Spor takviyesine kim ihtiyaç duyar?
Dünya güçlendirme ikincisi!
Bugün sizlerle spor takviyeleri ve uygun kişileri hakkında paylaşmak istiyorum. Birçok arkadaş sordu, spor takviyeleri gerçekten güvenli mi? Formda kalmaya başladığımda spor takviyesi kullanmak zorunda mıyım?
Bunlar sık sık karşılaştığım sorulardan bazıları Şimdi bu soruları cevaplayacağım ve sıklıkla gördüğümüz bazı ekleri açıklayacağım.
Spor takviyeleri, vücudumuzun en iyi sağlığı elde etmesine yardımcı olmak için gıdalardan ekstrakte edilen insan vücudunun ihtiyaç duyduğu unsurlardan bazılarıdır, bu nedenle spor takviyeleri aslında besindir.
Sadece bir veya iki tablet multivitamin, yiyeceklerde birkaç kilogram vitamin içerebilir, bu nedenle takviyelerin ilaç ve gıdaya entegre edildiği söylenebilir.Bazı insanlar için takviyeler gereklidir. Bununla birlikte, takviyelerin yanlış kullanımının vücuda büyük zarar vermesi muhtemeldir.
Fazla miktarda diyet, vücudun bu yiyecekleri sindirmek için enerjiye ihtiyacı olduğu için vücuda da strese neden olur.Her gün kontrolsüz aşırı yemek, zamanla gastroenterite veya diyabet, yüksek tansiyon ve diğer hastalıklara neden olabilir.
Aynısı takviyeler için de geçerlidir.Her gün çok fazla takviye almak, ancak vücudun bunlara hiç ihtiyacı yoktur, özellikle vücutta uzun süreli vitamin birikimi olmak üzere vücuda zarar verebilir. Yani hem takviyeler hem de diyet aslında size bağlıdır. Kendi fiziksel durumunuzu ve hedeflerinizi özelleştirin.
Takviye almadan önce bunu öğrenin:
Basitçe söylemek gerekirse, 100 kg'lık bir vücut geliştirmeci, yarışma sırasında kas kütlesini korumak ve egzersiz iyileşmesini sağlamak için yaklaşık 300 g proteine ihtiyaç duyar.Ona göre, her gün bu miktarı yememek vücuda bir tür zarar verir, çünkü vücut ihtiyacı olanı alamaz. Beslenme, vücuttaki kasları ve depolanan diğer enerjiyi tüketir.
Ama 50 kg ağırlığındaki küçük bir kız da 300 gr protein tüketirse, vücudu da her gün fazla proteini atmaya çalışmak için baskı altında olacaktır.Elbette, bu temelde olmaz çünkü küçük bir kız iştahı olamaz. Günde yaklaşık 3 kg tavuk göğsü olan 300 gr yiyorum.
Bununla birlikte, spor takviyeleri sıkıştırılmış gıdalardaki besin maddeleri olduğu için, yanlışlıkla tüketmek daha kolaydır.Bu nedenle, her bir takviyeyi denemeden önce, önce alımını, kalabalığa uygunluğunu ve alımını anlamalısınız. Döngüler ve yan etkiler.
Sporcuların takviyeye ihtiyacı var:
Spor takviyelerini biraz daha tartışalım ... Amerika Birleşik Devletleri'nde ISSA spor beslenme uzmanı dersinde sporcuların besin takviyesi almaları gerektiği, özellikle vücut geliştirme ve vücuda büyük stres yaratabilecek bazı sporlar gerektiği açıkça belirtiliyor.
Sporcular su, tuz, vitamin ve makro besin olsun, normal insanlardan çok daha fazla yedikleri için sıradan insanlara göre kat kat daha fazladır.Farklı sporcuların farklı beslenme ihtiyaçları vardır, bu nedenle farklı sporcular da farklı kullanırlar. Sporunu geliştirmeye yardımcı olacak tonikler.
Normal insanlar günde sadece 3 gram sodyuma ihtiyaç duyar, ancak sporcular farklı spor dallarına göre bu sayının en az iki katına ihtiyaç duyabilirler.Ayrıca egzersiz yapmayan arkadaşlarım da sordu, 3 gram sodyum gerçekten çok az, insanlar olacak Güç eksikliği yok.
Gerçekten şunu söylemek istedim: "İşiniz bir muhasebeci. Her gün ellerinizi kaldırmak ve yazmak için ne kadar çaba sarf etmeniz gerekiyor? Vücut geliştirme yarışmasının dehidrasyon döneminde sıfır tuzla en az birkaç kelime yazabilirim.
Şimdi sporcular için biraz daha ayrıntılı kuru ürünleri paylaşacağım. Bilmeniz gereken ilk şey, sporcuların çeşitli besin maddelerine olan talebinin normal insanlarınkinden kat kat daha fazla olduğudur. Bu nedenle, ABD hükümeti tarafından formüle edilen BKA'da, ODA genellikle bazı beslenme diyetlerini görür. Mikro element önerileri yalnızca genel halk içindir.
Son zamanlarda sporcular için yeni bir PDA piyasaya sürüldü, ancak sporcunun büyüklüğü ve kas kütlesine göre sporcuların PDA'daki önerilerden daha fazla mikro elemente ve beslenmeye ihtiyacı var.
Glutamin
Herkes, vücudun kasları korumasına yardımcı olan glutaminin rolüne aşinadır.İlke, vücudun yüksek stres altında olmasıdır.Yapışma döneminde stres, çok az diyet ve iş stresi vücutta kortizole neden olur ve stresin neden olduğu kas yıkım hormonu Enerji çıkarmak için kasları kaldırın, çabucak parçalayın. Glutamin kortizolü nötralize edebilir ve kas yıkımını azaltabilir.
Glutamin ayrıca beynin normal çalışmasına yardımcı olma ve bağışıklık hücreleri için enerji sağlama işlevine de sahiptir.Glutamin için önerilen PDA günde 4 gramdır, ancak birçok vücut geliştirmeci, hazırlık sırasında vücudun çok stresli olduğunu fark eder. Aminoamid kasların iyileşmesine yardımcı olmak ve bağışıklığı geliştirmek için kısa sürede miktarının 4-5 katı, yani günde 16-20 gram eklenebilir.
Bazı vücut geliştiriciler, hazırlık döneminde üşütürlerse iyileşmelerine yardımcı olmak için glutamin kullanırlar.Günde 20 gramdır ve soğuk algınlığı ilacı almadan 1-3 gün içinde iyileşebilir.Tabii ki, bu yöntem sadece vücut geliştiricilerin deneyim paylaşımı içindir. Referans.
Bugün burada duracağım ve bir sonraki makalede ayrıntılı olarak tanıtacağım:
Yaşla veya egzersizle artırılabilen 3-5 gram C vitamini
Kreatin 1 su ve kreatin hcl
BCAA (Dallanmış Zincirli Amino Asit)
peynir altı suyu (peynir altı suyu protein tozu)
CLA (Konjuge Linoleik Asit)
OMEGA 3 (derin deniz balığı yağı)
Glukozamin ortak hazinesi
-
Fitness değişimi mikro mektubu: musclerush, Yazar: anlaşma (mikroblog: World of Warcraft - anlaşma)
