Yoga kursunu artırmak için adımlar, artırmak istiyorsanız öğrenmelisiniz
Her mm uzun ve uzun olmak ister, ama belki de boy uzama çağını kaçırdı, boyunuzu nasıl birkaç santimetre uzatabilirsiniz? Aşağıdaki hareketler çok basit ve yogaya yeni başlayanlar için uygundur.Her sabah Gözlerinizi açın, kalkmak için acele etmeyin, "Lai" yatakta birkaç santimetre daha hızlı büyümenize yardımcı olmak için birkaç yoga hareketi yapın.
1. Sırtüstü bacak kaldırma
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı iki yana doğru açın, aynı anda parmaklarınızı kaldırın, sol ayağınızı yavaşça yerden kaldırın ve 30 saniye boyunca sertçe geriye doğru itin, ardından diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
2. Sırtüstü bükülme
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin, ellerinizle başınızın arkasını kucaklayın, sağ bacağınızı yatakta gerin, vücudunuzu sağa doğru çevirin ve sol dizinizi 90 derece bükün, sol bacağınızı sağ bacağınızın sağ tarafına koyun, Diğer tarafta tekrar edin.
3. Köprü tipi
Adım 1 Sırtınız yerde, kollarınız düz ve vücudunuza yakın, dizler bükülmüş, ayak tabanlarınız tamamen yerde ve karnınız nefes alacak şekilde sırt üstü yatın. yogacn.net
Adım 2 Kalçalarınızı yerden kaldırırken kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve uylukların vücudun yan tarafıyla düz bir çizgide olması ve bacakların 30 saniye boyunca düz olması için mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın Bunu birçok kez tekrarlayın.
4. Bacaklarınızı sırtınızda esnetin
Sırtınız yere değecek şekilde, kollarınız düz ve yere yakın olacak şekilde sırt üstü yatın, sol diziniz bükülür, sol ayağınız tamamen yerde, sağ bacağınız düz ve yukarı kaldırılmış, iki uyluğunuz yatay bir düzlemde tutulur ve sağ ayağınız 30 saniye boyunca mümkün olduğunca yukarı doğru gerilir. Diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
5. Uzuvların kalkık duruşu
Sırtınız yerde, kollarınız düz ve yukarı bakacak şekilde sırt üstü uzanın, omuz genişliğini açık tutun, avuç içleriniz birbirine baksın, ayakları bir arada tutun, bacaklarınızı düzleştirin ve aynı anda kollarınız bacaklarınıza paralel olana ve başınız hafifçe geriye doğru eğilinceye kadar yerden kaldırın. 30 saniye boyunca diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
6, omuz desteği
Sırt üstü uzanın, sırtınızı yere koyun, kollarınızı vücudunuzun her iki yanına koyun, ayaklarınızı yerden yavaşça kaldırın ve mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Ellerinizi belinizin arkasına sürükleyin ve belinizi yataktan uzağa doğru destekleyin. Dengenizi korumak için dizlerinizi şöyle bükün Resim pozu.
Daha uzun yoga yapmayı öğrenelim!
Adım dökümü
1. Sırtüstü ayak kaldırma
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı iki yana doğru açın, aynı anda parmaklarınızı kaldırın ve sol ayağınızı yerden yavaşça kaldırın.
Ve 30 saniye boyunca sertçe geri itin, diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
2. Sırtüstü bükülme
Sırt üstü uzanalım, ayaklarımızı dik tutalım ve ellerimizle başımızın arkasını kucaklayalım.
Sağ bacağınızı düz bir şekilde yatağa koyun ve vücudunuzu sağa doğru çevirin.
Ve sol bacağın dizini 90 derece bükün, sol bacağı sağ bacağın sağ tarafına yerleştirin, diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
3. Köprü tipi
Kollarınız düz ve vücudunuza yakın olacak şekilde sırtüstü yere yatarak sırt üstü uzanın.
Dizlerimizi bükün, ayak tabanlarımızı yere indirin ve karnımızı geri çekmek için nefes verin.
Kalçanızı yerden kaldırırken kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve uyluk yüzeyi vücudun yan tarafıyla düz bir çizgide olacak şekilde mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
Bacaklarınızı düz tutun ve 30 saniye tutun ve bunu birçok kez tekrarlayın.
4. Bacaklarınızı sırtınızda esnetin
Sırtınız yerde, kollarınız düz ve yere yakın olacak şekilde sırt üstü uzanın.
Sol dizinizi bükün, sol ayağınızın tabanına tam olarak dokunun ve sağ bacağınızı düzeltip, uyluklarınız aynı seviyede olacak şekilde kaldırın.
Sağ ayağınızı 30 saniye boyunca olabildiğince yukarı doğru uzatın, ardından diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
5. Uzuvların kalkık duruşu
Sırtınız yere değecek şekilde sırt üstü uzanın, kollarınız düz ve omuz genişliğini açık tutun.
Avuç içleriniz birbirine bakacak, ayaklar birbirine bakacak şekilde bacaklarınızı düzeltin ve kollarınız bacaklarınıza paralel olana ve başınız 30 saniye hafifçe geriye doğru eğilinceye kadar yerden kaldırın, diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
6, omuz desteği
Sırt üstü uzanın, sırtınızı yere koyun, kollarınızı yanlara koyun, ayaklarınızı yerden yavaşça kaldırın ve mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
Belinizin arkasını iki elinizle tutun ve belinizi yatak yüzeyinden uzağa doğru tutun.Dengenizi korumak için şekilde gösterildiği gibi dizlerinizi bükebilirsiniz.
