir.Birçok kız internette kaslı baldırın nasıl eğileceğini sormaktadır, bunu yapmanın gerçekten bir yolu yoktur. Ama kalın baldırla koşmak imkansızdır. Daha çok koşmak kaslardaki yavaş kasları kullanır.Bu tür kas grubu sadece kaslarınızı daha simetrik hale getirir.Bu da kadın maraton koşucularının baldırları tarafından kanıtlanmıştır! Elbette koştuktan sonra germek de çok önemlidir, bu kas gerginliğini önlemenin en iyi yoludur ve soba borusu iğnesinin etkisi benzerdir!
Efsane 5: Sadece aerobik yapın, kuvvet değil
Günümüzde birçok fitness amaçlı tavuk çorbası, kızları kuvvet antrenmanı yapmaya teşvik ediyor. Tavuk çorbası metinlerini sık sık yayınlamasam da, kuvvet antrenmanı yapan kızlar vücutlarını daha iyi şekillendirecekler. Hala biraz şınav çekmeyi düşünüyorsan hiç şüphe yok. Kolu Schwarzenegger'inki gibi uygulamak çok cahillik olurdu.
Yanlış anlama 6: Bir yelek hattı, sınırsız vücut yağı azaltımı
Kadınların vücut yağ oranı% 18-22'ye uygundur.Genel olarak vücut yağ oranı% 16-20'dir ve yelek çizgisini görebilirsiniz.Birçok kız yelek çizgisini daha fazla göstermek için vücut yağ oranını sonsuza kadar düşürür. Bu sağlıklı bir seçim değil. 8'li karın kasları için elinden geleni yapan pek çok fitness internet ünlüsü var.Aslında, adet dönemleri zaten çok düzensiz. Vücut yağını sonsuza kadar azaltmamalısın.
Elbette kilo verme konusunda pek çok yanlış anlama var.Çoğu insan çok endişeli.Her gün kilolarını ölçüyorlar.Kilo yükseldiğinde sert bir darbe alacaklar.Aslında dışkı biriktirmiş veya çok fazla su içmiş olabilirler. Ancak başarı, ısrar edenler, kilolarını geri alan ve savaşmaya devam edenlerindir!
