Ayağa kalkın ve yatak odasında uygulanabilecek yoga hareketlerini uygulayın!
Yatak odasında beş yoga esneme egzersizi yapılabilir.Pencereyi açarak temiz sabah havasını içeri alın.
Elbette, başlamadan önce duş alabilir ve cildinizin her santimini uyandırabilirsiniz. Bu şekilde gerildikten sonra gün boyu zayıf ve enerjik hissedebilirsiniz.
Ayaklarınız bir arada ve arka ayaklarınız biraz açık olacak şekilde durun. Ellerinizi sıkın ve kollarınızı tavana doğru işaret ederek kaldırın. Vücudunuzu sağa doğru esnetin, 5-8 nefes tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.
Ayak parmakları ile birlikte ve arka ayaklar biraz açık olacak şekilde ayakta durun. Ardından dizlerinizi bükün, kalçalarınızla oturun ve aynı anda kollarınızı kaldırın ve 5-8 nefes tutun.
Ayak parmakları ile birlikte ve arka ayaklar biraz açık olacak şekilde ayakta durun. Ardından, kalçayı eksen olarak kullanarak, başın üst kısmı yere yakın olacak şekilde öne doğru bükün. Başlangıçta esneklik yeterli değil, bu işlemi tamamlamak için önce dizlerinizi bükebilirsiniz. Yavaş yavaş, tıpkı resimdeki model gibi dizlerinizi esnetebildiğinizi göreceksiniz. Aynı zamanda esnekliğinizin de geliştiğini gösterir. Bu eylemi 5-8 nefes boyunca devam ettirin.
Sol ayak geriye, diz yere değecek, sağ ayak öne, diz bükülmüş, ayak bileği ile aynı hizada. Ellerinizi kaldırın ve geriye doğru gerin, göğsünüzü ve omuzlarınızı kalçalarınızla aynı hizada olacak şekilde kaldırın. 5-8 nefes tutun. Daha fazla germek isterseniz kollarınızı geriye doğru hareket ettirebilirsiniz. Diğer tarafta tekrar edin.
Yoga matının üzerine uzanırken, önce ellerinizi sağ dizinizin etrafına koyun ve göğsünüze doğru bastırın, ardından yavaşça sola ve başınızı sağa doğru 5-8 nefes tutarak bükün. Diğer tarafta tekrar edin.
