Bu sayede yedikten hemen sonra kilo vereceksiniz.İnce bel, karın ve kalçalar bu sonbaharda göre değişecek!
Kilo vermek istemek aslında çok basittir.Her öğün yeme sırasını kavradığınız sürece kolayca kilo verebilirsiniz, ancak yemek sıranız yanlışsa kolayca kilo alırsınız. Size doğru yemek sırasını ve nasıl yenileceğini öğretelim. , Kilo vermek için nasıl yenir.
Sıra 1: Önce sebzeleri yiyin
Diyet yapanlar bir prensibi takip etmelidir: önce daha düşük "kalori yoğunluğu" olan yiyecekler yenmelidir.Sebze gibi yiyecekler sadece düşük kalori yoğunluğu değil, aynı zamanda yüksek lifli yiyecekler. Daha da önemlisi, bu renkli meyve ve sebzeler bakımından zengindir. Hastalıkları önlememize yardımcı olan vitaminler, mineraller ve "fitokimyasallar".
Sebzeleri mide duvarına bir "çit" yerleştirmek olarak düşünebiliriz. Bu "çit", daha sonra yenecek besinlerin hızlı bir şekilde emilmesini önleyebilir. Bu, kan şekerinin yükselmesini geciktirmede çok yardımcıdır, bu yüzden bu yeme alışkanlığını geliştirin. Önce yemek için bir tabak alın ve masanın üzerinde görülebilen tüm renkli sebzeleri tabağa sıkıştırın.Her öğünün başında yediğiniz yemek, beş renkli sebzelerden oluşan bu tabaktır.Sebzelerin pişirme yönteminin mümkün olduğunca suda kızartılması gerektiğini unutmayın. Çok fazla yağ veya kıyma koyun.
İkinci sıra: çorba içmek
Bir tabak sebze yedikten sonra midede daha tok hissetmenize yardımcı olması için biraz çorba içebilirsiniz.Ama unutmayın ki kilo verdiğinizde çok fazla "kalın çorba" içmeyin Mümkün olduğunca berrak çorba seçin.
Sıra 3: Et, balık ve yumurta gibi proteinli yiyecekler yiyin
Bu noktada mideniz neredeyse yarı dolu, günlük protein ihtiyacınızı desteklemek için bazı yüksek proteinli yiyecekler yiyebilirsiniz, ancak bu yiyecekler için yüksek sıcaklıkta kızartma veya kızartma kullanmamanın en iyisi olduğunu unutmayın, çünkü sadece kalori artmaz. Hastalığa neden olan maddeler üretmek de kolaydır; bu yüksek proteinli yiyeceklerin kızartılması, buharda pişirilmesi ve haşlanması önerilir.
Sıra dört: pirinç yiyin
Beyaz pirinç yemeye alışkınız, ancak tam beyaz pirinç kan şekerini kolayca artırabilir. GI değeri düşük değildir. Sonunda beyaz pirinç yemeyi tercih etmek kan şekerindeki artışı geciktirebilir. Üstelik şu anda çok aç hissetmemelisiniz, bu yüzden birdenbire olmayacak Çok fazla nişasta içeren yiyecekler yiyin, ancak nişasta yemeliyiz, bu yüzden sonunda bu şekilde yemek sadece dengeli beslenmekle kalmaz, aynı zamanda kalori alımını da azaltır.Beyaz pirinci beş taneli pirinç veya esmer pirinçle değiştirebilirseniz, Kilo kontrolü için daha da faydalıdır.
Size birkaç numara öğretmeme izin verin:
Çoğu kişinin kalçaları kalkmadan önce kalın bacakları ve kalın belleri vardır Bu problemin var mı?
"Eğitim", kaplanın her hareketini çekmekle ilgili değil, kalçalarınızı algılamakla başlamak ve ardından kalçaların en iyi mekanik yapıya sahip olmasını sağlamak için kalça eklemlerini kontrol etmeyi öğrenmekle ilgilidir.
Basit aletler kullanarak her gün 30 set ince karın hareketi yapın, her gün üç ila dört set hareket yapın, alt karın hızla kilo verir.
1. Kurbağa bacaklarını yukarı itin
(A) Omuzlardan ayak bileklerine düz bir çapraz çizgi tutarak şınav pozisyonu için hazırlanın.
(B) Sağ ayağınızla ileri doğru bir adım atın ve sağ elinizin yanında durun. Kalçalarınızı kırmayın veya kaldırmayın. Sağ ayağınızı hızla orijinal konumuna geri çekin ve ardından aynısını sol ayağınızla yapın.
İkincisi, dambıl yukarı itin
Yerde omuz genişliğinde bir çift dambıl tutun.
(A) Çıkıntılı bir pozisyonda, ayak parmakları yere temas eder ve kollar düzdür.
(B) Vücudu alçaltmak için dirsekleri bükün.
(C) Orijinal pozisyona dönerken, dambılı sağ elinizle sağ göğüs pozisyonuna geri çekin, üç saniye tutun ve ardından orijinal pozisyonuna geri dönün. Eylemi şimdi sol elinizle tekrarlayın.
Üç, direnç bandı eğiliyor ve çekiyor
Direnç bandı kolunu iki elinizle tutun ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde direnç bandına basın.
(A) Kalça eklemlerini bükün ve vücudunuzun üst kısmını indirin, sırtınızı düz tutun ve dizleriniz hafifçe bükülü.
(B) Direnç bandını karnın üst kısmına kadar çekin, üç saniye tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Dördüncü olarak, duvara karşı yukarı ve aşağı kaydırın
Baş, üst gövde ve kalçalar duvara tutturulmuştur.
(A) Ellerinizi ve kollarınızı duvara koyun, dirseklerinizi 90 derece bükün ve 1 saniye tutun, dirseklerinizi, bileklerinizi ve ellerinizi duvara bastırın, dirseklerinizi aşağı kaydırın, kürek kemiklerinizi küçültün ve vücudunuzu aşağı kaydırın .
(B) Kollarınızı düzeltin, vücudunuzu yukarı kaydırın ve ellerinizi duvardan uzak tutun.
Beşinci, arkadan çapraz bacak hamlesi
(A) Bir çift dambıl tutarak ayakta durun, bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde.
(B) Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın, vücudunuzu indirin ve sol ve sağ bacaklarınızın dizlerini en az 90 derece bükün.
(C) Bu pozisyonu üç saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün, sol ayağı değiştirin ve aynı işlemi tekrarlayın.
